甜≠高糖很多人都认为“越甜的水果，含糖一定多”但其实水果的含糖量是我们是尝不出来的。

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#水果中的糖类会长胖吗#
西瓜吃起来很甜，其实含糖量还不到10%，比蜜瓜、荔枝含糖量低得多。
甜≠高糖
很多人都认为“越甜的水果，含糖一定多”，但其实水果的含糖量是我们是尝不出来的。
糖主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，淀粉，它们中果糖是最甜的（≈ 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（≈0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（没有甜味）。
因此越甜的水果，果糖含量就越多。不过除了糖的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。
比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质。酸涩的口感会抑制甜味，让你吃起来感觉不那么甜。
像是山楂，吃起来口感酸涩，但其实际含糖量高达25.1%。所以就算是血糖稳定的糖友，每次食用也不要超过8颗，患胃炎的糖友建议不要吃。
所以说甜的水果不一定含糖高，不甜的水果也不表示含糖少。
看完这个表是不是很惊讶，原来西瓜、芒果、蜜糖、葡萄这些大众认为高糖的甜系水果其实是低糖水果，下次看到可别再误会它们了。
水果不能代替主食
水果给人感觉营养又美味，因此很多人在减肥时都会选择用水果代替主食。
大部分水果虽然本身热量不算太高，但也是含热量的，尤其是那些具有欺骗性的高糖水果，不知不觉吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！（划重点!!!）
水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质，虽然营养丰富，但淀粉、脂肪、蛋白质这些都是缺乏的，时间一长，就会营养不良，损害健康。
而蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素，不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。因此合理摄入水果才是关键！
每天吃多少水果合适？
中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。这里的重量指的是水果的可食部分，按带皮数量来算，每天半斤到一斤水果为好。
所以，在一天中，橘子、香蕉这种吃一两个，葡萄蓝莓这些差不多十几颗，如果是西瓜，巴掌大小的两块就够了，可别因为西瓜是低糖水果一吃就吃掉一整个。
不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，不同的水果轮换着吃才更好。

#哪些事情可以慢慢坚持#

饮食
起床一杯温水

洗漱后一杯温开水能补充水分，加快肠胃蠕动，帮助通便和醒神，容易水肿的宝宝们，早上还可以喝一杯黑咖啡，消肿效果谁喝谁知道！

ps：即使夏天到了，黛西也会只喝温水，保证一天1.5l的饮水量，男生可以喝2l。大家不要贪凉喝太多冰水，不然亲戚来访会抓狂的……

一定会吃早餐

很多女孩为了减肥会绝/食而不吃早餐，胃酸过多导致胃病，得不偿失。

除了有时喝酒赖床了，我一般都会吃早餐：粗粮鸡蛋、或者粥暖暖胃，让身体活力起来，还防止中午摄入过多能量~

长期控糖，少吃/喝甜点

摄入太多糖分会容易长痘烂脸、皮肤变黄，为了好看的皮囊，我一般不吃糖分爆表的水果（西瓜/哈皮瓜/荔枝等）、甜点零食饮料，奶茶咖啡尽量无糖去冰、米面尽量换成粗粮。

#微博新知博主#