课程笔记-轻断食瘦身课6
▪️ 饮食的双向调节，宁做真胖子，不做假瘦子
▪️ 看起来瘦了，体重反而增加？？？
▪️ 不要过于重视体重
▪️ 每天雷打不动30分钟hiit！
▪️ 身体质量指数 BMI + 腰臀比 WHR
▪️ 便秘：
早饭：两根香蕉
午饭：糙米饭
晚饭：蔬果汁、酸奶
每天喝2L柠檬汁
▪️ 注重饮食
❌加工食品
❌方便面
❌久坐不动
❌节食
⭕️天然燕麦
⭕️大豆
⭕️海鲜
⭕️坚果️
▪️ 注意运动方法
✅ 有氧+无氧
✅ 练一休十
✅ 练后补充蛋白质
[碰拳][碰拳][碰拳]
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