如何自我判断腰椎间盘是否突出？如果腰痛只是局限在局部，并没有发生腿部的放射性疼痛或者臀部的放射性疼痛以及足底足背这些症状的时候，我们认为这时候椎间盘是没有明显的突出至少这个突出没有压到神经根，那么这时候我们主要是针对腰痛腰部肌肉劳损来治疗就可以了。那么在什么时候我们要了解自己可能会出现椎间盘突出压迫神经了呢？就是这种疼痛他不光是局限在我们的腰部，它会向下肢放散，放散在我们在臀部或者大腿以及小腿的位置，出现足底的疼痛或者足背的疼痛时候，我们就要考虑可能是椎间盘突出压迫了神经了，那么这时候我们怎么判断呢，平躺在床上然后单腿抬高，最好让家人帮你把一条腿抬高，如果说达到60度的时候还可以耐受，没有疼痛加重腿上也没有放散那就说明我们在神经根基本没有受到压迫，反之如果抬腿不到60度并且腿上有放射性的疼痛这个时候有可能是有压迫到神经了，这个时候建议先专业的医生及时就诊。#微博健康公开课#

得了关节炎怎么办？教你4个肢体动作助康复

1、走路运动

首先我们需要热身，慢走3-5分钟。接着，在走路的过程中可以做相应的拉伸，时间控制在五分钟即可。我们的脊柱和四肢在进行拉伸之后，有利于防止肌肉拉伤和疼痛。需要注意的是，不要只是一边拉伸，左半身和右半身都要进行拉伸。

2、蹬三轮

躺在床上蹬三轮，这个动作早上晚上都可以进行。具体的方法就是仰卧躺在床上，模仿蹬三轮的动作即可。

平躺的时候对于受损的关节来说，会减轻不少负担，同时从肩关节到踝关节都得到了锻炼。这个动作既保证了关节得到锻炼，同时又不会伤害到受损的关节。

3、水中运动

通常来说，水中运动有水的浮力作为支撑，可以减少对膝关节的压力，提升肌肉耐力。因此，水中运动对于膝关节炎的患者来说，是有利于关节恢复的。

4、勾脚抬腿

勾脚抬腿的动作，具体的方法是勾住脚尖，然后蹬脚后跟，注意膝关节要尽量绷直。抬起下肢的时候，不需要抬得过高，如果是卧床，脚后跟距离床面在10-20cm即可。如果是在座椅上，大腿稍微离开座椅即可。中间坚持5-10秒，一组在5-20个，每天完成5-10组。不管是坐着还是躺着都可以进行。#健康科普##忆果缘1971##医学科普#

#mu5735#心里真的好堵，我一遍遍地刷着最新动态，希望能看到奇迹，我科普为什么飞机坠落人会变成碎片，得到的结果是，机体破碎会把人体撕裂，我不敢想象无数钢铁碎片划过身体的画面是有多疼，如果没有奇迹，我只希望你们在那时候感觉不到疼痛，就算没有奇迹，你们也只是去了另一个平行时空
另外一个时空里，mu5735客机平稳着陆，14:54准时到达广州白云机场
空姐微笑地欢送乘客下飞机
乘客们迫不及待地去见了家人、朋友
每个人都脸上都洋溢着笑容