#气功导引养生# 第一部分 气功导引养生 （周稔丰编著）
预备式
二 砸桩
一 弯腰俯身，两手臂自然松垂状（图二）。五指极力撑开成荷叶掌，掌心朝下，拇指相对（图三），起身、外臂旋、握拳，拳眼朝前，上提至腰间，拳心朝上，谓之“恨地无环铁霸王”，提收五脏，宽胸实腹，配以吸气；（图四）
二猛力上蹦，当身体下落时，配以呼气，六腑下达，两脚相距略宽于肩，两脚尖微扣成“八”字形，脚掌与脚跟均衡着地，十趾抓地，脚跟外蹬劲，两腿伸直，翻胯，圆裆；上蹦同时两拳变掌，两臂同时向两侧展开，再握拳屈肘抱于胸前，两肘相并，紧贴膻中，拳心向胸，两拳相距约一到二寸，拳胸相距八到十寸，沉肩、含胸、拔背、松腰、头正神凝、眼平视，气沉丹田。（图五，此图称砸桩式）

《你也许知道，也许不》
你或许知晓这里有空气，
这里、那里、你站立的山顶。
你张嘴，吸气然后呼气，
你知晓这里有空气，
但是伸手紧攥它却逃逸而去。
耐人寻味地，你想起
陷入爱情的时候连肺里的空气都逃逸
——仍旧站在山顶
——头晕目眩且窒息。
高高的山顶，
天气有时好有时坏，
大风永无止境。
你无法呼吸，
这大风刮过她紧紧拥抱你。

而当所有树叶归于平静，
只剩汗毛竖立，
以及在山谷中久久回荡的
自己急促又痛苦的呼吸。
当一切归于平静，
一切全部逃逸，
你知晓她融进了这空气。
罗勒碎、柠檬挞、水牛奶酪，
并肩而坐的那张长椅。
向远处猛地挥手，
指尖有微薄的一层凉意，
你知晓这里有她和空气。
在这静谧里，一切
全部逃逸。
你于是知晓爱曾在这里，
你们曾拥抱，
在这静谧里。

18:18:18，完美的出生时间，完美契合妈妈的喜好，呼呼带来的就是完美。
今天进入产房，真的感受到，母亲很伟大，生宝宝真的不容易，那种痛苦，那种用力。更加不谈2天不到的宫缩，是真的痛苦，看着硬把手伸进去拨头位，站着一直运动，一直深蹲，还得使出吃奶的劲（现在发现吃奶的劲肯定没有生孩子的劲大），再到手术台用劲，看着硬把头挤出来，真的过程太痛苦了，因为不能一次性挤出来，只能分批次，慢慢地把头逼出来，伴随着的是撕裂、流血，看着都心疼，甚至最后几次，嘴唇都看见你咬紫了，脸每次都涨的通红，每个小循环3次吸气、用力呼气（现在发现什么肺活量都不如生娃），深蹲做了4次小循环，手术台至少有5次，拨胎位1次，每次你在用力，我心都在滴血，真的不容易，我只能说：
呼呼你有一个好妈，开5指硬是把你安全生出来了。

“一点也不后悔为你吃的苦～
怀胎十月，39+4宫开5指，宫缩2天不到，强行顺产，看到你出来的那一瞬间，手拨胎位、强行顺产、一直扎手指测血糖，这都不算什么。呼呼永远是爸爸妈妈的小可爱！”

——呼呼妈