#早安，浙理人# 从7月7号开始，就是一年一度的小暑，小暑是夏天的第五个节气，《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”也就是说，到了小暑，气候开始炎热起来了，但还未到大热的程度，所谓“小暑不算热，大暑三伏天”。
小暑时节，盛夏开始，气温逐渐升高，平均气温可达26℃以上，日最高气温可能高于35℃，所以做好避暑工作是尤为重要的。同时，在小暑这个时节，降雨量也会随着增多，湿气不断加重，暑湿交蒸，很容易导致湿热之邪侵犯人体，而若为湿热所伤，则很大概率上会引起人体的胃肠功能紊乱，故而在夏季也是要预防湿热之邪的。《素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，所以在这个季节，要保持人体心情舒畅，不要大喜大怒，起居上要顺应日夜节律，不要睡的太晚，适当振奋气血，使得气机通调。

在调护方面，夏天虽热，但也不能过用空调，在使用空调时，温度不宜过低，夏天暑热外蒸，汗液大泄，腠理大开，空调过冷或吹过久，易受风寒侵袭。且中医常讲“春夏养阳”，夏天也是顾护阳气的好季节，故在此时不要过食大量冷饮或者凉物，容易伤及阳气。夏季出汗较多，容易失去水分，为了健康，应及时补充水分，出汗多，随汗液流失的钾离子和钠离子也比较多，容易引起人体的疲乏，应多吃些新鲜蔬菜和水果，如草莓、苦瓜、丝瓜、荔枝绿豆等。在饮食方面，小暑天当以清补、健脾、祛暑化湿为原则，少吃油腻以及肥甘厚味之品。
另外，小暑开始，于是着三伏天也将到来，今年的初伏是在7月11号，对于平素体寒的人群，可以通过三伏灸来温阳利气，驱散内伏寒邪，温补肺脾肾，增强机体抗病能力，预防疾病的发生。
图：校全媒体中心研发部
文：片仔癀国医馆

2021年三伏天时间表

初伏：

2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：

2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：

2021年8月10日-2021年8月20日

今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月9日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。

本来三伏30天就已经够热够长了，这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长，也意味着，咱们中老年人最容易落下病根的日子，也变长了。

在这些天的时间内，请不要食冰镇的水、饮料和食物，会促使寒气入侵不能排出。文言讲，伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病。而进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”因此，黄帝内经明确指出要“使气得泄，若所爱在外“。不要因怕出汗而躲在空调房里。冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。要知道茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是一阵阵的清凉。凡事不能只看眼前，眼光放远些。养生必须从当下做起。三伏天里应该喝常温的水！

那么，三伏天喝热水到底有没有用？

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能

心静自然凉

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。