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什么情况才算失眠
判断失眠的标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。
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NSF推荐的睡眠时长
年龄 | 推荐时间(hr) | 可能合适的时间(hr) | 不推荐的时间(hr) |
0-3月 | 14-17 | 11-13或18-19 | <11或>19 |
4-11月 | 12-15 | 10-11或16-18 | <10或>18 |
1-2岁 | 11-14 | 9-10 或15-16 | <9或>16 |
3-5岁 | 10-13 | 8-9或14 | <8或>14 |
6-13岁 | 9-11 | 7-8或12 | <7或>12 |
14-17岁 | 8-10 | 7或11 | <7或>11 |
18-25岁 | 7-9 | 6或10-11 | <6或>11 |
26-64 | 7-9 | 6或10 | <6或>10 |
≥65岁 | 7-8 | 5-6或9 | <5或>9 |
睡眠不仅有助于我们的记忆力、创造力,获得充足的好睡眠还能增强我们的免疫系统,帮人体抵御疾病的侵扰。
优质的睡眠能够增强免疫系统功能的作用,这在注射疫苗后机体产生抗体反应中也得到证实。接种疫苗前后有充足的睡眠,有助于疫苗接种后在体内产生高效价的抗体,增强疫苗的接种效果。
出现睡眠障碍,有什么方法能改善吗?
下面是专家给出的一些睡眠小贴士:
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1、尽可能遵守NSF《睡眠指南》推荐的不同年龄的睡眠时长,如成年人7-9小时,65岁以上老年人7-8小时。
2、每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末。规律作息很重要。
3、在睡觉前放松身体,如听舒缓的音乐、看书或洗个热水澡。
4、营造容易入寝的环境。睡前一小时关掉电子设备,卧房温度适宜、光线昏暗。
5、定期锻炼。适宜的锻炼计划,如散步、游泳或瑜伽,有助于改善睡眠。
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6、把睡眠作为身体健康的重要部分认真对待,从而增强免疫力,抵御疾病。
数羊数到天光亮,整夜失眠该怎么办?------兰世亭医学健康科普第2665帖
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