#nomorning reading#
新的一年，要继续多读好书。

《POPEYE》2022年1月刊
想要谈一场浪漫的恋爱

《BRUTUS》2022年1月下刊
百读本

☕️《Hanako》喫茶店特集
爱上喫茶店

《Casa》2022年1月刊
房间和装饰物

‍♀️《MOE》2022年1月刊
欢迎来到哈利波特的世界

⏳《Premium》2022年1月刊
安静地度过时间，是必要的

⏳202
“对于大多数不想做却不得不做的事情，最初的犹豫阶段才是最难熬的，反而当你真正行动起来就会好很多，与其将大把精力花在纠结焦虑烦躁上，不如立刻去行动，有句话说的好：跑起来，就会有风”
今天的数学考试，比我理想的会的多，果然努力了，是会有进步结果回报的
今天去看长津湖，感觉看电影还是那个影院，像回到了小学初中，可惜还是那个地方，是身边的人变了，也回不去了，今天从电影开始十分钟，他回家看望父母，我就开始哭了，一看见飞机过来，我就疯狂哭，真的我哭了一整个电影，一直断断续续的哭，哭到我看完都头疼，眼镜结膜炎都犯了，真的有人看得时候还能嘻嘻哈哈的我觉得特别可笑，可惜我们只能不断提高自己的觉悟，却不能改变别人，我们努力做新时代的青年，有很多戳到我的点和很多很多的感悟，就不打出来了，太多了
我双十一花钱买寂寞，真的无语啦
先这样吧，后面再补充编辑吧

【体重管理笔记第29周｜微风寒恢复期的营养饮食】
#宝藏发现计划##秋冬正当燃#
深秋温度变化大，前两周有点儿微感风寒，上一周恢复期，活动量减小。体重管理超过200天了，体重控制比较理想，体脂控制遇到瓶颈。看来下周要尝试些增肌的运动啦。

这周来分享几道风寒微感冒康复期的freestyle营养食谱吧

⏳day196-202（10.18—10.24）
BMI，18.9.-19.2
体脂率，30.5—31.2%
‍♀️周运动：2次中等强度运动*30分钟

本周均衡食谱示例：

秋水梨拌卤牛肉条
这道菜谱来源于沪上名厨孙兆国大师新分享的做法，我把它更家常化了一些。感冒康复期，适宜补充来自瘦肉的优质蛋白和新鲜水果的维生素、矿物质。熟牛肉和溏心蛋，柔化了水果的生冷感，梨茸则使牛肉的口感更润泽。

做法
1.卤一锅牛腱子肉，趁温热切成牛肉条。
2.选细润多汁的秋水梨果肉切长条。
3.梨肉的边角料和适量鲜食酱油、胡椒盐，用榨汁杯磨成调味汁。
4.沸水煮可生食级鸡蛋一分钟，成溏心蛋。
5.梨条摆外围一圈，撒少许黑芝麻，牛肉条摆里面一圈，中间放溏心蛋，浇上调味汁，拌匀即可。

牛油果南瓜红薯条
富含维生素C的牛油果是体力恢复期的好食物，但通常夏日的加柠檬、番茄凉拌的吃法，在受凉后往往让人心生怯意。
用烘烤的南瓜、红薯条使牛油果微温，既不会使维生素失去活性，还会在分辨长得有些像的烘南瓜条和牛油果条中，增加乐趣与食欲。
做法
1.贝贝南瓜、红薯去皮，切厚条，空气炸锅200度，烘20分钟，中间翻动一下。
2.牛油果切条，与刚出锅的南瓜薯条散拌匀。
3.撒少许黑胡椒碎或烟熏风味海盐，可以使各种食材的风味更融合。

温甜酒水果捞
这个食谱的灵感来自在博璨餐厅尝到的热水果酒，使用了更少的低度甜酒和更多的新鲜水果，为了在寒凉时补充果蔬更为温和适口。
做法
1.甜果酒或甜米酒，因为刚好喝剩了些冰酒，所以我用的是冰甜葡萄酒，加去皮的橙肉，少量迷迭香叶子，煮沸后加热约10分钟，使酒精挥发掉。
2.放凉到约50摄氏度左右，倒入杯中，加入喜欢的新鲜水果果肉，可以是甜橙、砂糖橘、车厘子等。杯口可用迷迭香和橙片装饰。水果稍浸一会儿，温度适口即好。