既然控制饮食减肥速度更快，为什么要加强健身锻炼呢？

首先，饮食结合运动的减肥燃脂效率会更快，因此，在控制饮食的同时，我们需要加强健身锻炼，这样才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

其次，虽然节食少吃可以更快瘦下来，但是过犹不及，过度节食会让你肌肉流失，出现低血糖、闭经等健康问题，肌肉也会跟随着流失，易胖体质也会光顾你，这样瘦下来的身材不持久的，健康也会出现问题。

所以，饮食管理也要选对方法，并不是吃得越少越好。而健康的减脂餐饮食要求：每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，减肥期间，你至少要保持每天的热量摄入在1200-1500大卡之间。

再者，健身锻炼的方式有很多种，可以帮您强化体质，提升免疫力，健康地瘦下来。很多减肥新手会选择有氧运动，比如慢跑、骑行、打球、爬山之类的训练。

而健身老手会推荐你力量训练结合有氧运动，这样可以有效避免肌肉的损耗，让你保留住肌肉，保持身体旺盛的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

此外，健身加入力量训练的人，瘦下来后身材比例也会更加出色，复胖几率也会下降，有助于维持住好身材。因此，减肥健身期间，加入力量训练也是必不可少的事情。

总结：减肥期间，饮食管理是减肥的一个环节，而健身锻炼也是减肥不可或缺的一个环节，二者缺一不可。

想要收获一副理想 身材，我们除了选对方法外，还需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，才能慢慢瘦下来，收获一副理想的身材。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#

#3月第一天# 草长莺飞，大地回暖
美好的三月驾到
本月有惊蛰、春分两大节气
预示着温暖、生长
最近两天的蓬莱真的体会到
吹面不寒杨柳风
接下来迎接春天吧三月，蓬莱的春天已至
它将这座城市久违的生机与活力
都带回了我们身边
大地敞开了胸怀
万物也来了精神
蓬莱春天温暖的阳光洒满大地
耳边是海浪的声音
入目是葱葱郁郁的绿色
漫步其间
品味慢生活
别提有多惬意了漫步在仙山名阁
春风拂面、春花烂漫
万事万物都浸满了“仙气”
春日美好，不外如此
仙境的春天是充满活力的
适合春天的运动有许多
登山、慢跑、骑行、团建
在蓬莱，每一项都适合春意盎然的时节
蓬莱人除了关心眼前美景
还讲究依时而食
“立春一日，百草回芽”
3月的蓬莱，鲜鲜翠翠的野菜已冒头
堪称野菜之王的荠菜
不仅可以在山间田野中找到
在寻常的公园、路边也能见到它的身影
一碗荠菜饺子
是春天最美味的佳肴
在蓬莱，吃到香椿芽的时候
那就是说明春天真的來了
这可是仙境人家大爱的“黄金蔬菜”除此之外，春天的鲅鱼也相当美味
买一条鲅鱼再来点春韭
回家做一顿巴掌大的
鲜香四溢的鲅鱼饺子各大市场里
丰富的海鲜种类琳琅满目
前来购买海鲜的市民络绎不绝
商贩们忙得不可开交
体现着蓬莱的浓浓“人间烟火气”
散发着蓬莱的独特魅力春天的光景不是太长
人生的旅程既辛苦也短暂
那就让我们将去蓬莱的旅行提上日程
享受这仙境的好春光吧！

慢跑、骑行、登山...适合春天的7大运动
民间有个说法是：春天，万物复苏，百草回生，百病易发。春季不止各种植物在生长发芽，很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”，从而引发各种疾病。为了提高身体免疫力，预防一些小感冒，推荐7种适合春天的运动，大家一起做起来吧！
1、走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。46岁之后，膝盖开始“老化”，不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动，既安全保险，又能增强体质，提高免疫力。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

2、骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

3、伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

4、慢跑
慢跑增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

5、蹲起
蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。大部分男性，都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障碍的作用。但中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5~10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。

6、登山
登山是一种很好的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。
注意：下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

7、放风筝
春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。