壶铃相扑深蹲 16kg 15个一组 4组
俯身后踢腿 20个一组 4组
壶铃硬拉 12kg 15个一组 4组
壶铃摆髋 8kg 15个一组 4组
交叉腿下蹲 15个一组 4组
史密斯臀桥 30kg 15个一组 1组

40kg 15个一组 1组

50kg 15个一组 1组

60kg 12个一组 1组

70kg 12个一组 1组
山羊挺身 15个一组 3组#就这一刻#

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活动中心也要关闭了[苦涩]

胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
20Kg*4*10; Break: 2 mins;"0格 两倍前圆柱距离
"2 蝶机飞鸟/Fly
12Kg*2*10; Break: 2 mins;"
18Kg*2*10; Break: 2 mins;"
"3 坐姿推胸/Chest Press
杠+30Kg*2*8; Break: 2 mins; "
杠+20Kg*2*10; Break: 2 mins; "

腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
80Kg*3*10;Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*3; Break: 1 mins;

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