#微博健康公开课##不可辜负的美食# 【ISF营养早餐】紫薯奶昔、黑胡椒海鱼配西蓝花水煮蛋、杂蔬鸡蛋饼（洋葱+胡萝卜+小香葱）杂蔬鸡蛋饼：1.2个鸡蛋打散，加洋葱丁胡萝卜丁香葱番茄碎2.加50克面粉大约75毫升水或牛[锦鲤][给力]奶，顺时针搅拌均匀后放置一会儿3.热锅刷油，倒入面糊两面金黄即可
#微博健康公开课##不可辜负的美食#
【ISF营养早餐】
减脂早餐轻食：香蕉百香果奶昔（加亚麻籽油坚果）、孢子甘蓝土豆胡萝卜沙拉、奥尔良烤翅配水煮蛋西兰花、蔓越莓欧包
食材种类超过12种，鸡翅牛奶鸡蛋提供优质蛋白质，土豆和欧包作为复合碳水既可以提供能量又可以缓慢升高血糖，只用了3克亚麻籽油和2克橄榄油，热量大约450千卡左右
【ISF营养早餐】
减脂早餐轻食：香蕉百香果奶昔（加亚麻籽油坚果）、孢子甘蓝土豆胡萝卜沙拉、奥尔良烤翅配水煮蛋西兰花、蔓越莓欧包
食材种类超过12种，鸡翅牛奶鸡蛋提供优质蛋白质，土豆和欧包作为复合碳水既可以提供能量又可以缓慢升高血糖，只用了3克亚麻籽油和2克橄榄油，热量大约450千卡左右
#让她健康##不可辜负的美食#
【ISF营养早餐】
减脂早餐轻食：奶咖、坚果蔓越莓欧包、彩椒土豆泥、空气炸锅无油烤虾配水煮蛋孢子甘蓝、蓝莓草莓
热量大约480千卡，轻轻松松吃到10种食物，无油烤虾热量更低，牛奶鸡蛋大虾提供优质蛋白质，全麦手工欧包可以平稳血糖，而放凉的土豆泥是抗性淀粉，增加饱腹感的同时不会吸收更多的糖
【ISF营养早餐】
减脂早餐轻食：奶咖、坚果蔓越莓欧包、彩椒土豆泥、空气炸锅无油烤虾配水煮蛋孢子甘蓝、蓝莓草莓
热量大约480千卡，轻轻松松吃到10种食物，无油烤虾热量更低，牛奶鸡蛋大虾提供优质蛋白质，全麦手工欧包可以平稳血糖，而放凉的土豆泥是抗性淀粉，增加饱腹感的同时不会吸收更多的糖
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