#微博健康公开课#
【提高身体抗疫能力，这三把武器必不可少#张文宏谈未来抗疫要有三个武器#】第一，合理膳食，是免疫的基石。
提高免疫力尤其要注意富含优质蛋白质的食物，例如肉、蛋、奶、豆的摄入，同时，还要补充充足的蔬菜、水果；
第二，适量运动，是增强免疫的关键。
建议每周150分钟以上中等强度的有氧运动，或至少75~150分钟的较高强度有氧运动。在此基础上，还需进行至少每周2天的抗阻运动和柔韧性、平衡性运动；
第三，心理健康与免疫力密不可分。
养成正确的情绪管理能力，学会循序渐进地释放压力，找到适合自己的情绪发泄渠道。

在疫情成为常态化的情况下，愿我们每个人都能修筑自己的免疫长城。

#罗静博士科普心理学# 关于#二胎[超话]# 老大生气了，往老二身上撒气怎么办？
家长别急，先想想看，我们作为成人，遇到点事，还常常拿孩子撒气呢！这归根到底是情绪管理的问题。心理学研究中有一个“踢猫效应”，版本有很多，但理念一样，讲的是一个人的消极情绪很容易波及他人的情绪反应。

大概的故事是这样的：爸爸在工作中受了老板的气，回到家还没消气，吃了一个菜，对着妈妈喊：你这是把卖盐的打死了吗？想齁死我啊！妈妈一脸委屈，不咸啊，扭头看到儿子又是一边吃饭一边玩，气的就骂：就知道玩，说了800遍都不听话，饿你几顿就好了。儿子无故挨训，心也不爽，看到家里的猫懒洋洋的睡着，飞起一脚“懒猫，就知道睡”。这只猫好无辜！

这说明情绪具有传播性，负性情绪比正性情绪传播的速度更快，范围更广，当然更具破坏性。所以，先做好我们的情绪管理，不要拿孩子当替罪羊，做好榜样。例如每次进家门之前，给自己3-5分钟的时间，深呼吸，试着微笑，活动一下嘴唇和脸部的肌肉。同时也引导孩子学会情绪管理。这里简单说一个原则：告诉他如果愤怒生气了，不能伤害自己，伤害他人，伤害动植物，伤害环境。根据这个原则，父母跟孩子具体化，让他们知道该做什么，不能做什么。

面对两个宝的各种冲突，做父母的不要焦虑，有问题解决问题，不要上纲上线，更不要因为有失公允造成孩子的安全感缺失。家长要相信他们有能力慢慢自己解决问题。
#让孩子成为独一无二的自己#

前天操课上线后，连续三天去了任意健身——减脂操、游泳和瑜伽，每次都只上一节课或游一小时。从大年初四老爸病重以来，尽管每天都做好了情绪管理，一切安排似乎都是两害相权取了轻的，似乎穿插其间的老妈进急诊室留观、不是生日聚会的蛋糕小聚、陪大老师去奥托博克医院更换义肢内腔、做饭送饭等等都有条不紊，我的饮食睡眠也都如常，甚至更好。只有想连续再上一节操课的时候，才感觉到身体的挣扎和抗拒，还是累？于是丝毫不勉强自己，悄悄退出课堂。空得出时间就会去健身房，可以自在来往，不用寒暄，不是去社交的，只是在教练的引导下，做些拉伸，并与身心一再和解，然后步履轻快的回家，因为明天还有安排。