#减肥[超话]# Day11 初始162本月目标154
✅晨 156.0（-0)晚158.0❌运动❌早睡
今天真的是的一天。上午平淡无奇的一个起身，脖子扭了超级疼，疑似要来姨妈小肚子也疼。昨晚做菜的时候知道今天下午单位抽奖加下午茶（往常都是奶茶炸鸡蛋糕）所以特意午饭很低卡，结果下午没啥好吃的[裂开]真的好失落，比没抽中奖还难过。脖子疼开始牵连到头疼，不得不提前一小时回家休息。本来还打算晚上上一节尊巴的[泪]
我真的就吃了图里这么些（下午吃了个橘子），晚上上称居然涨了一截，那个委屈痛苦真的每个减肥的人都懂。思来想去可能是要来姨妈了。那就快点来拜托

昨日，家里先生帮捡出12根白头发[奥特曼][奥特曼][奥特曼]。晚上，父女俩打球晚归，赶紧的收拾完两人早早睡下。我黑灯瞎火最后一个摸上床。今早，带薪入厕，起身提裤，发现内裤，里外穿反了[二哈][二哈][二哈]。立刻【留言条】家里先生，本意要责问“看，着急赶你俩上床，我多不易。”看到回复，我立刻进入缓慢的静默里。这场小欢愉跟随着我的一天。中年觉醒是这样的吗！？[并不简单][并不简单][并不简单]#片刻走神#我在刷屏，岁月刷我。[哈哈][哈哈][哈哈]

冬季藏精，避免春季温病
任宏丽 上海中医药大学
中医学古代文献中的“精”含义非常广泛，可以指先天之精、脏腑之精、生殖之精、人体的津液等等。本文所说的“精”主要指先天之精，即“肾精”。

《灵枢·本神》篇曰：“生之来，谓之精。”《素问·金匮真言论》中有“夫精者，身之本也”，这里的“精”都是指肾精，即“先天之精”。传统医学认为，“肾精”的主要生理功能有二：一是主生殖，肾中精气充沛发展到一定阶段，女孩、男孩就具备了生殖能力，“故有子”；二主生长发育，人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾中精气的盛衰密切相关。因此，肾中精气充沛，人体正气旺盛，生命力强，就不容易感受外邪而致病。

那古人为什么要强调冬天要“藏精”呢？

从自然规律来看，春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，机体表现为“内动外静”的状态。这时候应该注意顾护肾中精气，不要妄自扰动，否则就易变生他病。清代温病学家吴鞠通认为，“不藏精”三字须活看，一切人事之能摇动其精者皆是。比如冬天熬夜不注意休息，劳心劳力，出汗过多，这些都是不藏精的表现。

“春必病温”的温即“温病”。

古代医家的共识，冬天里不注意顾护精气，阳气被扰，人体易感受外邪，寒邪郁久化热，到了春天阳气升腾，伏热外发就会生“温病”。临床表现上为发热，口渴，心烦，小便短赤，舌红，脉数或细数。从现代医学角度讲，多属细菌和病毒性感染，往往发病急，发展迅速，病情严重，有时候还会发生传染。

既然冬季“藏精”非常重要，正所谓“正气存内，邪不可干”，要从以下三方面入手。

一、早睡晚起，睡眠充足

《素问·四气调神大论》篇曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是，冬天的时候应该早睡晚起，不要扰动人体的阳气，要等到太阳出来了才起身。这主要是因为冬天天气寒冷，自然界万物肃杀，人体机能处于封藏阶段，早睡晚起可以顾护阳气。

因此，在农历十月、十一月的时候，提倡健康成人在晚上十点之前就应该上床休息，每天睡眠的时间不少于9小时，特别是女性朋友，这样坚持一段时间之后，气色明显会红润起来。

二、防寒保暖，顾护精气

除了保证充足的睡眠，注意顾护精气也非常重要。应该尽量避免在寒凉之地久呆，如果要长时间室外活动，除了要增衣保暖，最好喝大量红糖姜水或红茶，提高基础体温，同时注意劳逸结合，避免寒邪侵犯人体，损伤精气。

三、膏方滋补，大补元气

中医“治未病”的一个重要理念，就是先安未受邪之地。所以一方面要注意顾护精气，另一方面，强调适当进补，让人体正常的脏腑机能得到补充和恢复，这方面膏方是冬季滋补的首选。