减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问：

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢？

今天Mannie就要和你们讲大实话：

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算！

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7700千卡

 20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡 

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

 以消耗200千卡的热量举个栗子 

你可以这样做

理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

小姐姐也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢？

▼

不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

 德国专家给我们这样一个答案 

一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。

当然还有这些减肥小常识

我们必须、一定要知道：

1、减体重

减脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！

2、减掉的脂肪去哪了？

脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

3、健康的减肥速度是多少？

一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

4、运动会让我变成“肌肉女”吗？

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

5、停止运动会反弹，真的是这样吗？

运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。

6、做局部运动，可以瘦局部吗？

只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。

减肥，你做对了吗？

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得3、5天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...

这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~

XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。

其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。

XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。

这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了

一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️



为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣   0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。       XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#

也许我现在还小，但是我会永远记住在我15岁那年在2021年的夏天，喜欢上了一个优秀的新闻栏目主持人。他饱读诗书，冷静，理智，温柔，会押韵，紧跟时事，穿搭时尚，会讲水浒，会国画，喜欢足球，会篆刻，朗诵动人，唱歌也好听，儒雅而随和，讲话有分寸，做事知深浅。他手好看，长得好看，眼睛好看，笑起来更好看。虽然台上妙语连珠但台下却是喜静的人。相对于在众人面前积极表现，出尽风头的人，我更喜欢坐在一旁，淡然微笑的人。就好像有一句话叫：让他们做英雄吧，我来做在英雄旁边鼓掌的人。因为他有自己的世界，只属于自己的世界。当然了相信他也很爱现实世界，不然就不会如此温暖细致，让人如沐春风 ，但是除了现实世界之外，他心中也有自己一方广阔的天地，在自己的天地里，他如庄子的大鹏鸟一样扶摇九天，或者像列子一样御风而行。他更追求精神上的享受，读自在书，心自在游。他少年的偶像是康辉，他为了考上广院复读一年，但依旧坎坷配了好多年的音，还上过八年夜班，但总是认真地做好每一件事，现在的他足矣和偶像并肩。他是追光者，也是我的光。第一次知道他是什么时候呢？是地球不爆炸，我们不放假吧，那个时候还是平头 ，乖乖巧巧的，现在的头发都炸了起来，也瘦了很多。真正圈粉的是在经典咏流传的那一段话，“你学了这么多的诗词之后，你会感到，你曾经和庄子一起坐大鹏之背扶摇九天，和司马迁看过江山无常繁华落尽人世间，和曹操横过槊，和李白醉过酒，和陶渊明采过菊和白居易折过柳，这样的文字才真正是不朽，当然，这些诗词一背就是一宿，但是以后它会让你受益很久。”也许这就是腹有诗书气自华的最好诠释吧。他也是第一个直播带货的新闻主播，为支援武汉做出了极大的创新。介绍热干面时会说“人间烟火气，最抚凡人心”介绍茶的又会说“人在草木间”喊口号时说“支持湖北我最拼，我为湖北胖三斤”无一不体现他的的渊博学识，看他的直播就好像在上网课。他讲水浒喜欢从更广大的历史切入，而且讲得十分细致考究，经常讲着讲着就跑题，却形散神不散。想要表达教授的东西，已经细细地化在所讲的内容里了，如春雨润物无声。他考究却不陷于其中，也不会因为有些东西的不够考究而大肆批判。心中有自己的坚守却不强求他人，反而总是带着一双发现优点的眼睛。在讲述水浒的时候，也向我们展示了他庞大的知识库。博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。这句话就是对他的真实写照。他就是一个宝藏等着我们不断的去挖掘。当然他也会有自己不擅长的领域，比如说做家务，比如化妆，比如跳舞，比如说他是骨灰级宅男，或者说他害怕小动物。有的时候就会感觉他和苏轼先生很像，一样的有闲情逸趣一样的有少年气一样的腹有诗书。记得老师讲过苏轼身上有道家的与世无争和儒家的力争上游两种样子。他也是这样吧，认真做好每一件事，不被重视也不急躁只是默默读书厚积薄发，不会让看好他的人失望。他像东坡先生一样，知世俗而不世俗，虽历经沧桑但在内心深处仍然有一处柔软。我觉得他就是腹有诗书气自华的最好诠释了。他会调侃自己“偷得浮生半日闲，一个闲人朱广权”“不是白头发，而是雪没化”他也会对我们说“来日方长，我们并肩翱翔”他会在讲水浒时自然地串到红楼梦，英雄好汉到儿女情长没有一丝痕迹。他还会刻出好像就是在说他自己的“白首童心”。以前只觉得他有中国文人骨子里的骄傲，但现在发现他还有西方人的幽默感，在生活的残垣断壁上能开出花来。他在主持人大赛的那句“电视新闻也可以拿荧光棒来看”又收获了多少每天18：00坐在小板凳上看CCTV13《共同关注》的小伙伴呢？之前看到一句话说:“当荧光棒变成拐仗，你依旧是我的信仰。"我想说即使你不需要荧光棒，但我依然愿陪伴着追随着你，哪怕…当有一天，你不在在舞台上煜煜生辉了我依然是你的观众，你依旧是我的不变信仰。既在巅峰慕名而来，便不在低谷悄然离去。

可能我并不足够的了解他可能他喜欢做的事还有很多很多可能他还有很多才华没有被发掘出来 但我只需明白在15岁的那年我喜欢一个叫朱广权的优秀的主持人他让我变得更加明朗坚定。他在舞台中央，众星捧月。而我在不知名的角落，独自芬芳。我也不知道我会喜欢他多长时间，也许是一辈子，但不管怎么样他一定是我一生都不会忘却的人。
纵使时光垂垂老矣，我还喜欢着黑白发的你。
2021.7.13

7.13就写完了但是还是改了好多次，感觉他的一切不能或者不可能完全用文字描述出来。
才情齐备,积雪满头。
说而不教,人间温柔。
没有一惊一乍,只有厚积薄发。
没有浮夸自大,只有横溢才华。
不是闲人朱广权，心动不已情深远。

初见乍惊欢，久处亦怦然。
他和古诗同等地位！
2021.8.5
青山本不老，为雪白头。p1
记忆中的那个少年，眉目清秀，干干净净，像夏日冰爽的柠檬汽水。他喜欢穿着白衣，站在阳光下微笑，那一瞬间，真如古人所言，立如芝兰玉树，笑如朗月入怀。p2
即使低垂眉眼也满是笑意p3
是百年的青春，是白首的少年！p4
眼里藏星河，笑里带月光。p5
小时候的夕阳，总能把影子拉得那么长，映着年少的梦想，面对着明天的希望。 p6
不经意间笑出的孩童模样p7
绅士风度当如是p8
共同关注是我们共同的约定！p9

如其本来。不即不离，拟向即乖。不执即解脱。

顺其自然，你将开花。

菩提自性，本来清净，但用此心，直了成佛。

当你不再有任何执着，只是存在，它发生了。当你彻底敞开身心，整个存在会涌入你。

谁束缚了你？

你对事情的看法是按照你从哪里去看。任何你所看到的都被你的观点所污染，不管是赞同还是反对，你被捆绑在这棵树上。而它和天空没有关系。

生命就是生命，一如它所展现的，不管我们称它为好或坏。生命让阳光同等地照耀善与恶。它让阳光闪耀，它就是闪耀的阳光，它亦是阳光所照射的万物，包括那些我们不希望被阳光照射到的阴暗面。

你注意到自己的设限了吗？你要去试着了解根源，而不是不停地想要战胜痛苦或者从中逃避，而战胜和逃避都是一回事。

当心智的运作自由了。通过观察执着与超脱的整个结构，我们就会发现心智如何制造了自己的荒漠，又自行策划着逃脱。事实上，既没有荒漠，也不用逃脱。

当我们就是那份敞开的时候，我们会发现，自己其实并不与任何事情对抗。无论在敞开之中发生了什么事，都完全没问题，因此我们便能以自发性的、有智慧的方式对生命做出回应。

不逃避的智慧。痛苦并非来自无常，而是根植于对无常的恐惧。

我们学会在混乱的情境里放松下来，在脚下无立足之地时，让心情冷静下来。每天我们都可以不断地把自己领回到心灵的道路上，只要我们心甘情愿地安住于当下的无常——一次又一次地安住。

当登临现状，无论美好与否，我们至少不再和我们的生活奋力抗争，不再为逃离这一刻而煞费苦心。你享受任何事情，你开始欢欣起舞。

当我们愿意迈入未知，不意图寻求保护或舒适时，当我们愿意坚定地站在扑面而来的狂风中毫不退缩时，我们才能最终彻底敞开。

你能否持有这样一种认识 - 不论是在好的状态，或是充满挑战的时刻，都能认识到一切发生都处在神圣秩序中。

一个纯真的人是高度敞开的，毫不设防。你就对所有的可能性敞开。从这里开始，它没有分裂，这里没有粗重的、严格的、受限的自我感。你变成了一个奥秘。

爱的深刻会将你的头脑与情感打开，那是一份对一切的敞开。

日常世界就象喜马拉雅山一样的美丽，没有区别。你就可以走出受限的观点，看见其实不是你在感知著经验的一切，而是整体认知到了它自己。你不再有怀疑。也就了解了这无误的本质。

一旦洞穿我们对一切发生的固执的观念，保持开放及好奇，消融掉我们和世界之间的那堵自造的围墙，蜕变就发生了。

自由无非就是完全地消除对如是实相的抗拒。故事的结束。还有什么比所有的抗拒及挣扎都结束来得更自由呢？

我们无须到彼处寻找实相。修行并不是从任何的外在的形式当中去寻求解脱。而要向自己内心深处去寻找。

时人不识古镜。尽道本来清净。只看清净是假、照得形容不正。或圆或短或长、若有纤豪俱病。劝君不如打破、镜去瑕消可莹。

用赤裸裸的眼睛来看世界，用赤裸裸的耳朵来倾听。不要让任何因素介入你与世界之间。这就是所谓的静心。

一旦心成为空的，你周围的每件事开始有一种不同的体现，不同的背景。借着转变你自己，你转变了整个世界。

于是你不再是一个追寻者、一个评判者，你看到了宇宙的光明灿烂。万事万物都是爱的示现。

觉醒是一个通向如是接纳生命的旅程。

当你转变对一切事物的看法时，它会不可避免地转化了你的制约。那就是神圣的炼金术。

此刻，我们开始以完整的深度去看待生命，它就变成极乐的、深刻的、奇妙的体验，生命从生理和心理的枷锁自然而然地解脱。

那么每件事都是新奇的、新鲜的、充满神性的。但是要到达这种地步你必须深深的去接触、穿透你自己的心；因为生命的汁液就在那里等着你。

如果你自己的内在有了那盏了悟的明灯，你就有了完整。它包含所有的，可以看到他们全部融为一体。这就是开悟，能够在每样东西里面看见神圣的颤动。

实相与自己相爱，是透过觉醒的心灵发生的。我们在这个层面上觉醒程度越高，就越能体验到无条件的爱，这是人类生命最深刻的召唤之一。

它带给你一种全新的视角，一种对于现实的全新认知。而你便是伴随着一颗温柔与敞开的心，作为一个全新的自己获得重生。

实相并非隐晦不显，也非秘密，更不在远处，就在此时此刻，圆满实相明明白白地示现于眼前，甚至，我们唯一能看到，听到，闻到，尝到，触到及感觉到的就只有实相。具足圆满充盈你所到的任何一处，只可惜，人类很久以前就因自欺而陷入迷惑混乱的囚笼中。

本体丰沛的品质一直都存在着，要懂得欣赏。 生命看起来如此杂乱，让你无法忍受，所以你想通过建立起你自己的原则来形成一些秩序感。那么你会完全错失存在中美妙的安排。

你能回应宇宙的最好的方式就是用宁静来看待人事物，当你不再用字句和标签来遮盖这个世界时，奇迹般的感受就会重回你的生活。我们就会以一种清晰和坦然的方式去行动和回应我们的生活。

充满对存在的信任来行走这个时刻。在敞开中，你允许你的真正本质来引领。你将最终走向让你的灵魂歌唱的生命表达。