不吃和多吃都不对 什么时候最该吃肉#张淋琳健康频道[超话]#
肥胖人群逐年上升,很多人归咎于吃肉太多,于是就采取不吃肉的做法。事实上,吃肉太多和太少都不是一件好事,有些时候就应该吃点肉。
肉在不同人的餐桌上,带给人的感觉和联想是不同的。有人看到肉就唾液分泌加速,恨不得马上大快朵颐;有人则想到鼓起的肚腩、升高的血脂、致癌的恐惧,不敢动筷子;有些老年人,更是怕加重慢性病而戒肉食素。但营养师建议,吃肉根本不必担惊受怕,6个时候最该吃肉。
很多人不敢吃肉
张燕今年42岁,出于减肥和预防慢性病的考虑,7年前开始吃素。前不久,她因消瘦、疲劳、盗汗就医,检查后发现严重的缺铁性贫血,且雌激素水平较低,这意味着她提前进入了更年期。医生分析认为,可能和她长期吃素,缺乏蛋白质、矿物质铁有关。
74岁的李大爷也是一名素食者。他本来很爱吃肉,顿顿都离不开,但前些年体检时发现脂肪肝和高血压后,便开始遵从医生建议控制体重,后来干脆连肉都不敢吃了。最近的体检中,他的脂肪肝和高血压还是老样子,缺铁性贫血和肌肉流失的新问题却出现了。医生解释说,李大爷虽不吃肉,却爱吃油炸食品解馋,糕点就没断过。殊不知,这些食物热量很高、营养价值较低,还不如吃点肉呢。人到老年,蛋白质需求没有减少,膳食蛋白质长期摄入不足,肌肉流失速度便会加快。肌肉对老人非常重要,没有肌肉保护,老人容易跌倒,影响生活质量。
“觉得吃肉有害健康的人还真不少。”很多患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的患者,在得知自己指标不正常后,第一时间就会对吃肉这件事产生顾虑,进而做出极端选择——不再吃肉。肉吃得太多了,超出人体所需,才会导致肥胖、血脂升高等问题。在膳食平衡的前提下,适量吃肉益处显而易见。
肉不是可有可无
肉对健康不是可有可无,不吃可能导致以下问题。
免疫力降低。虽说肉类和植物类食物均富含蛋白质,但肉中蛋白质更易被人体吸收利用。如蛋白质摄入不足,会导致免疫力降低、记忆力衰退等。
内分泌失调。脂肪是人体激素分泌的原料。长期不吃肉,饭菜油水太少,可能导致脂肪摄入不足,进而影响激素分泌,造成女性的月经不调、不孕等问题,还会加速人的衰老。
缺铁性贫血。肉中所含的铁是血红素铁,易被人体吸收利用,是人体铁的重要来源。蔬菜中的铁吸收量只有1%,而肉类中的铁可达到10%~25%。不吃肉容易引发缺铁性贫血。
皮肤变粗糙。肉类食物还是B 族维生素和维生素 A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。长期不吃肉,这些维生素也面临摄入不足的风险,可能导致皮肤干燥粗糙、患上骨质疏松、免疫力下降等问题。
结石。不吃肉的人,膳食一般以植物性食物为主,而其通常含草酸,易与体内的钙结合,形成结石。
不吃和多吃都不对
徐面对肉类,不宜不吃,也不宜多吃。《中国膳食指南》建议,成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上,提倡吃瘦肉,肥肉可以吃,但要控制量,而以下6个时候是最该摄入肉类的。
缺铁性贫血期。缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关,但一般情况下是由饮食不合理导致的。缺铁性贫血患者应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。
生长发育期。儿童青少年处于生长发育阶段,营养素的需求量高于成年人,膳食中不能少了肉类,以保证蛋白质供应。为延缓肌肉衰减,老年人也要保证肉类的充足摄入,推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话,要喝奶、吃鸡蛋。
孕期。此时的女性营养状况不仅关乎自身健康,还影响胎儿的发育。从孕中期开始,胎儿生长发育加速,营养需求增大,建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物,比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。到了孕晚期,每天应增加125克。如孕妇肥胖,患高血压、糖尿病,则应在医师指导下饮食,不要盲目进补。
哺乳期。妈妈营养好,乳汁才会好。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素,建议此时每天增加80克的动物性食物。需要注意的是,如果妈妈饮食过于油腻,乳汁脂肪含量就会升高,宝宝比较容易长胖。
减肥期。很多人认为减肥时不能吃肉,这是错误的。由于不吃肉,一些女孩虽然暂时瘦下来,却会造成皮肤黯淡松驰,得不偿失。建议减肥者不必减少动物性食物,白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类,晚上少吃。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成,长时间运动会使肌肉处于分解状态,如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料,就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取,会给身体带来沉重代谢负担。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #我要吃肉#
肥胖人群逐年上升,很多人归咎于吃肉太多,于是就采取不吃肉的做法。事实上,吃肉太多和太少都不是一件好事,有些时候就应该吃点肉。
肉在不同人的餐桌上,带给人的感觉和联想是不同的。有人看到肉就唾液分泌加速,恨不得马上大快朵颐;有人则想到鼓起的肚腩、升高的血脂、致癌的恐惧,不敢动筷子;有些老年人,更是怕加重慢性病而戒肉食素。但营养师建议,吃肉根本不必担惊受怕,6个时候最该吃肉。
很多人不敢吃肉
张燕今年42岁,出于减肥和预防慢性病的考虑,7年前开始吃素。前不久,她因消瘦、疲劳、盗汗就医,检查后发现严重的缺铁性贫血,且雌激素水平较低,这意味着她提前进入了更年期。医生分析认为,可能和她长期吃素,缺乏蛋白质、矿物质铁有关。
74岁的李大爷也是一名素食者。他本来很爱吃肉,顿顿都离不开,但前些年体检时发现脂肪肝和高血压后,便开始遵从医生建议控制体重,后来干脆连肉都不敢吃了。最近的体检中,他的脂肪肝和高血压还是老样子,缺铁性贫血和肌肉流失的新问题却出现了。医生解释说,李大爷虽不吃肉,却爱吃油炸食品解馋,糕点就没断过。殊不知,这些食物热量很高、营养价值较低,还不如吃点肉呢。人到老年,蛋白质需求没有减少,膳食蛋白质长期摄入不足,肌肉流失速度便会加快。肌肉对老人非常重要,没有肌肉保护,老人容易跌倒,影响生活质量。
“觉得吃肉有害健康的人还真不少。”很多患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的患者,在得知自己指标不正常后,第一时间就会对吃肉这件事产生顾虑,进而做出极端选择——不再吃肉。肉吃得太多了,超出人体所需,才会导致肥胖、血脂升高等问题。在膳食平衡的前提下,适量吃肉益处显而易见。
肉不是可有可无
肉对健康不是可有可无,不吃可能导致以下问题。
免疫力降低。虽说肉类和植物类食物均富含蛋白质,但肉中蛋白质更易被人体吸收利用。如蛋白质摄入不足,会导致免疫力降低、记忆力衰退等。
内分泌失调。脂肪是人体激素分泌的原料。长期不吃肉,饭菜油水太少,可能导致脂肪摄入不足,进而影响激素分泌,造成女性的月经不调、不孕等问题,还会加速人的衰老。
缺铁性贫血。肉中所含的铁是血红素铁,易被人体吸收利用,是人体铁的重要来源。蔬菜中的铁吸收量只有1%,而肉类中的铁可达到10%~25%。不吃肉容易引发缺铁性贫血。
皮肤变粗糙。肉类食物还是B 族维生素和维生素 A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。长期不吃肉,这些维生素也面临摄入不足的风险,可能导致皮肤干燥粗糙、患上骨质疏松、免疫力下降等问题。
结石。不吃肉的人,膳食一般以植物性食物为主,而其通常含草酸,易与体内的钙结合,形成结石。
不吃和多吃都不对
徐面对肉类,不宜不吃,也不宜多吃。《中国膳食指南》建议,成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上,提倡吃瘦肉,肥肉可以吃,但要控制量,而以下6个时候是最该摄入肉类的。
缺铁性贫血期。缺铁性贫血虽和遗传等多种因素有关,但一般情况下是由饮食不合理导致的。缺铁性贫血患者应增加瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉的摄入。
生长发育期。儿童青少年处于生长发育阶段,营养素的需求量高于成年人,膳食中不能少了肉类,以保证蛋白质供应。为延缓肌肉衰减,老年人也要保证肉类的充足摄入,推荐吃瘦肉、海鱼。实在不喜欢吃肉的话,要喝奶、吃鸡蛋。
孕期。此时的女性营养状况不仅关乎自身健康,还影响胎儿的发育。从孕中期开始,胎儿生长发育加速,营养需求增大,建议孕妇在这个阶段每天增加50克动物性食物,比如鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉等。到了孕晚期,每天应增加125克。如孕妇肥胖,患高血压、糖尿病,则应在医师指导下饮食,不要盲目进补。
哺乳期。妈妈营养好,乳汁才会好。动物性食物可提供丰富的优质蛋白、矿物质和维生素,建议此时每天增加80克的动物性食物。需要注意的是,如果妈妈饮食过于油腻,乳汁脂肪含量就会升高,宝宝比较容易长胖。
减肥期。很多人认为减肥时不能吃肉,这是错误的。由于不吃肉,一些女孩虽然暂时瘦下来,却会造成皮肤黯淡松驰,得不偿失。建议减肥者不必减少动物性食物,白天适量吃些瘦牛肉、去皮鸡肉等脂肪含量较少的肉类,晚上少吃。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成,长时间运动会使肌肉处于分解状态,如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料,就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取,会给身体带来沉重代谢负担。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #我要吃肉#
孩子长高的秘密,你知道吗?想让孩子长高,别躺平,可以做四件事
#育儿知识##比智高##让孩子科学长高#
家长们对于孩子的身高,几乎都有一个美好的愿望:长高一点,再长高一点!
可是愿望再美好,不尊重科学规律也是白搭。
那么你知道孩子身高的秘密吗?
其实,身高焦虑一直在家长群中存在,谁不想让孩子长得快一点、高一点?儿童医院看生长发育的门诊一号难求。最近媒体曝得比较火的生长激素针,也经常是大家讨论的热门话题。
要想让孩子长高,有什么好方法?
01
孩子的身高主要靠基因吗?
Q1:遗传说了算?
答案是肯定的。
身高的80%取决于遗传因素。
孩子的样貌由遗传决定,身高也不例外。比如姚明的女儿,出生就赢在了起跑线上。如果父母的身高有绝对优势,恭喜你,大概率孩子的身高也不会很矮。
孩子的未来成年最终身高,通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测,医学上称之为“遗传靶身高”。
公式如下:
女孩靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】/2
男孩靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】/2
比如爸爸178cm, 妈妈158cm, 女同事的靶身高是161.5cm, 实际女同事是163cm, 还算听准确。想知道自己孩子靶身高的,也可以用这个公式测来玩。
不过,预期身高在上述计算结果上下浮动8.5cm的范围内都是正常的。也就是说,一切皆有可能……
所以,孩子的身高存在一定变数。但是,总的来说,父母先天的遗传因素起了很重要的作用。
Q2:爸高高一个,妈高高一窝?
经常听人说,妈妈的身高对孩子的影响更大,矮个子的妈妈,孩子身高矮的概率更高。
其实,这是误传。
从我们上面的身高公式也可以看出来,父母的共同身高,才是孩子身高的影响因素。
只不过一般情况下,爸爸们身高相差范围相对较小,妈妈们的身高相差相对较多,比如170cm+的妈妈和150cm+的妈妈都很多见,所以,妈妈身高的影响因素显得更突出了一些。
Q3:后天干预有用吗?
孩子的身高,除了受到先天遗传影响的因素之外,剩下的部分取决于营养、运动、睡眠、情绪、疾病等后天因素。充分利用这些因素,还是可以挑战遗传,帮助孩子长成大高个儿的。
这20%的后天因素看起来所占的比例较少,但是它能够发挥的作用可不小。
如果充分激发了这20%的因素,那么即使爸爸妈妈身高都较矮,孩子未来身高也很可能超过父母,达到中上等身高。
如果因为某些因素耽误了,即使爸爸妈妈身高都高,孩子身高甚至低于平均值。
可以肯定的一点是:家长们也放低自己的预期值,比如自己身高一般的话,当然不要盲目希望孩子的身高赶上姚明,但是也不必气馁,不妨努力在这20%的影响因素上去激发孩子的生长潜能。
02
想让孩子长高一点,怎样做才科学?
所以,虽然身高主要靠遗传因素,并不意味着我们做什么都也没用了。
身高占优势的父母亲,也别轻松躺平;身高不占优势的父母亲,更要奋起直追。
想让孩子尽可能长高点,可以从以下几个方面着手,对孩子的身高都是有积极正向的作用的。
营养:喝奶有用吗?
是的!
孩子长高离不开骨骼的生长,钙质的摄入是骨骼生长的关键因素。含钙高的食物必不可少,维生素D也不可少,可以促进钙吸收。
因此,给孩子提供充足的含钙高的奶制品和维生素D,是非常有利的长高“秘密武器”!所以,每天喝牛奶是有帮助的。
除了钙,营养均衡也必不可少,包括铁、锌等微量元素,各种膳食纤维,还有优质的蛋白等,这些营养也要均衡摄入。
均衡的营养才可以给孩子提供长个子的多种“材料”,想让孩子长高的家长,保证孩子营养均衡,做饭花些心思让孩子不挑食,从这些方面做起吧。
家长用心保障饮食的营养,对孩子长个儿有帮助,是真的。
运动:对长高有帮助吗?
是的!
运动能够刺激骨骼的生长发育,增进新陈代谢,促进生长激素的分泌。
而且运动还能增进孩子的食欲、改善睡眠质量、让心情愉悦,就是我们说的——带孩子撒欢,也能帮助孩子长高。
至于选择哪种运动,大家或许会有些纠结。其实不限运动种类,几乎所有的运动都能起到促进生长激素分泌的作用。
运动除了本身可以促进生长激素分泌,运动的同时还能够增强抵抗力,减少疾病的发生概率,少生病也是让孩子长个子的重要保障哦。
所以,多带孩子一起运动吧!
睡眠:睡不好觉可能影响长个吗?
有可能!
睡眠时间、睡眠质量也是影响因素,研究发现,睡眠时的生长激素分泌要高于清醒状态,所以保证睡眠时间充分,让孩子晚上睡个好觉吧。
情绪:心情不好也影响长个儿?
有可能!
研究表明,心情总是抑郁的孩子身高往往比乐观开朗的孩子个矮,这是因为情绪低落时,生长激素的分泌会减少。
也有研究显示,缺少母爱的孩子,身高也会受影响。
可见,孩子心情愉悦,也可以促进长高哦。为孩子营造平和愉悦的家庭环境,对孩子挺重要。
国家的双减政策正好也帮了我们一把,帮孩子减减负,让孩子开开心心长高!
03
我怎么知道孩子是长得晚,还是长不高?
“我家孩子比同龄孩子矮好多,是不是以后也长不高?”
你有没有过这样的焦虑?
但是也有人会问:有些孩子长得早,有些孩子长得晚?我怎么知道我的孩子是长得晚还是长不高呢?
要想解除孩子的身高焦虑,我们先来了解孩子的身高发展规律。
孩子的身高发育在不同的时期有不同规律,主要分为婴幼儿时期、儿童期和青春期:
0~2岁,孩子每年的身高增长会大于10cm;
2~4岁每年的增长速度在5.5~9cm;
4~6岁为5~8.5cm;
6岁以后到青春期之前则会长得稍慢一些,男孩大约为4~6cm,女孩为4.5~6.5cm;
而当孩子到了青春期,就开始了一个生长高峰,在性激素和生长激素的协同作用下,一年可以长高8~14cm。
我们除了参考以上这些平均值,更重要的是要关注自己孩子的个体生长规律。怎么知道孩子的个体规律呢?需要借助”生长曲线“这个有力的工具。
孩子的身高发育有严格的标准值和曲线值参照,家长们可以定期测量并记录孩子的身高,绘制成曲线图,以此和参考曲线进行对比,观察孩子的生长速度是不是正常。
有的孩子虽然身高比同龄人矮,但是每年的生长速度并不慢,符合生长规律,那么这种孩子可能属于长得晚,并不属于身材矮小,就不必过于担心。
如果孩子的生长曲线突然出现了明显的上升或者下滑,最好带孩子找专业的医生进行全面的评估,早发现问题才能早干预。04
测不测骨龄?打不打增高针?
“测骨龄”,也是现在被滥用的一种检查了。
好像一说身高,家长都会带着孩子去做骨龄检测,想看看孩子的骨龄发育状况,以此来判断孩子未来身高还有多大的发展空间。
其实,骨龄检测在医学上被用于两种疾病的筛查:矮小症和性早熟,而这两种疾病都需要医生做出充分的判断,才来考虑是不是需要检测骨龄。单次骨龄对身高预测的作用实际上被夸大了。
关于”增高针“的传闻,就更多了。
增高针,也就是生长激素。
最近生长激素滥用的新闻比较多。有些家长会因为自己身高没有优势,担心孩子个子长得矮,想用打增高针的方式助力孩子长个。
还有人说生长激素可以实现“定制身高”,想长几厘米就长几厘米……
事实是,孩子的身材矮小有多种复杂的情况,如果孩子属于生长激素缺乏导致的矮小症,那么可以通过注射生长激素来改善孩子的身高发育。
但是,由于孩子的身高增长是一个受到多方面综合因素作用的结果,所以即使注射生长激素也不能够达到“精准”定制目标。
如果孩子个子矮小,并不是由于生长激素缺乏导致的,即对于体内生长激素正常的孩子,如果只是单纯想长高而使用生长激素,效果也有限。
不是所有矮小的孩子都需要生长激素,要去寻找矮小的真正原因。不能够盲目使用医学干预的手段来改善身高。
滥用生长激素,不但不科学,甚至会有副作用哦!
总之,虽然身高靠遗传,但是我们也要重视这些影响孩子身高的因素,激发孩子的生长潜能,发现问题,“对症下药”。
最后,祝愿每个孩子都能吃得好、睡得香,长的更高更壮更聪明。
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。文章内的文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,若无意侵犯到您的合法权益,请及时与小编联系更正删除!
#育儿知识##比智高##让孩子科学长高#
家长们对于孩子的身高,几乎都有一个美好的愿望:长高一点,再长高一点!
可是愿望再美好,不尊重科学规律也是白搭。
那么你知道孩子身高的秘密吗?
其实,身高焦虑一直在家长群中存在,谁不想让孩子长得快一点、高一点?儿童医院看生长发育的门诊一号难求。最近媒体曝得比较火的生长激素针,也经常是大家讨论的热门话题。
要想让孩子长高,有什么好方法?
01
孩子的身高主要靠基因吗?
Q1:遗传说了算?
答案是肯定的。
身高的80%取决于遗传因素。
孩子的样貌由遗传决定,身高也不例外。比如姚明的女儿,出生就赢在了起跑线上。如果父母的身高有绝对优势,恭喜你,大概率孩子的身高也不会很矮。
孩子的未来成年最终身高,通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测,医学上称之为“遗传靶身高”。
公式如下:
女孩靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】/2
男孩靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】/2
比如爸爸178cm, 妈妈158cm, 女同事的靶身高是161.5cm, 实际女同事是163cm, 还算听准确。想知道自己孩子靶身高的,也可以用这个公式测来玩。
不过,预期身高在上述计算结果上下浮动8.5cm的范围内都是正常的。也就是说,一切皆有可能……
所以,孩子的身高存在一定变数。但是,总的来说,父母先天的遗传因素起了很重要的作用。
Q2:爸高高一个,妈高高一窝?
经常听人说,妈妈的身高对孩子的影响更大,矮个子的妈妈,孩子身高矮的概率更高。
其实,这是误传。
从我们上面的身高公式也可以看出来,父母的共同身高,才是孩子身高的影响因素。
只不过一般情况下,爸爸们身高相差范围相对较小,妈妈们的身高相差相对较多,比如170cm+的妈妈和150cm+的妈妈都很多见,所以,妈妈身高的影响因素显得更突出了一些。
Q3:后天干预有用吗?
孩子的身高,除了受到先天遗传影响的因素之外,剩下的部分取决于营养、运动、睡眠、情绪、疾病等后天因素。充分利用这些因素,还是可以挑战遗传,帮助孩子长成大高个儿的。
这20%的后天因素看起来所占的比例较少,但是它能够发挥的作用可不小。
如果充分激发了这20%的因素,那么即使爸爸妈妈身高都较矮,孩子未来身高也很可能超过父母,达到中上等身高。
如果因为某些因素耽误了,即使爸爸妈妈身高都高,孩子身高甚至低于平均值。
可以肯定的一点是:家长们也放低自己的预期值,比如自己身高一般的话,当然不要盲目希望孩子的身高赶上姚明,但是也不必气馁,不妨努力在这20%的影响因素上去激发孩子的生长潜能。
02
想让孩子长高一点,怎样做才科学?
所以,虽然身高主要靠遗传因素,并不意味着我们做什么都也没用了。
身高占优势的父母亲,也别轻松躺平;身高不占优势的父母亲,更要奋起直追。
想让孩子尽可能长高点,可以从以下几个方面着手,对孩子的身高都是有积极正向的作用的。
营养:喝奶有用吗?
是的!
孩子长高离不开骨骼的生长,钙质的摄入是骨骼生长的关键因素。含钙高的食物必不可少,维生素D也不可少,可以促进钙吸收。
因此,给孩子提供充足的含钙高的奶制品和维生素D,是非常有利的长高“秘密武器”!所以,每天喝牛奶是有帮助的。
除了钙,营养均衡也必不可少,包括铁、锌等微量元素,各种膳食纤维,还有优质的蛋白等,这些营养也要均衡摄入。
均衡的营养才可以给孩子提供长个子的多种“材料”,想让孩子长高的家长,保证孩子营养均衡,做饭花些心思让孩子不挑食,从这些方面做起吧。
家长用心保障饮食的营养,对孩子长个儿有帮助,是真的。
运动:对长高有帮助吗?
是的!
运动能够刺激骨骼的生长发育,增进新陈代谢,促进生长激素的分泌。
而且运动还能增进孩子的食欲、改善睡眠质量、让心情愉悦,就是我们说的——带孩子撒欢,也能帮助孩子长高。
至于选择哪种运动,大家或许会有些纠结。其实不限运动种类,几乎所有的运动都能起到促进生长激素分泌的作用。
运动除了本身可以促进生长激素分泌,运动的同时还能够增强抵抗力,减少疾病的发生概率,少生病也是让孩子长个子的重要保障哦。
所以,多带孩子一起运动吧!
睡眠:睡不好觉可能影响长个吗?
有可能!
睡眠时间、睡眠质量也是影响因素,研究发现,睡眠时的生长激素分泌要高于清醒状态,所以保证睡眠时间充分,让孩子晚上睡个好觉吧。
情绪:心情不好也影响长个儿?
有可能!
研究表明,心情总是抑郁的孩子身高往往比乐观开朗的孩子个矮,这是因为情绪低落时,生长激素的分泌会减少。
也有研究显示,缺少母爱的孩子,身高也会受影响。
可见,孩子心情愉悦,也可以促进长高哦。为孩子营造平和愉悦的家庭环境,对孩子挺重要。
国家的双减政策正好也帮了我们一把,帮孩子减减负,让孩子开开心心长高!
03
我怎么知道孩子是长得晚,还是长不高?
“我家孩子比同龄孩子矮好多,是不是以后也长不高?”
你有没有过这样的焦虑?
但是也有人会问:有些孩子长得早,有些孩子长得晚?我怎么知道我的孩子是长得晚还是长不高呢?
要想解除孩子的身高焦虑,我们先来了解孩子的身高发展规律。
孩子的身高发育在不同的时期有不同规律,主要分为婴幼儿时期、儿童期和青春期:
0~2岁,孩子每年的身高增长会大于10cm;
2~4岁每年的增长速度在5.5~9cm;
4~6岁为5~8.5cm;
6岁以后到青春期之前则会长得稍慢一些,男孩大约为4~6cm,女孩为4.5~6.5cm;
而当孩子到了青春期,就开始了一个生长高峰,在性激素和生长激素的协同作用下,一年可以长高8~14cm。
我们除了参考以上这些平均值,更重要的是要关注自己孩子的个体生长规律。怎么知道孩子的个体规律呢?需要借助”生长曲线“这个有力的工具。
孩子的身高发育有严格的标准值和曲线值参照,家长们可以定期测量并记录孩子的身高,绘制成曲线图,以此和参考曲线进行对比,观察孩子的生长速度是不是正常。
有的孩子虽然身高比同龄人矮,但是每年的生长速度并不慢,符合生长规律,那么这种孩子可能属于长得晚,并不属于身材矮小,就不必过于担心。
如果孩子的生长曲线突然出现了明显的上升或者下滑,最好带孩子找专业的医生进行全面的评估,早发现问题才能早干预。04
测不测骨龄?打不打增高针?
“测骨龄”,也是现在被滥用的一种检查了。
好像一说身高,家长都会带着孩子去做骨龄检测,想看看孩子的骨龄发育状况,以此来判断孩子未来身高还有多大的发展空间。
其实,骨龄检测在医学上被用于两种疾病的筛查:矮小症和性早熟,而这两种疾病都需要医生做出充分的判断,才来考虑是不是需要检测骨龄。单次骨龄对身高预测的作用实际上被夸大了。
关于”增高针“的传闻,就更多了。
增高针,也就是生长激素。
最近生长激素滥用的新闻比较多。有些家长会因为自己身高没有优势,担心孩子个子长得矮,想用打增高针的方式助力孩子长个。
还有人说生长激素可以实现“定制身高”,想长几厘米就长几厘米……
事实是,孩子的身材矮小有多种复杂的情况,如果孩子属于生长激素缺乏导致的矮小症,那么可以通过注射生长激素来改善孩子的身高发育。
但是,由于孩子的身高增长是一个受到多方面综合因素作用的结果,所以即使注射生长激素也不能够达到“精准”定制目标。
如果孩子个子矮小,并不是由于生长激素缺乏导致的,即对于体内生长激素正常的孩子,如果只是单纯想长高而使用生长激素,效果也有限。
不是所有矮小的孩子都需要生长激素,要去寻找矮小的真正原因。不能够盲目使用医学干预的手段来改善身高。
滥用生长激素,不但不科学,甚至会有副作用哦!
总之,虽然身高靠遗传,但是我们也要重视这些影响孩子身高的因素,激发孩子的生长潜能,发现问题,“对症下药”。
最后,祝愿每个孩子都能吃得好、睡得香,长的更高更壮更聪明。
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认识经络
药物治疗对健康的影响占80%,饮食运动调节占32%,自我康复能力占60%,人体生病的根本原因经络不畅气血亏虚,中华文化瑰宝《皇帝内经》讲到经络的作用是人体自主调控能力的主宰,联络脏腑沟通内外;运行气血营养全身;抗御病邪保卫肌体。当你了解经络时辰的走向,就能够快速简单的调理五脏六腑。
手太阴肺经
3:00—5:00 运行:
“寅时睡得足,色红精气足”,中医讲:“肺朝百脉”肝产生的新鲜血液由肺输出全身,因此早上气血旺盛面色红润精力充沛。
爱心小贴士:这个时候是手太阴肺经运行的时候,此时好好睡觉养肺,如果小孩子这个时候咳嗽,那一定是肺热或者肺湿热,记得做去湿热就好了。
手阳明大肠经
5:00—7:00 运行:
“卯时大肠蠕,排毒渣滓出”肺相大肠表里,肺得到休息调养,有得于大肠蠕动,排便通畅。
爱心小贴士:这个时候手阳明大肠经主管排泄,早起的朋友这个时候喝一温开水或者蜂蜜水,能很好的让肠道得到蠕动排除体内的宿便与垃圾清除毒素。
足阳明胃经
7:00—9:00 运行:
“辰时吃早餐,营养身体安”,人排完大便,胃经旺有助于消化,如果人在辰时不吃食物,消化液会腐蚀胃粘膜。
爱心小贴士:这个时候是足阳明胃经运行的时候,主管吸收和运化,此时进食吸收是最好的,所以就有这么一说,早上吃好。
足太阳脾经
9:00—11:00 运行:
“巳时脾经旺,造血身体壮”,脾将食物精华提取,有利于造血,故有脾是人体的后天之本这一说。
爱心小贴士:这个时候是足太阳脾经运行的时候,主管帮肋吸收,所以要想身体好,首先要养好脾是关键哟。
手太阴心经
11:00—13:00 运行:
“午时一小憩,安神养精气”,中医讲“心神相通”,此时睡会午觉15分钟即可养心怡神,有利于滋养人的气血,故午觉有“养颜觉”之说。
爱心小贴士:这个时候有手太阴心经运行的时候,要好好睡一觉,利于下午记忆力,因为这个时候睡午觉是养心,而且为下午的时光养精蓄税还能美容,故午觉有“养颜觉”之说。
手太阳小肠经
13:00—15:00 运行:
“未时分清浊,饮水能降火”,中医讲“心与小肠相表里”,稍稍休息一下,心气充足,有利于小肠吸收和皮肤红润。
爱心小贴士:如果小肠有热,这个时候会干咳、放屁;只要在空闲时候多喝水,便有利于小肠排毒降火。
足太阳膀胱经
15:00—17:00 运行:
“申时津液足,养阴身体舒”膀胱贮藏水液,此时排尿可将体内火气排出。
爱心小贴士:足太阳膀胱经运行的时候排尿液比较多,所以你在公众场合,常看到在这个时候排队上厕所的比较多。
足少阴肾经
17:00—19:00 运行:
“酉时肾藏精,纳华元气清”,肾通脑,肾主智,肾主骨,此时是人体精力较好时,应静下来做一些有意义的事,切不可耗费在酒席上。
爱心小贴士:此时间段是肾经运行的时候,如果肾虚的朋友可以在这个时候吃一些补肾的食物,那么效果将会事半功倍尤其是男性朋友,在这个时候喝一碗老婆煲的高丽汤将会很滋补。
心包经
19:00—21:00 运行:
“戌时护心脏,减压心舒畅”,心包经是心脏外围的保护组织,进入心脏的病起初被挡在这个系统外,心脏不适时调节消解的心包,不至于伤及心脏。
爱心小贴士:此时间段是心包经运的时候,如果要想心脏功能好或长命百岁,这个时候就好好睡觉吧,就算睡不着,最好也要躺在床上好好休息。
手少阳三焦经
21:00—23:00 运行:
“亥时百脉通,养身养娇容”,三焦通百脉,此时人体的百脉博,皆处于兴奋状态,应多做有意义的事情,注重养生的人此时睡觉百脉受益,一生身无大疾(这时候不管是工作还是休息的人都会犯困)。
爱心小贴士:三焦有什么功能呢?它就像婚礼的司仪,一台晚会的导演,一个协会的秘书长,一个工程的总指挥。它使得各个脏腑间能够相互合作,步调一致,同心同德的去为身体服务,对于它的具体形状,从古至今就争论不休,现代有的医家把它等同于淋巴系统,内分泌系统、以及组织间隙、微循环等,但都不能含盖三焦实际的功用。
足少阳胆经肝
23:00—01:00 运行:
“子时睡得足,黑眼圈不露”,人在睡眠状态下胆可以新陈代谢,防止胆结石,胆囊炎等症状产生。
爱心小贴士:这个时间不睡觉不仅容易产生黑眼圈,还容易使皮肤发黄、身材变胖,因为胆汁有分解脂肪的功效,所以爱美的MM们,这个时候好好在家睡觉吧。
足厥阴肝经
01:00—03:00 运行:
“丑时不睡晚,脸上不长斑”,人的思维和行动需要肝血支持,肝像一个血库,所以中医讲“肝藏血”丑时人在睡眠下,肝才能换掉废血,产生新血。
爱心小贴士:这个时候肝经运行的时候,不好好睡觉不仅影响身体健康,还会使皮肤发黄、干燥、长期在这个时间不睡觉,那么黄色小斑点很快就长出来了,这种斑是相当难去的哟。
人体生病的根本原因,经络不畅,气血亏虚。
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药物治疗对健康的影响占80%,饮食运动调节占32%,自我康复能力占60%,人体生病的根本原因经络不畅气血亏虚,中华文化瑰宝《皇帝内经》讲到经络的作用是人体自主调控能力的主宰,联络脏腑沟通内外;运行气血营养全身;抗御病邪保卫肌体。当你了解经络时辰的走向,就能够快速简单的调理五脏六腑。
手太阴肺经
3:00—5:00 运行:
“寅时睡得足,色红精气足”,中医讲:“肺朝百脉”肝产生的新鲜血液由肺输出全身,因此早上气血旺盛面色红润精力充沛。
爱心小贴士:这个时候是手太阴肺经运行的时候,此时好好睡觉养肺,如果小孩子这个时候咳嗽,那一定是肺热或者肺湿热,记得做去湿热就好了。
手阳明大肠经
5:00—7:00 运行:
“卯时大肠蠕,排毒渣滓出”肺相大肠表里,肺得到休息调养,有得于大肠蠕动,排便通畅。
爱心小贴士:这个时候手阳明大肠经主管排泄,早起的朋友这个时候喝一温开水或者蜂蜜水,能很好的让肠道得到蠕动排除体内的宿便与垃圾清除毒素。
足阳明胃经
7:00—9:00 运行:
“辰时吃早餐,营养身体安”,人排完大便,胃经旺有助于消化,如果人在辰时不吃食物,消化液会腐蚀胃粘膜。
爱心小贴士:这个时候是足阳明胃经运行的时候,主管吸收和运化,此时进食吸收是最好的,所以就有这么一说,早上吃好。
足太阳脾经
9:00—11:00 运行:
“巳时脾经旺,造血身体壮”,脾将食物精华提取,有利于造血,故有脾是人体的后天之本这一说。
爱心小贴士:这个时候是足太阳脾经运行的时候,主管帮肋吸收,所以要想身体好,首先要养好脾是关键哟。
手太阴心经
11:00—13:00 运行:
“午时一小憩,安神养精气”,中医讲“心神相通”,此时睡会午觉15分钟即可养心怡神,有利于滋养人的气血,故午觉有“养颜觉”之说。
爱心小贴士:这个时候有手太阴心经运行的时候,要好好睡一觉,利于下午记忆力,因为这个时候睡午觉是养心,而且为下午的时光养精蓄税还能美容,故午觉有“养颜觉”之说。
手太阳小肠经
13:00—15:00 运行:
“未时分清浊,饮水能降火”,中医讲“心与小肠相表里”,稍稍休息一下,心气充足,有利于小肠吸收和皮肤红润。
爱心小贴士:如果小肠有热,这个时候会干咳、放屁;只要在空闲时候多喝水,便有利于小肠排毒降火。
足太阳膀胱经
15:00—17:00 运行:
“申时津液足,养阴身体舒”膀胱贮藏水液,此时排尿可将体内火气排出。
爱心小贴士:足太阳膀胱经运行的时候排尿液比较多,所以你在公众场合,常看到在这个时候排队上厕所的比较多。
足少阴肾经
17:00—19:00 运行:
“酉时肾藏精,纳华元气清”,肾通脑,肾主智,肾主骨,此时是人体精力较好时,应静下来做一些有意义的事,切不可耗费在酒席上。
爱心小贴士:此时间段是肾经运行的时候,如果肾虚的朋友可以在这个时候吃一些补肾的食物,那么效果将会事半功倍尤其是男性朋友,在这个时候喝一碗老婆煲的高丽汤将会很滋补。
心包经
19:00—21:00 运行:
“戌时护心脏,减压心舒畅”,心包经是心脏外围的保护组织,进入心脏的病起初被挡在这个系统外,心脏不适时调节消解的心包,不至于伤及心脏。
爱心小贴士:此时间段是心包经运的时候,如果要想心脏功能好或长命百岁,这个时候就好好睡觉吧,就算睡不着,最好也要躺在床上好好休息。
手少阳三焦经
21:00—23:00 运行:
“亥时百脉通,养身养娇容”,三焦通百脉,此时人体的百脉博,皆处于兴奋状态,应多做有意义的事情,注重养生的人此时睡觉百脉受益,一生身无大疾(这时候不管是工作还是休息的人都会犯困)。
爱心小贴士:三焦有什么功能呢?它就像婚礼的司仪,一台晚会的导演,一个协会的秘书长,一个工程的总指挥。它使得各个脏腑间能够相互合作,步调一致,同心同德的去为身体服务,对于它的具体形状,从古至今就争论不休,现代有的医家把它等同于淋巴系统,内分泌系统、以及组织间隙、微循环等,但都不能含盖三焦实际的功用。
足少阳胆经肝
23:00—01:00 运行:
“子时睡得足,黑眼圈不露”,人在睡眠状态下胆可以新陈代谢,防止胆结石,胆囊炎等症状产生。
爱心小贴士:这个时间不睡觉不仅容易产生黑眼圈,还容易使皮肤发黄、身材变胖,因为胆汁有分解脂肪的功效,所以爱美的MM们,这个时候好好在家睡觉吧。
足厥阴肝经
01:00—03:00 运行:
“丑时不睡晚,脸上不长斑”,人的思维和行动需要肝血支持,肝像一个血库,所以中医讲“肝藏血”丑时人在睡眠下,肝才能换掉废血,产生新血。
爱心小贴士:这个时候肝经运行的时候,不好好睡觉不仅影响身体健康,还会使皮肤发黄、干燥、长期在这个时间不睡觉,那么黄色小斑点很快就长出来了,这种斑是相当难去的哟。
人体生病的根本原因,经络不畅,气血亏虚。
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