快速减肚子的六个狠招，学会一个，肚子瘦一圈！首先我们要控制碳水，控制碳水要考虑它的品质和数量，白面条，白米饭，白馍馍，饮料，蛋糕这类一定要控制。第二，把膳食纤维含量丰富的食物多跟上，蔬菜每天要达到1~2斤，尤其是绿叶菜，菌菇类的菜，这个纤维含量会更丰富一些。，并且热量密度低。第三，一定要多喝水，每天要达到小3000毫升的水量，记得要喝温热水。第四，吃饭菜汤一定要少油少盐。第五，红肉动物内脏高脂肪一定要少吃，特别是晚饭。第六，每天运动30分钟，心率达到120。当然在这还得提醒大家，一定要增加充足的蛋白质。这些方法您做到了，体健型美，效果嘹咋咧。

#我的美食日记#初春了了，七天不重样早餐来了，耐饿暖和，做法简单好吃

早已经立春了，可是我们这里没有一点春天的气息，真是冷啊，每天零下，地上都是雪，算是初春吧。在饮食还要吃暖和饭菜。

我家不仅在一日三餐里，吃暖和的饭菜，更是在早餐上吃暖和耐饿的食材，这样上班出门就不那么冷了。这是我家一周早餐，简单好做，吃完暖烘烘又耐饿。在时间段上有点乱，但都是早餐。

周一早餐

主食：发面烙饼

流食：紫米粥

菜：韭菜炒鸭血

周二早餐

主食：小米粥+胡麻子花卷+馍馍

菜：卤土豆+卤肉皮炒青萝卜+卤藕和酱黄瓜

周三早餐

主食：米饭+馍馍

流食：玉米粥

菜：黄瓜炒鸡蛋

周四早餐

主食：煎韭菜鸡蛋粉条盒子

流食：小米粥

菜：清炒菊花菜

周五早餐

主食：炸韭菜鸡蛋粉条盒子

流食：豆浆

菜：辣椒炒蘑菇

水果：新疆哈密瓜

周六早餐

主食：紫米馍馍+蒸红薯

流食：小米粥

菜：韭菜炒绿豆芽

周天早餐

主食：红豆粥+糯米红薯饼

菜：清炒上海青#早餐##自制美食#

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最近get到的物料一部分图[心] 汐汐给的大哥合唱团海报和桌垫【谁舍得做桌垫呢[开学季]，和拉线玩偶贝雷深、手幅、团子、贴纸、花西子老款照片，有飞雪给的星遇小王子和一碗米饭，馍馍亲手做的吧唧，还有新姐给的时光记录册，黎黯和小白粥给的物料，还有好多没提到的姐妹给的超棒物料[抱一抱][抱一抱][抱一抱]这就是过年的感jio[打call][打call][打call]