【IU自創1分鐘入眠法！4個對策解決季節性失眠】

近日天氣轉變，加上經常留在家中日夜顛倒，總是難以睡場好覺，令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題，以下為大家推介4個做法，讓大家都能做個美夢。

做法一：早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中，對時間好像不太能夠掌握？若然在早上多曬太陽，身體會製造有助心情愉悅的血清，並在 14 至 16 小時後，轉換成更多褪黑激素，使自己更快入眠。

做法二：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身，讓體溫上升，並誘使大腦放緩活動，迅速降低深層體溫，這樣便能更易入眠。

做法三：IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠，後來創出一套睡眠法，先閉起雙眼想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機般，由上而下、由左至右，這樣便會產生睡意。

做法四：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾，讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時，小編都會平躺在床上，然後深深吸氣，並維持 7 秒，再慢慢呼氣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更易睡著。

#时空中的绘旅人[超话]##路辰0319生日快乐# 【相聚终有时，相伴无绝期。】
第二年生日啦～如果说有一个人Always on call，那一定是“你”的路辰[送花花]

里抽三位小画家，分别送2022路辰生日·似此星辰全套同人周边（图6所示），路辰线稿小卡小料包一套（图7所示），环岛旅行·路辰同人周边一套（图8所示）
❌不抽大众雷。
❌不抽辱骂官和嘴过路辰的（个人原因，你可以友好提出意见，但如果爱这个游戏，爱这个角色，不会舍得口无遮拦的）。

路辰生日开心一下！，给真诚祝福路辰的小画家们～
如果没什么人，就炫亲友嘴里[二哈]
如果揪中小笼包，再加一张《人生大事》电影票。

这一年里自娱自乐的约了一些稿，看着感觉就像摄影，记忆可能会消失，但图像永远都在。（都是私人稿，用）
2022，我们继续“一起去看星星吧” https://t.cn/A66JRA4r

#摄影后期技巧##每天学点摄影技巧#
常见的图像处理应用都自带图像编辑功能，
拍照后可以适当调整色彩浓淡（饱和度）
色调（冷色调或者暖色调）
使照片中的菜品显得更加好吃。
根据整体画面调整照片亮度

如果画面整体偏暗，菜品看上去不会好吃。
亮度调整是调整照片整体的明亮度，
只需通过滑动页面上的亮度条即可。
根据菜品的温度调整冷暖色调
温热的菜品搭配暖色调、
冰凉的菜品搭配冷色调，
能够更加刺激观者的食欲。

为了强调颜色鲜艳度调整饱和度
上调饱和度，颜色就会显得更加鲜艳。
拍摄果蔬、通过调整饱和度
来体现食材的新鲜度
调整照片锐度可以使画面中
被摄体的轮廓显得更加鲜明，
颜色与颜巴清晰，还可以使失焦的照片变得清晰。 https://t.cn/RxmhQma