今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负向的，但是都是我拿自己身体一点一点试出来的经验。给各位参考。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。
我是学了健身才知道这个东西。
然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。
我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。
当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。
你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。
我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。
妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
运动下次单独开篇。
完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。
小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。
我是学了健身才知道这个东西。
然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。
我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。
当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。
你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。
我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。
妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
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小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
国内股市，史上亏钱最多的基金经理，诞生了
她曾获得清华大学工程物理学士，美国西北大学生物医学工程专业博士学位。毕业后在国金证券、民生加银基金做研究员，2014年10月加入中欧基金，从研究员做到基金经理。 在医疗赛道投资中，葛兰是少有的具有医学博士背景的基金经理。
如果你没有申购过她的基金，对财经话题也很陌生的话，你一定会感动，想着把钱交给她来负责管理和投资，你不仅可以安心睡大觉，还可以畅想若干年后有不菲的收益。
结局可能让你大跌眼镜。
因为，截至2022年1月份，她就已经至少亏掉了108亿元；
如果A股继续朝着当前态势发展下去，明哥敢和任何人打赌，在2022年第一季度结束后，亏损额会超越200亿元！
从A股刚成立时算起的31年时间历史里，亏钱最多的基金经理，诞生了
别说可能亏损200亿元了，一般的基金经理管理的资金规模能够达到200亿元，就很了不起了。
所以，葛兰之所以已经造成了至少108亿元的损失，未来损失额会超越200亿元，一定是因为她的管理规模很大
以她管理的主力产品「中欧医疗健康混合C」来举例。
成立于2016年9月30日，到2021年6月，收益率为313.6%。这是历史上最高的收益率。
在此之前，任何一个基民，只要买了后坚持到这一天，几乎都是赚钱的。
于是，2019年底时，葛兰的在管规模也就是71.35亿元；但是1年时间过去了，2020年底，在管规模飙升5倍，达到441.91亿元；
截至2021年末，葛兰旗下共计管理5支基金产品，管理规模达1103.39亿元，是我国资本市场，在管主动权益类基金规模最大的基金经理。
资金规模扩大了14倍之多。这一切，只发生在2年时间内。
如果你盯着「中欧医疗健康混合C」基金的业绩走势图，会发现，虽然从2021年6月份开始，收益率开始从最高点313.6%下行，回撤到了2022年2月11日的收益率：137.20%，但是，如果一个投资者从头持有到尾，也是赚钱的，大幅跑赢了市场基准：沪深300指数。
那为什么她还能给投资者造成百亿元以上的亏损呢？
秘密就藏在资金规模。
假如让你来管理一支基金（为了方便理解，不考虑申购费、赎回费、托管费、管理费等费用）：
在资金规模只有70亿元时，你的投资收益率80%，那么你为所有基民赚取了56亿元；
在资金规模达到1000亿元后，哪怕从最高点回撤30%收益率，就为基民一把亏掉了300亿元！
也就是说，资金规模大了以后，能够忍受的回撤区间就越小。对基金经理的专业要求就更高，职业责任要求就更高。
回溯葛兰自2016年三季度开始管理的中欧医疗健康混合A、C基金，她每年给所有基金持有者带来的回报如下：
2017年赚，+0.69亿；
2018年亏，-1.97亿；
2019年赚，+8.50亿；
2020年赚，+82.5亿；
2021年亏，-72.24亿；
本来2021年延续了她在前面两年的操作，前三季度依然是赚钱的，没想到第四季度开始全面回撤，5支基金在一个季度内就亏损了139.30亿元。
2022年才过去1个月，就巨额大亏，-125亿！
兰在大学里就读的是医药专业，还具有博士学位。因此她当了基金经理之后，就对医药、医疗行业情有独钟。
虽然从2016年产品成立起，她也尝试在不同的时间点，更换前十大持仓的股票，但是换来换去，真正决定了她5支产品净值走势的，就是如下几支股票：
爱尔眼科、
通策医疗、
长春高新、
药明康德、
泰格医药、
康龙化成、
凯莱英、
宁德时代……
我们回溯这几支股票，从2016年开始到2022年1月份的股价走势图，会发现极其地接近。虽然涨跌的高度、节奏走得不一样，但是其本质都是一样的
P/E指标来估算其合理估值。
比如，P/E=25，代表公司每年盈利回馈给股东，25年后股东能够收回成本，并开始盈利。
那么在最高价位时，这几家公司的估值水平到了多少倍呢？
爱尔眼科：P/E=168；
通策医疗：P/E=178；
长春高新：P/E=105；
泰格医药：P/E=65；
宁德时代：P/E=110……
因为，之前的上涨，是由后面的驰援资金，不断买上去的。
假如没有后续支援的资金，依靠资本市场的合理定价，和其他投资者的定价，这些股票根本不可能涨到那么高的程度
2022年，对我们每个人而言，都会是极其不容易的一年。
A股市场，有史以来，第一次面临着新形式的泥沙俱下。
不同的基金产品之间，已经形成了多杀多、互相踩踏的恐慌局面
#春晚##股票##财经##涨姿势##基金# [点亮橙色]
她曾获得清华大学工程物理学士，美国西北大学生物医学工程专业博士学位。毕业后在国金证券、民生加银基金做研究员，2014年10月加入中欧基金，从研究员做到基金经理。 在医疗赛道投资中，葛兰是少有的具有医学博士背景的基金经理。
如果你没有申购过她的基金，对财经话题也很陌生的话，你一定会感动，想着把钱交给她来负责管理和投资，你不仅可以安心睡大觉，还可以畅想若干年后有不菲的收益。
结局可能让你大跌眼镜。
因为，截至2022年1月份，她就已经至少亏掉了108亿元；
如果A股继续朝着当前态势发展下去，明哥敢和任何人打赌，在2022年第一季度结束后，亏损额会超越200亿元！
从A股刚成立时算起的31年时间历史里，亏钱最多的基金经理，诞生了
别说可能亏损200亿元了，一般的基金经理管理的资金规模能够达到200亿元，就很了不起了。
所以，葛兰之所以已经造成了至少108亿元的损失，未来损失额会超越200亿元，一定是因为她的管理规模很大
以她管理的主力产品「中欧医疗健康混合C」来举例。
成立于2016年9月30日，到2021年6月，收益率为313.6%。这是历史上最高的收益率。
在此之前，任何一个基民，只要买了后坚持到这一天，几乎都是赚钱的。
于是，2019年底时，葛兰的在管规模也就是71.35亿元；但是1年时间过去了，2020年底，在管规模飙升5倍，达到441.91亿元；
截至2021年末，葛兰旗下共计管理5支基金产品，管理规模达1103.39亿元，是我国资本市场，在管主动权益类基金规模最大的基金经理。
资金规模扩大了14倍之多。这一切，只发生在2年时间内。
如果你盯着「中欧医疗健康混合C」基金的业绩走势图，会发现，虽然从2021年6月份开始，收益率开始从最高点313.6%下行，回撤到了2022年2月11日的收益率：137.20%，但是，如果一个投资者从头持有到尾，也是赚钱的，大幅跑赢了市场基准：沪深300指数。
那为什么她还能给投资者造成百亿元以上的亏损呢？
秘密就藏在资金规模。
假如让你来管理一支基金（为了方便理解，不考虑申购费、赎回费、托管费、管理费等费用）：
在资金规模只有70亿元时，你的投资收益率80%，那么你为所有基民赚取了56亿元；
在资金规模达到1000亿元后，哪怕从最高点回撤30%收益率，就为基民一把亏掉了300亿元！
也就是说，资金规模大了以后，能够忍受的回撤区间就越小。对基金经理的专业要求就更高，职业责任要求就更高。
回溯葛兰自2016年三季度开始管理的中欧医疗健康混合A、C基金，她每年给所有基金持有者带来的回报如下：
2017年赚，+0.69亿；
2018年亏，-1.97亿；
2019年赚，+8.50亿；
2020年赚，+82.5亿；
2021年亏，-72.24亿；
本来2021年延续了她在前面两年的操作，前三季度依然是赚钱的，没想到第四季度开始全面回撤，5支基金在一个季度内就亏损了139.30亿元。
2022年才过去1个月，就巨额大亏，-125亿！
兰在大学里就读的是医药专业，还具有博士学位。因此她当了基金经理之后，就对医药、医疗行业情有独钟。
虽然从2016年产品成立起，她也尝试在不同的时间点，更换前十大持仓的股票，但是换来换去，真正决定了她5支产品净值走势的，就是如下几支股票：
爱尔眼科、
通策医疗、
长春高新、
药明康德、
泰格医药、
康龙化成、
凯莱英、
宁德时代……
我们回溯这几支股票，从2016年开始到2022年1月份的股价走势图，会发现极其地接近。虽然涨跌的高度、节奏走得不一样，但是其本质都是一样的
P/E指标来估算其合理估值。
比如，P/E=25，代表公司每年盈利回馈给股东，25年后股东能够收回成本，并开始盈利。
那么在最高价位时，这几家公司的估值水平到了多少倍呢？
爱尔眼科：P/E=168；
通策医疗：P/E=178；
长春高新：P/E=105；
泰格医药：P/E=65；
宁德时代：P/E=110……
因为，之前的上涨，是由后面的驰援资金，不断买上去的。
假如没有后续支援的资金，依靠资本市场的合理定价，和其他投资者的定价，这些股票根本不可能涨到那么高的程度
2022年，对我们每个人而言，都会是极其不容易的一年。
A股市场，有史以来，第一次面临着新形式的泥沙俱下。
不同的基金产品之间，已经形成了多杀多、互相踩踏的恐慌局面
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渡海小轮：从西湾河出发约6分钟；从观塘出发约30分钟
驾车或的士：从鲗鱼涌出发约5分钟；从铜锣湾出发约15分钟；从金钟或湾仔出发约16分钟；从中环出发约20分钟
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