【防疫“心”知识|晚上睡不好、白天没精神，专家教你如何帮孩子调整睡眠】#众志成城 抗击疫情#
记者 刘菊
为帮助市民科学防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。今天，栏目邀请了哈尔滨医科大学附属哈尔滨儿童医院精神心理科医生刘雨佳，为市民讲解如何帮孩子调整睡眠。
刘雨佳介绍，睡眠是生活中必不可少的一部分，可以让大脑得到休息。对于儿童来讲，睡眠就更为重要，因为儿童的大脑仍在持续的发育，只有拥有良好的睡眠，才能茁壮成长。但是有些小朋友却存在入睡困难、易醒、早醒等问题，晚上睡不好，白天没精神。

如何改善睡眠？刘雨佳提醒，人在睡眠时，大脑也在运转，它会处理白天接收到的信息，加深记忆，清除没用的“垃圾”，为身体“充电”。所以经常睡不好觉的孩子们，往往记忆力以及注意力都会大不如前，甚至体力也会下降。其实睡眠问题很少单一的存在，常常还伴随着负面情绪，比如说焦虑、抑郁。所以放松心情是改善睡眠的第一步，而且家长们也需要放松心情，避免把焦虑的情绪传染给孩子。
对于已经存在失眠问题的孩子，首先应让孩子知道没必要强迫自己去睡。如果孩子躺在床上已经半个小时还是睡不着就不要继续躺在床上了，可以起床在家溜达溜达，用热水泡泡脚、看看书、听听舒缓的音乐，当困意袭来时再上床睡觉。当然，切记不要选择剧烈的运动或者看电视玩手机这种容易让孩子兴奋的事情。
刘雨佳表示，根据科学调查，小学生最好要保证10小时的睡眠时间，这样才能保证大脑的良好发育。当然这只是指大部分的孩子，其实每个人所需要的睡眠时间都是不一样的，只要睡醒了之后觉得很精神，白天不觉得困倦，就说明拥有一个良好的睡眠。如果即使睡了十几个小时，但是仍整日感到疲惫、犯困，说明睡眠质量可能不高。
如果孩子的睡眠状态已经影响了日常生活，孩子和家长尝试了很多办法都无法解决时，可以带孩子到精神心理科就诊。心理治疗可以缓解孩子焦虑的情绪从而改善睡眠，如果失眠较为严重的孩子也可以在医生的指导下服用一些改善睡眠的药物。

#洋葱阅读法[超话]#《人生整理行动计划》

作者被称为英国的宝藏博主，从2010年起她就在运营博客和视频内容，分享生活方式。本书教你理清思路，整理人生。

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☛非常认可书中的“自我关爱”理论，这和趁早潇洒姐说的每天三件事中有一件是对自己身体好的和健康的事情是一样的，书中自我关爱分为四个部分，分别是心理健康、良好睡眠、健康饮食和体育锻炼，试问自己，我们每天，每周花在这方面的精力有多少呢。

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挫折管理：生活并不总一帆风顺
生活是不是有时像一记耳光，让你跌跌撞撞，晕头转向。
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喝酒对类风湿性关节炎到底有什么影响？

适度饮酒对于患有类风湿性关节炎的人来说通常是安全的，甚至可以减少某些类型的炎症。一些研究表明，少量酒精可以首先降低患类风湿性关节炎的风险。但是，较重的饮酒会导致问题。此外，酒精会干扰某些类风湿药物，对健康有严重影响。在饮酒之前，可以先咨询主治医生。

酒精会影响炎症吗？

炎症引起类风湿性关节炎的症状，包括关节疼痛，僵硬和疲劳。使用大量酒精会增加体内的炎症，而适度饮酒可能会减少炎症。2015年的一篇综述指出，适度饮酒可以减少某些炎症标志物，其中可能包括 C反应蛋白，白细胞介素-6和肿瘤坏死因子（TNF）-α受体2；另一方面，暴饮会增加炎症。当一个人饮酒过量时，酒精会损害肠道和肝脏，导致身体广泛的炎症。科学家将与酒精相关的疾病与慢性炎症紧密联系在一起。然而，当适度服用时，酒精不应对类风湿性关节炎患者产生负面影响。

酒精会降低类风湿性关节炎症状吗？

一些小型研究表明，饮用适量的酒精可以减少类风湿性关节炎症状，可能是因为酒精会减少某些类型的炎症。然而，需要更多的研究来揭示酒精对类风湿性关节炎症状的真实影响。2010年的一项研究调查了873名类风湿性关节炎患者饮酒的影响。研究人员报告称，“饮酒与疾病严重程度降低有关。”2018年对188名早期类风湿性关节炎患者的研究发现，当研究人员观察他们的MRI扫描结果时，关节炎症的严重程度没有差异。他们认为酒精的抗炎作用可能是全身性的，而不是特别涉及关节。
然而，疾病控制和预防中心（CDC）表示，没有人应该开始饮酒以获得任何潜在的健康益处。酒精可导致短期和长期健康问题，即使它不会加剧类风湿性关节炎的症状。

酒精可以降低类风湿性关节炎的风险吗？

另一个证据表明，饮用适量的酒精实际上可以降低患有这种疾病的人患类风湿性关节炎的风险。在2014年的一项研究中，研究人员查看了数十年来超过20万人的调查结果和医疗记录。他们发现“长期适度饮酒与降低类风湿性关节炎风险之间存在适度关联”。这意味着适度饮酒的人患类风湿性关节炎的风险较低。研究人员需要进行进一步的研究，以解释，理解和确认饮酒与发生类风湿性关节炎的风险之间的联系。

酒精对类风湿治疗药物有冲突么？

当一个人喝酒时，他们的肝脏会加速并分解乙醇。过量饮酒导致肝脏过载会损害肝脏。肝脏还过滤了人们用于治疗类风湿性关节炎的许多药物。用这些药物服用酒精会增加患者肝脏受损的风险。

以下药物与酒精不能很好地相互作用：
▪ 非甾体类抗炎药（NSAIDs），如萘普生和布洛芬
▪ 对乙酰氨基酚
▪ 氨甲喋呤
▪ 来氟米特
服用NSAID可增加胃出血的风险，溃疡，过量饮酒可能会加剧这些影响。

类风湿患者喝多少就才算多呢？

过量饮酒会导致高血压。目前的研究并未指出使类风湿性关节炎症状恶化的特定量的酒精。适量饮酒不会对类风湿性关节炎患者产生负面影响。
该CDC界定适度饮酒为：
▪ 女性每天最多饮酒1次
▪ 男士每天最多2杯饮品
暴饮会导致全身炎症增加，慢性酒精使用会导致炎症性肝病。狂饮是指女性一次饮酒4次或男性饮酒5次。
过量饮酒的长期风险包括：
▪ 肝脏健康问题
▪ 酒精使用障碍
▪ 心理健康状况，如抑郁症
▪ 高血压
▪ 某些癌症，包括乳腺癌，结肠癌和食道癌