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#三联新知# 一天走多少步最健康？60 岁以下 8000~10000 步收益最大

一天走多少步最健康？最近，权威医学期刊《柳叶刀 - 公共卫生》（The Lancet Public Health）一项大规模数据分析结果回答了这一问题。

去年，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员就做过类似研究。他们发现中年时期每天走 7000 步以上就可以最大程度的降低死亡风险，最高降低可达 70%，而超过10000 步并不能进一步降低死亡风险，并且步行强度与死亡风险没有关联。

今年，研究人员综合了来自来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美洲的15项研究。并将其结果进行标准化综合分析结果发现，只要多走路（每天 3000步以上），都与长寿密切相关。另外，对于＜60 岁成人和 ≥60 岁成人，每天分别超过 8000～10000 步和 6000～8000 步之后，长寿获益可能不会再明显增加。

总体而言，对于 60 岁以上的人群来说，6000～8000 步之间全因性死亡率降低最多，再多的步数在死亡率上是没有显著区别的。而对于 60 岁以下的人来说，收益最高区间则在 8000～10000 之间。这意味着，总体而言，无论用什么速度走路，多走都有益长寿，直到达到 8000～10000步（视年龄而定）后不再有明显额外获益。

另外，研究还发现，走路的速率和全因性死亡率没有显著的相关。也就是说，只要你出去走走，走够一定的步数就离「长寿」可能又近了一步。当然，研究者也补充说明，很大程度上可能是因为步数快的人走路步数更多，并没有完全推翻速率的问题。

但对于大部分坐着不动的人来说，能站起出走走就挺好的。

参考文献：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022; 7 (3): e219 DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9

美国CDC的一项 研究表明，美国三分之二的孩子每天至少喝一种含糖饮料（比如苏打水，运动饮料或甜咖啡饮料）。该报告还发现，20％的男孩每天喝2杯或更多含糖饮料，而女孩则为18％。
由于添加的糖会导致健康问题，例如体重增加，心脏病，高血糖和蛀牙，因此有很多理由可以阻止孩子每天饮糖。
作为每天的总糖添加限制，年轻人应获得少于6汤匙（约100卡路里或25克）的糖。对于儿童和青少年来说，一顿饭就超过限量,专家建议，除了减少含糖汽水和其他甜饮料之外，孩子们还应避免食用加工食品和饼干，蛋糕和甜谷物等烘焙食品。 #健康美丽过新年##健康过年小贴士#