#健康小贴士# 【#吃饭太快增加6种健康风险#】口腔对食物的咀嚼，是整个消化系统的第一步。吃饭太快会带来多重伤害：①增加血脂代谢异常风险；②损伤消化系统；③更易发胖；④增加糖尿病风险；⑤降低食物摄入安全性；⑥使牙床变得脆弱。我国居民膳食指南建议：每餐的用餐时间不少于15分钟。用15~20分钟吃早餐；中、晚餐，则用30分钟左右。吃饭快的人要先培养“慢慢咀嚼”的意识，营养专家推荐一口饭嚼15次以上。（生命时报）
【#久躺不动是怎么伤害你的#？】你有没有发现，假期久躺后人会感觉浑身没劲？宅在家久坐久躺对身体的伤害是隐形而长久的，基本上全身器官都逃不过它的“折磨”：①消化不良，胃肠蠕动减慢；②脑子变慢，记性变差；③免疫力低下；④肌肉松软无力；⑤心脑血管病增加。尽量避免久躺不动，实在不行建议每隔10~15分钟就该换个姿势[喵喵]#专家建议晚上10点到11点睡觉#
【#蹲起5分钟相当于走1小时#】下蹲，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，只要能站立就可以，蹲起运动5分钟就有行走1小时的锻炼效果。
经常做的人，身体会收获以下好处：
①增强肌肉力量；
②增加关节灵活性；
③改善血管弹性；
④帮助减压。
正确的下蹲姿势是：身体下蹲、膝盖弯曲、臀部几乎贴近地面，脚跟平放。据估计，如今大约95%的成年人无法完成该动作，或难以舒适地保持这种姿势。试试你能做到嘛？[兔子]
经常做的人，身体会收获以下好处：
①增强肌肉力量；
②增加关节灵活性；
③改善血管弹性；
④帮助减压。
正确的下蹲姿势是：身体下蹲、膝盖弯曲、臀部几乎贴近地面，脚跟平放。据估计，如今大约95%的成年人无法完成该动作，或难以舒适地保持这种姿势。试试你能做到嘛？[兔子]
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