#微博健康公开课##让她健康##这个夏天如何健康变美#
小腿按摩——瘦小腿还助睡眠！
前两天关于睡眠三步曲时，我推荐泡完脚做做足底和小腿的按摩，很多人说不知道怎么做，
今天推荐这个小腿按摩，泡脚后可以试试，每个动作10－20次，可以根据状态加，减，就睡按，能瘦小腿，能助眠！
当然困了就睡，以睡眠为主，不需要非得做完！只要长期坚持，效果还是很显著的！

#倒春寒##养生[超话]##春天#
这个春天你泡脚了吗？
可能很多人都认为只有冬天才适合泡脚
过了冬天过后，泡脚桶就可以收起来了
那可真是大错特错了

所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，自然界随着阴阳盛衰变化四季轮替
春天五行属木，五脏应肝，
泡脚正好能刺激肝肾经，让肾水上行以生养肝木
另一方面，春季属于冬夏转换交替的季节，
冷暖气流互相交争，时寒时暖，天气变化无常。
气温回升时，细菌湿气会遍布在空气中；
气温降低时，春季阴雨绵绵。
寒湿从脚起，人体内的湿气会在春天加重
所以中医们都提倡“春捂”
也就是要注意保暖，特别是足部的保暖
如果平时大家没有特别注意的话
那么晚上一定要用热水泡脚
春天一定要记得泡脚哟[哈哈]

#老百姓家门口的名医聚集地# 【常泡脚养生？医生提醒：这四类人真的不能乱泡！】

如今人们的养生意识越来越强，在生活当中有很多朋友，睡觉前会先泡脚，通过泡脚能够促进血液循环，缓解疲劳，给我们身体带来很多好处。但是你知道吗，泡脚也有一些注意事项，而且有些合并血管疾病的人并不适合泡脚。下面就来给大家仔细讲讲：

泡脚需注意什么？

1、泡脚时间不宜过长

泡脚的时间最好以15~30分钟为宜，泡脚时血液会涌向下肢，时间过久会引起胸闷头痛的现象。

2、泡脚水温不可过高

泡脚时的水温最好接近体温，保持在38℃左右，水太烫的话可能会有烫伤的风险，尤其是脚部有伤口，过高的水温也很容易导致伤口感染。

3、饭后一小时内不宜泡脚

有一些人吃完饭后就会泡脚，但是这个时候血液流向消化道，饭后立即泡脚，让本该流向消化系统的血液流向了下肢，就会影响消化吸收。

哪些人不适合泡脚？

1、糖尿病足患者

图1：糖尿病足——血管、神经病变

糖尿病足是指有糖尿病的患者，出现了下肢疼痛、麻木、发凉、破溃等症状，合并下肢血管及神经的病变，这是糖尿病的并发症之一。糖尿病足患者往往有神经功能减退，对温度感觉较差，泡脚水温过高却无法察觉，极易引起足部皮肤的烫伤，不仅不适合热水泡脚，而且热水袋、电热毯也都不适宜使用。

2、下肢动脉硬化闭塞症患者

图2：下肢动脉硬化闭塞症——下肢缺血

下肢动脉硬化闭塞症的患者由于下肢动脉狭窄、闭塞导致供血不足，会出现间歇性跛行（即行走后出现下肢疼痛）、足部疼痛、皮温下降、皮色苍白、溃疡甚至坏疽等症状，此类患者下肢的症状是由于缺血造成，泡脚无法改善，尤其是对于已经出现溃疡或坏疽的患者，热水泡脚甚至会导致感染，严重者面临截肢风险。

3、下肢静脉曲张患者

图3：下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是由于静脉瓣膜关闭不全导致的返流引起，常见的表现是腿部浅表静脉迂曲扩张，呈“蚯蚓状”的突起，严重者会出现皮肤变硬变黑，下肢静脉曲张的患者皮肤质脆，一旦热水泡脚时间过长会导致脆弱的皮肤破溃、静脉曲张破裂出血。

4、下肢深静脉血栓

图4：下肢深静脉血栓

下肢深静脉血栓是由于血液在下肢深静脉内异常凝结引起，常表现为突发的下肢肿胀，热水泡脚、热敷、按摩等物理治疗不但无法改善肿胀的症状，还会导致肿胀加重，引起血栓脱落、甚至肺栓塞、猝死的风险，一旦发现单侧下肢突发的肿胀，怀疑深静脉血栓，切记不要用热水泡脚、热敷、按摩，建议由家属推轮椅至血管外科就诊。

学科带头人 石建军

太原市中心医院血管外科主任、副主任医师。

擅长血栓栓塞性疾病的诊断与治疗，包括急性深静脉血栓形成的诊断、规范抗凝、导管溶栓及慢性深静脉血栓形成的腔内治疗；急性动脉栓塞的腔内、手术治疗；糖尿病足、下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎的诊断与腔内治疗；胸腹主动脉瘤、主动脉夹层腔内治疗，下肢静脉曲张微创及传统手术。