#专家建议晚上10点到11点睡觉##三二一世界睡眠日##微博健康公开课#
标准睡眠的生理要求：
成人>6.5小时，儿童及青少年>8小时，学龄前儿童>10小时
如何简单判断失眠呢？如果你的入睡时间超过30分钟且持续两周以上，睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉、半夜醒来次数≥2次，睡眠时间少于6小时，恭喜你可能已经加入失眠大军[失望]

保持健康睡眠的小妙招：
调节睡眠环境至舒适安静状态；
选择舒适的床品，颜色不要太过鲜艳；
保持作息规律，减少晚睡、熬夜、白天睡眠过量；
睡前不喝咖啡、茶；
不使用电子产品；
规律运动，保持健康情绪；
要重视睡眠问题，如果失眠严重需积极就医，科学规范治疗。

企业打工人就是永远有一种不安定感，
频繁的架构调整、职场撤并、岗位调动，
每个人都仿佛岌岌可危，没有恒久的舒适区。
老板总是在你刚想松懈喘口气的时候，又把你推到新环境，重新归零和打拼，一直重复循环。
不仅榨干自己的所有剩余价值，还要不断创造新的价值。
每当我为可能失业而恐惧时，就会数数我的资产，假想如果不工作的话，这部分钱能养自己几年，为自己有点储蓄而感到庆幸。
期待工作能安定下来，即使再忙碌也要好好享受自己的生活[掌宝爱心]

艰难困苦和幸福快乐是一山两面。你从艰难困苦中走出，前面就到了幸福快乐。你从幸福快乐中过去，前面又到了艰难困苦。
改变将就的生活，就要主动逼自己，逼自己跳出舒适区，去做那些让自己感到痛苦的事。
凡是能让你变好的事情，过程都会有疼痛。
成年人的世界，没有岁月静好。今天你不逼自己，明天生活就一定会来逼你。