#文澜推荐#
【床上瘦腿动作合集，躺着瘦】边玩手机边瘦腿，懒人必备。今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：
1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。
2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。
【图2】锻炼大腿前侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖绷直！！！
一条腿脚尖放松
脚尖绷直的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图3】锻炼大腿
每组15个 左右轮流 做4组
动作要领：
双腿伸直，脚尖回勾
一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）
上举至60度停留2秒
再下放回床面
另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）
左右腿交替完成
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个 做4组
动作要领：
双腿伸直上举，垂直于床面
双腿向两侧打开，脚尖放松
重复并拢和打开的动作
感受大腿内侧在发力
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖回勾！！！
一条腿脚尖放松
脚尖回勾的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图6】锻炼臀部
每组15个 做5组
动作要领：
双腿弯曲，且分开约等于肩宽
臀部发力将屁屁抬离床面
但整个背部都还紧贴床面
这是臀桥的改良版
【图7】拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟
动作要领：
仰卧，双腿分开在身体两侧
脚掌并拢（用手握住）
尽量将脚掌靠近胸部
越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒 左右轮流
动作要领：
双腿伸直
一条腿上举（脚尖回勾）
且尽量靠近胸部
实在难受可膝盖微弯
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个 左右轮流 做4组
动作要领：
一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋）
一条腿保持弯曲支撑身体
脚掌内旋的腿伸直上举
上举至垂直床面
并在最高点停留15秒
最后的最后，祝各位小仙女瘦身成功~via全球健身中心
【床上瘦腿动作合集，躺着瘦】边玩手机边瘦腿，懒人必备。今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：
1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。
2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。
【图2】锻炼大腿前侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖绷直！！！
一条腿脚尖放松
脚尖绷直的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图3】锻炼大腿
每组15个 左右轮流 做4组
动作要领：
双腿伸直，脚尖回勾
一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）
上举至60度停留2秒
再下放回床面
另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）
左右腿交替完成
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个 做4组
动作要领：
双腿伸直上举，垂直于床面
双腿向两侧打开，脚尖放松
重复并拢和打开的动作
感受大腿内侧在发力
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖回勾！！！
一条腿脚尖放松
脚尖回勾的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
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动作要领：
双腿弯曲，且分开约等于肩宽
臀部发力将屁屁抬离床面
但整个背部都还紧贴床面
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【图7】拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟
动作要领：
仰卧，双腿分开在身体两侧
脚掌并拢（用手握住）
尽量将脚掌靠近胸部
越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒 左右轮流
动作要领：
双腿伸直
一条腿上举（脚尖回勾）
且尽量靠近胸部
实在难受可膝盖微弯
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个 左右轮流 做4组
动作要领：
一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋）
一条腿保持弯曲支撑身体
脚掌内旋的腿伸直上举
上举至垂直床面
并在最高点停留15秒
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我的公主美妆Zenn镜光唇釉#604❤门市价港币59/支Z604 ONE DAY 超级温柔的气质豆沙粉，初恋色
包装简约精美，旋转半透明式外观，小巧半弯型无空心刷头，可以快速方便的勾勒到唇部的边边角角。透明刷头管方便测试唇釉大概还有多少用量。
ZENN品牌一直秉持着做精不做多，每款产品色号都不会特别多，但是每个颜色绝对实用又百搭。打造出的或性感或可爱的嘟嘟唇，让人欲罢不能。
这款镜光唇釉完全不拔干，性价比超高，颜色又好看闭眼入都不会出错。作为哑光口红的叠加色也有不错的效果。涂上它，温柔小公举就是你了
唇釉在天气变暖时有一个优势就是不会“出汗”，而且这款唇釉含有薄荷成分，刚上嘴清清凉凉的很舒适。而且不用担心涂抹不均匀的情况，因为其质地稀薄轻盈，延展性很好，不需要反复叠加，抿嘴都不会破坏光泽感，简直是懒人妹纸的福音。
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查询加我微信私人号：myprincessyoyo9;微信公众号：myprincessyoyohk
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锁死这款裤子，爆炸喜欢的一款！它很好打理，不容易皱，懒人宝宝就省下熨烫的工序，侧边添加了口袋设计，平时可以方便装些小东西，腰部松紧设计，在腰间做了小花包的感觉，露出穿蛮别致的，面料有一定的垂坠感舒适体验度超赞，简洁的版型没有太多的修饰，但是经典不易过时，直筒阔腿裤真的超级显高显瘦，能够将任何腿型都修饰的很好，好腰依旧可以拉长身形，遮肉功能在线！松紧腰对腰身没有过多的限制，也可以自己调节穿着高度，行走自带风，气场满满，这条阔腿神裤不要错过了哦！我做了三个颜色，豆沙粉气质，雾蓝色简约，黑色百搭～选择哪个颜色都不会踩雷，搭配外套也都是很好看的哦#小个子博主[超话]# https://t.cn/AiTY5zNZ
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