断食的好朋友-丰食 Part 2

很多人会担心「断食会不会伤身体啊？」好像一两餐不吃就会死掉！孩子，世界上没有一种生物需要定时进食，即使是人类也一样。「一日三餐」是我们「计算」溷合饮食者的血糖升降，产生飢饿感的时间而来的，飢饿感是来自于血糖的升降，而不是身体能量缺乏或营养不足。

严格来说，「飢饿」的定义是，身体感觉到能量的缺乏，为了减少能源的消耗，就会关闭或降低一些短期不需要的功能，造成像没有活力、昏昏欲睡、性慾降低、脱髮、肌肉流失、代谢降低等状况。之前提过，我们的身体是很聪明且节能，他会优先处理比较急迫的事情，所以像生殖系统（性慾、月经），毛髮生长等，比起生存来说，没有那麽迫切需求，身体会先将他们关闭。所以这也是为什麽很多女生体脂率低于12%，会停经的原因。

但通常是遇到非自愿性的「飢荒」，才会启动这个机制，根据研究指出，身体的体脂要低于4%，才会进入「飢饿模式」。至于代谢降低，要身体的储存能量低到一定程度，或者支出远大于收入，身体才会降低代谢率，甚至分解肌肉。

然而断食反而是会提高代谢率的！之前提过断食会增加肾上腺素分泌，让我们精神变好，充满活力跟能量，这样我们才有能力去找寻食物而存活，这是演化而来的自我保护机制。因此身体会加速提取脂肪当能源，提高代谢，让我们有足够能量；同时，断食还会增加生长激素分泌，反而是有利于增长肌肉，而非分解肌肉，比起蛋白质，身体更喜欢用脂肪作为能源。 https://t.cn/RJhkvZJ

貳O壹玖–捌–零陆柒[浮云][太阳]

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[并不简单] 书籍 |《终身成长》34 min[钟] ✔

咽喉炎，喉咙的痰下不去，难受，不怕死地吃了小块榴莲。

一日三餐

早：鸡蛋+奶

午 : 炒蛋+玉米马蹄胡萝卜+½

晚 : 白萝卜炒牛肉+ 炒蛋+烧鸭（去皮）+ 胡萝卜玉米骨头汤+青菜

零食：莲蓬+小块榴莲

多芬沐浴露券
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>水乳枰仑有犹蕙倦
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让我中意的还是那稳定的一日三餐和按部就班的作息时间。锻炼身体与网络写作从此走进了我的生活，我每天都过得充实而又别出心裁。自从搬进新居，妻子便不再从事体力劳动，水乳她心安理得的当起了家庭里的全职太太 ​ ​​​#资生堂洗面奶# ​#黛丝恩洗发水#