杭州的大风吹的人都快透了，在外面跑了一上午，听庙里熟悉的师父解签，坐在街边大树下喝了一杯咖啡，走了很远去吃了一顿顺德菜，12月来了。

12月有很多年度重大星象开启，月下旬的时候金逆也会发生。

大雪节气后，会进入子月了，很多人会觉得很疲惫同时也不得不奔波，年关难过，这几年我一直在提一个短词：保有谨慎地乐观。

早睡晚起一点，老人要很注意心脑血管和便秘问题的。

3Soo六句 | 别再“迷信”早睡早起！这6个建议让你轻松一整天！

常言道：一日之计在于晨。不少人一直信奉早睡早起的养生观，但在冬天，您最好“懒”一点。

《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。

尤其是最近寒流频发，体质较弱人群及老年人太早起床外出或可诱发哮喘、感冒、风寒甚至是心脑血管疾病，因此，更要注意——早睡晚起！

虽然倡议大家要早睡晚起，但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”，而是在起床前做上一两个健康小动作，长期坚持效果非常明显！

01闭眼操：神采奕奕

早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。

02摩腹：促排便

晨起排尿后，进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

03揉耳：防耳鸣

搓耳朵有助防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动，直至发热。

04伸懒腰：强精神

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，振奋精神。

05动腿：防摔倒

做下肢运动可以激活腰部以下肌肉，预防闪腰、摔倒等情况。

早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样，左腿10下后换右腿，下床前双腿各做50下。

06腹式呼吸：强心肺

腹式呼吸能安神益智，释放压力。锻炼时可站立在空气清新处，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。

人间有风，有雨，有阳光，还有一个不错的你✨－－青年志愿者协会校内志愿工作部！考察期19天，感谢与你们相遇，有你们相伴。回想这十几天，有累也有快乐，累是正常的，每天起得比鸡早睡得比狗晚，天天赶门禁，中午排练，晚上排练……练就了我边走路边睡觉的本领。快乐呢就是和你们在一起的每时每刻啦，一起讨论节目，一起群魔乱舞，一起干饭，一起跑门禁……希望后面大家还能够永永远远在一起！！！不管结果如何，我们都是最棒的，每天都要甜甜der～感谢经历，学会满足，往日不悔，未来可期 ～ ʜᴀᴘᴘʏ̆̈ ～ #宝宝的少女心# https://t.cn/RyhJhFh