2022.03.17 | 小基数减肥 | Day4 已瘦5.7斤~

身高：158cm
苹果型身材 目标＜88斤

初始体重：51kg
今日体重：48.15

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♡ 早餐：酸奶1

♡ 午餐：自己做的减脂餐，本来做了两份，结果男朋友不吃，我把两个去皮鸡腿吃了还吃了几块紫薯 西蓝花没吃

♡ 喝水：＞2L

因为昨天睡前我还在喝水 导致我半夜还在上厕所 第二天还水肿 以后晚八点后就不喝水了 泡完脚早早睡觉

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☆ 运动：间歇跳绳五个循环+帕梅拉15分钟复古舞+帕梅拉8分钟燃脂+欧阳春晓直角肩

#金金の减肥日记##过午不食#

#我的减脂餐[超话]#
♡◡̈ 0蔗糖无油柠檬巴斯克蛋糕

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食材（6寸模具用量）：
· 浓稠无糖酸奶200g
· 鸡蛋2个
· 玉米淀粉30-40g（根据酸奶浓稠度适当增减）
· 柠檬1颗

制作过程：
1️⃣酸奶 鸡蛋 玉米淀粉按量倒入碗中
2️⃣碗中挤入柠檬汁（如果不喜酸可酌情加入或不加） 去籽加入一些柠檬果肉
3️⃣搅拌均匀 倒入铺好硅油纸的蛋糕模具中
4️⃣放入烤箱 180℃ 35分钟
5️⃣换中上层180℃ 5-10分钟（注意观察表面上色情况把握时间）
6️⃣烤好后冷藏2小时 脱模 做点简单的装饰 完成！

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喜欢甜口可以加10-20g代糖
入口是碰瓷半熟芝士的绵软细腻口感 搭配柠檬的清香在味蕾徐徐散开 这就是春天应该吃的甜品阿

#自制低卡甜品##减脂餐#

#我的减脂餐[超话]#
♡◡̈ 低卡无糖无油燕麦蛋挞

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食材：
· 即食燕麦100g
· 香蕉1根
· 鸡蛋1个
· 牛奶50ml

制作过程：
· 蛋挞皮：
1️⃣香蕉捣成泥
2️⃣放入全部燕麦和香蕉一起充分搅拌融合
3️⃣均分进6个纸杯蛋糕模具中 压出蛋挞形状（压紧实一点 以免有缝隙漏液）
4️⃣放入烤箱 200℃ 10分钟
5️⃣撕开纸杯 脱模成型

· 蛋挞液：
1️⃣加入一个鸡蛋 50ml牛奶充分搅拌并过筛（根据蛋挞皮大小可调整牛奶量）
2️⃣将蛋挞液均匀倒入蛋挞皮中 放入烤箱 200℃ 15分钟（蛋挞液少可根据情况减时）

噔噔噔噔噔！ 香脆滑嫩的低卡燕麦蛋挞出炉啦~
燕麦外壳烤得非常香脆 中间部分的燕麦吸收了一些蛋挞液 又带点软糯的感觉
没有放糖但蛋挞液混着蛋挞皮里香蕉自带的甜味刚刚合适
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太适合我这种在阳光灿烂的日子却不能出门的区花当消遣时间的下午茶了（不是…）