其实每天在家抽出10到30分钟的时间，
做一些中高强度的间歇运动，
它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。
下面给大家分享9个减脂瘦身的中高强度训练动作，
由于运动强度并不适合一般的新手，
所以计划可以根据自身情况进行调整，
每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。

#暂停减肥#【#跳绳是减肥的性价比之王#】跳绳究竟有多减脂？以一个体重55公斤的人来说，跳绳十分钟可消耗约93千卡的热量，远高于打篮球（65千卡）和跑步（74千卡）。跳绳时的“动、停、动、停”间歇运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。这种间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念。 ​（生命时报）

#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】

鍛煉肌肉愈多　消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」

1.　CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。

2.　Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。

3.　高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。

不同體重做相同運動　消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。

另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。

4.　 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。

「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。

最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。