Day19！#减肥##健身#
今日体重:58.5kg/59.6kg 初始体重：85kg
昨日体重:58.8kg 与昨日相差:-0.3kg
睡眠：pm10:00~am5:20
今日饮食：
早餐：2➕纯➕巴旦木
午餐：青菜➕白萝卜羊肉3块➕1（6分饱）
晚餐：家常菜
加餐：2➕几个花生➕2奇亚籽饼干
今日运动：
上午：1帕梅拉高强度巧克力腹部训练15min✅
2无跑跳站立燃脂运动12mim✅
3帕梅拉日常拉伸15min✅
下午：1欧阳春晓沙漏腰10min❌
2手臂训练3组✅
天气原因，总感觉眼睛睁不开呢。 https://t.cn/RJP8whh
今日体重:58.5kg/59.6kg 初始体重：85kg
昨日体重:58.8kg 与昨日相差:-0.3kg
睡眠：pm10:00~am5:20
今日饮食：
早餐：2➕纯➕巴旦木
午餐：青菜➕白萝卜羊肉3块➕1（6分饱）
晚餐：家常菜
加餐：2➕几个花生➕2奇亚籽饼干
今日运动：
上午：1帕梅拉高强度巧克力腹部训练15min✅
2无跑跳站立燃脂运动12mim✅
3帕梅拉日常拉伸15min✅
下午：1欧阳春晓沙漏腰10min❌
2手臂训练3组✅
天气原因，总感觉眼睛睁不开呢。 https://t.cn/RJP8whh
▶#Danny的市場肚#｜#市場當先趣#｜蕭繡敏製作人
▶時間：03月19 號 （六）9：00-10：00
FM96.7 環宇廣播電台
只要有商品買賣，就有「#市場#」的存在，而市場的定義不只多元，還有許多意想不到的市場世界存在喔！此外，在市場裡，你除了可以發現許多新鮮有趣的事，也可以窺見別人的夢想，和成全自己的希望。
因此，今天「市場當鮮趣」這個單元裡，我們要帶大家跳脫框架，去發現不一樣的市場。特別是今天這個市場很有趣也很弔詭，它跟我們可以說有很重要的「#生活#」和「#產業經濟#」的重大關係。此外，這個市場目前最大的附加價值，還是「#文化教育#」喔！但是有些矛盾，偏偏它又是我們一般人無法接觸的「#特別市場#」？而我們今天的市場玩樂達人，是資深的電視製作人「#蕭繡敏#」，他要帶我們去一起去探索這個非典型市場，那就是「#電視節目海外買賣市場# 」的新鮮事！非常精彩，千萬不要錯過。
播放歌曲
1）客語歌曲：放心去旅行/羅文裕
2）客家歌曲：查有此人/魏如萱
3）客語歌曲： 行 / 黃偉傑
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Danny 上菜囉 | 今天我們煮 #韓國五花肉大醬湯#
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今天我們「#市場肚#」的料理教室，由 Uncle Danny 親自教學，而今天的料理是跟韓國國運、家運很有關係，也是韓國老祖宗代代相傳的庶民食療代表之一的「韓國五花肉大醬湯」
【材料】
1）韓國大醬2-3湯匙
2）韓國辣椒醬 1湯匙
3）板豆腐1塊，切小塊備用
4）節瓜 一條（比小黃瓜大些），切丁備用
5）金針菇1/3包
6）新鮮辣椒2根
7）大蒜是2-3瓣，拍打成泥備用
8）青蔥2根,切段備用
9）五花肉200公克，切塊備用
10）白蘿蔔（白玉小條），切片備用
11）洋蔥一小顆，切丁備用
12）糖少許
13）清水或高湯約1000cc
【作法】
1）鍋中加入少許麻油，放入五花肉煎至兩面變色飄香，放置半邊鍋。
2）另外半邊鍋鍋中加入大蒜和善用鍋內油質炒香，然後加入大醬和辣椒醬拌炒，再加少許糖綜合味道，最後一起拌炒。
3）加入白蘿蔔、洋蔥、節瓜一起拌炒，然後再加入高湯燉煮約5分鐘。
4）加入豆腐一起燉煮10分鐘。
5）加入金針菇、蔥段、辣椒，繼續燉煮5分鐘候，便可上桌。
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「韓國大醬小教室」
1）大醬是由黃豆經過特殊工藝加工而成。最近，東京的日本國家癌症研究中心發表了一個大型的實驗報告指出，只要女性每天喝三四碗大醬湯，患乳腺癌的機率可以下降40%。
2）大醬的原料黃豆中含有的「異戊醛」是一種天然的植物激素，它除了預防乳腺癌外，還能降低與激素相關腫瘤的發病率。
3）大醬還含有「乳酸菌」和「酵母」等多種利於蛋白質消化的微生物。據調查，每天喝一碗大醬湯，胃潰瘍的發病率低，因為大醬中的酵母利於消化。
4）營養專家還建議上學的孩子早餐要喝一碗大醬湯，因為大醬湯能迅速被腸胃吸收，大醬湯所含的「卵磷脂」、「維生素」能使腦細胞更加活躍。
▶時間：03月19 號 （六）9：00-10：00
FM96.7 環宇廣播電台
只要有商品買賣，就有「#市場#」的存在，而市場的定義不只多元，還有許多意想不到的市場世界存在喔！此外，在市場裡，你除了可以發現許多新鮮有趣的事，也可以窺見別人的夢想，和成全自己的希望。
因此，今天「市場當鮮趣」這個單元裡，我們要帶大家跳脫框架，去發現不一樣的市場。特別是今天這個市場很有趣也很弔詭，它跟我們可以說有很重要的「#生活#」和「#產業經濟#」的重大關係。此外，這個市場目前最大的附加價值，還是「#文化教育#」喔！但是有些矛盾，偏偏它又是我們一般人無法接觸的「#特別市場#」？而我們今天的市場玩樂達人，是資深的電視製作人「#蕭繡敏#」，他要帶我們去一起去探索這個非典型市場，那就是「#電視節目海外買賣市場# 」的新鮮事！非常精彩，千萬不要錯過。
播放歌曲
1）客語歌曲：放心去旅行/羅文裕
2）客家歌曲：查有此人/魏如萱
3）客語歌曲： 行 / 黃偉傑
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Danny 上菜囉 | 今天我們煮 #韓國五花肉大醬湯#
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今天我們「#市場肚#」的料理教室，由 Uncle Danny 親自教學，而今天的料理是跟韓國國運、家運很有關係，也是韓國老祖宗代代相傳的庶民食療代表之一的「韓國五花肉大醬湯」
【材料】
1）韓國大醬2-3湯匙
2）韓國辣椒醬 1湯匙
3）板豆腐1塊，切小塊備用
4）節瓜 一條（比小黃瓜大些），切丁備用
5）金針菇1/3包
6）新鮮辣椒2根
7）大蒜是2-3瓣，拍打成泥備用
8）青蔥2根,切段備用
9）五花肉200公克，切塊備用
10）白蘿蔔（白玉小條），切片備用
11）洋蔥一小顆，切丁備用
12）糖少許
13）清水或高湯約1000cc
【作法】
1）鍋中加入少許麻油，放入五花肉煎至兩面變色飄香，放置半邊鍋。
2）另外半邊鍋鍋中加入大蒜和善用鍋內油質炒香，然後加入大醬和辣椒醬拌炒，再加少許糖綜合味道，最後一起拌炒。
3）加入白蘿蔔、洋蔥、節瓜一起拌炒，然後再加入高湯燉煮約5分鐘。
4）加入豆腐一起燉煮10分鐘。
5）加入金針菇、蔥段、辣椒，繼續燉煮5分鐘候，便可上桌。
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「韓國大醬小教室」
1）大醬是由黃豆經過特殊工藝加工而成。最近，東京的日本國家癌症研究中心發表了一個大型的實驗報告指出，只要女性每天喝三四碗大醬湯，患乳腺癌的機率可以下降40%。
2）大醬的原料黃豆中含有的「異戊醛」是一種天然的植物激素，它除了預防乳腺癌外，還能降低與激素相關腫瘤的發病率。
3）大醬還含有「乳酸菌」和「酵母」等多種利於蛋白質消化的微生物。據調查，每天喝一碗大醬湯，胃潰瘍的發病率低，因為大醬中的酵母利於消化。
4）營養專家還建議上學的孩子早餐要喝一碗大醬湯，因為大醬湯能迅速被腸胃吸收，大醬湯所含的「卵磷脂」、「維生素」能使腦細胞更加活躍。
前两天跑步有些懈怠，昨天去做头发，发现还是有双下壳啊，运动强度要再加强一些，今天逼着自己快速跑久一点。
昨天把吃烤鸭剩的鸭架和白萝卜一起炖了汤，没想到非常受欢迎。哥哥在等爸爸下班的时候饿了，吃了一整袋每日坚果，一袋海苔，还是觉得饿，问他要不要喝汤，结果他把鸭皮鸭肉还有白萝卜块都给吃了。之前，他们俩都不爱吃坚果，我仍然坚持买，坚持放在最显眼的地方，真是不知道哪个时刻会有饿到什么都能接受的时候，就吃了。吃完了，说还想在吃一包，我说等吃完饭的吧。
妹妹莫名其妙开始喜欢吃洋葱，我用洋葱炒羊肉片的时候，她专挑洋葱吃，于是给了我勇气端出了这个洋葱丝炒鸡蛋，没想到竟成了昨晚唯一一道吃光了的菜。昨晚奶奶炖的牛肉，香菇炒鸡丁，手撕洋白菜。哥哥喝了第二碗鸭汤，还意犹未尽。实在出乎意料，以前我对鸭汤真是不感冒，觉得比较腻，剩下的鸭架我都想扔了，椒盐炸一下其实也没啥肉，但这次配上半根白萝卜，一直煮到汤变成奶白色，撒些白胡椒粉，一小勺糖，一些盐，就很鲜美，一定得趁热喝。否则还会腻。做饭真是一个互动交流的过程，通过观察大家的反馈和喜好，来调整菜谱，虽然食物都吃完进肚子了，成就感还是有小小的。
昨晚表扬自己一下，虽然比较揪心地听着爸爸给哥哥讲数学题，担心爸爸忍不住，没耐心和哥哥发火，更打击人家积极性，后来想开了，孩子就是得适应和爸爸的交流方式，妈妈是大地，包容且充满爱和关怀，爸爸是阳光，爸爸是大树，可以让孩子更坚强，更勇敢，可以依靠得住。表扬自己不在于这，在于陪妹妹读了会儿书，静下心来和她一起窝在沙发上读。
最近陪妹妹的事一直在我的心头，也提上日程，具体行动起来。以往周二，周四和周五晚上，我都得陪哥哥去训练，周一周三哥哥不训练，放学后就由奶奶陪着，和妹妹一起去小花园玩，我在家负责做饭。持续了一段时间，我也挺自在，但是一想到这一整个星期，妹妹实际上都在玩，虽然我去陪哥哥训练，总会叮嘱她画画，读书，但奶奶是不会去监督这些的。所以，只有我自己带头行动才行，于是我告知奶奶周三接妹妹放学后，在幼儿园附近玩一小会儿，就回来，我陪她写一会儿书法。也和妹妹商量了一下，因为周一，周二，周四，周五都可以玩，不是不让你玩，只是利用一天玩的时间来写写字。她也没什么抗拒，昨天奶奶带着哥哥出去，反倒是哥哥有些失落，没有小妹陪他玩。
早上，妹妹把小熊猫放在桌上和她一起吃早饭，她每吃一口炒饭，都先给小熊猫吃口，自己再吃，她还问我，妈妈，为什么小熊猫的眼睛总是朝上看[笑cry]我于是把它的头往下掰了一掰，就向前看了。
昨天把吃烤鸭剩的鸭架和白萝卜一起炖了汤，没想到非常受欢迎。哥哥在等爸爸下班的时候饿了，吃了一整袋每日坚果，一袋海苔，还是觉得饿，问他要不要喝汤，结果他把鸭皮鸭肉还有白萝卜块都给吃了。之前，他们俩都不爱吃坚果，我仍然坚持买，坚持放在最显眼的地方，真是不知道哪个时刻会有饿到什么都能接受的时候，就吃了。吃完了，说还想在吃一包，我说等吃完饭的吧。
妹妹莫名其妙开始喜欢吃洋葱，我用洋葱炒羊肉片的时候，她专挑洋葱吃，于是给了我勇气端出了这个洋葱丝炒鸡蛋，没想到竟成了昨晚唯一一道吃光了的菜。昨晚奶奶炖的牛肉，香菇炒鸡丁，手撕洋白菜。哥哥喝了第二碗鸭汤，还意犹未尽。实在出乎意料，以前我对鸭汤真是不感冒，觉得比较腻，剩下的鸭架我都想扔了，椒盐炸一下其实也没啥肉，但这次配上半根白萝卜，一直煮到汤变成奶白色，撒些白胡椒粉，一小勺糖，一些盐，就很鲜美，一定得趁热喝。否则还会腻。做饭真是一个互动交流的过程，通过观察大家的反馈和喜好，来调整菜谱，虽然食物都吃完进肚子了，成就感还是有小小的。
昨晚表扬自己一下，虽然比较揪心地听着爸爸给哥哥讲数学题，担心爸爸忍不住，没耐心和哥哥发火，更打击人家积极性，后来想开了，孩子就是得适应和爸爸的交流方式，妈妈是大地，包容且充满爱和关怀，爸爸是阳光，爸爸是大树，可以让孩子更坚强，更勇敢，可以依靠得住。表扬自己不在于这，在于陪妹妹读了会儿书，静下心来和她一起窝在沙发上读。
最近陪妹妹的事一直在我的心头，也提上日程，具体行动起来。以往周二，周四和周五晚上，我都得陪哥哥去训练，周一周三哥哥不训练，放学后就由奶奶陪着，和妹妹一起去小花园玩，我在家负责做饭。持续了一段时间，我也挺自在，但是一想到这一整个星期，妹妹实际上都在玩，虽然我去陪哥哥训练，总会叮嘱她画画，读书，但奶奶是不会去监督这些的。所以，只有我自己带头行动才行，于是我告知奶奶周三接妹妹放学后，在幼儿园附近玩一小会儿，就回来，我陪她写一会儿书法。也和妹妹商量了一下，因为周一，周二，周四，周五都可以玩，不是不让你玩，只是利用一天玩的时间来写写字。她也没什么抗拒，昨天奶奶带着哥哥出去，反倒是哥哥有些失落，没有小妹陪他玩。
早上，妹妹把小熊猫放在桌上和她一起吃早饭，她每吃一口炒饭，都先给小熊猫吃口，自己再吃，她还问我，妈妈，为什么小熊猫的眼睛总是朝上看[笑cry]我于是把它的头往下掰了一掰，就向前看了。
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