[跑步超话-1]11月10号第一次跑半程马拉松，年龄21.身高169cm,体重68kg，现在穿的美津浓 wave rider 20。我是从去年8月开始跑，冬天没跑，春天4月开始断断续续跑，现在累计650公里了。然后最近开始准备跑半马，想问下该怎么训练，现在保持每天8公里，6分速合理么？该怎么跑休？还有怎么提高步频？下面是最近的数据，请大佬们多多指点。拜托大家了

早餐，煎蛋两个，热量160千卡；鸡扒100克，热量160千卡，蛋白质30克；烤面包一片，热量70千卡。早餐总热量约400千卡。
午餐，150克吞拿鱼刺身，热量190千卡；10件寿司，热量350千卡。午餐总热量约550千卡，蛋白质约80克。
晚餐，400克鸡胸肉，热量650千卡，蛋白质120克；苹果汁350毫升，热量175千卡，豌豆尖200克，热量50千卡；土豆70克，热量50千卡；酸奶100克，热量110千卡。晚餐总热量1035千卡。

全日进食约1985千卡，蛋白质230克。
本牛今日没有运动，基础代谢加动态消耗，总消耗约2000千卡。摄入食物与消耗基本一致，蛋白质充分，可以补充昨日锻炼所需，故体重会不变，体脂率会降低。

【在山东省立医院东院新生儿重症监护病房里，[佩奇]“袖珍”超低早产宝宝抱团过年】春节期间，东院区新生儿重症监护病房（NICU）内，几盏红灯笼和几贴福字衬托着喜庆的节日气氛，也点缀出如常繁忙的工作景象，加速穿梭在病房内忙碌的医护人员，将监护、守护着50名住院新生儿迎接新年的钟声。50名住院患儿中，90%以上都是危重的早产儿，其中出生体重不足1000g的超低出生体重儿（超低儿）就有11个：最小的出生时胎龄仅24周、体重500g，另有出生体重550g、640g、650g、760g……这些无比稚嫩的小生命，出生时机体各脏器功能发育极不成熟，且由于母亲孕期合并各种严重的妊娠期疾病，使得他（她）们在生后较长时间内，需要有创或无创呼吸支持和医护人员专业的监护技术才能得以健康存活。https://t.cn/EV9tFaj