【天天健康 运动还是静养?】
科学家研究三万多名老人,揭示运动与早逝的关系。在我们身边,有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”,喜欢出门散步、逛公园、爬山,参加各种集体活动。而有的老人“很闲”,刷手机、看电视、下象棋,静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点:
有人认为应该锻炼,增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一、要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
科学家研究三万多名老人,揭示运动与早逝的关系。在我们身边,有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”,喜欢出门散步、逛公园、爬山,参加各种集体活动。而有的老人“很闲”,刷手机、看电视、下象棋,静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点:
有人认为应该锻炼,增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一、要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
#深圳疫情# #打工人# 《居家办公后,深圳打工人最惦记的还是上班》 文 | 读者:渔歌子
3月11号晚上,一个因为疫情不能回深大的朋友,给我发消息,说想来深圳逛公园了。我说简单,疫情起初,人民群众发明了“云吃火锅”;现在春光明媚,花朵开放,嘤其鸣矣,正是游园的好时候。明天我就去莲花山,你跟着我“云游公园”即可。
然而,12号早上八点,深圳官方发布了11个区疫情防控的通告,一夕之间,莲花山公园便暂停开放,我们只能纯靠意念逛公园了。到了13号晚上七点,深圳发布最新通告:3月14日起,全市三轮全员核酸检测,全市公交地铁停运到20号,非城市保障型企业停止运营或居家办公。
这大概是深圳疫情形势最严峻的时刻,但在打工人心里,最惦念的,还是上班。深圳卫健委公众号上转发的这条推送下方留言,点赞第一的内容是“这次应该没有老板看不见了吧”,第二条是“明天上下班是要走路吗”。两条留言,把深圳这座城市的性格展露得明明白白。朋友圈里还有人写段子:听到公交地铁停运,吓得我赶紧下楼扛了一辆共享单车回家,免得明天上班迟到。
通告发布后,公司群里一开始都在聊“抢菜”的事儿,有同事说自家附近超市正在鸣喇叭:“不要逃单!”这个画面想来有些滑稽和魔幻。而我很久不再自己做饭了,就准备去楼下超市买些水果。不曾想,平日里三两人穿梭的超市,今晚,“抢购物资”的人已经把超市围得水泄不通,连降价清货的沃柑也被人一袋袋装走了。
看到这忙里忙慌的阵仗,我好像也被感染了,想着还是屯点儿粮吧。于是打开朴朴,准备在线上下单一些水果和青团等糕面类视商品。结果,水果类目上只剩柿饼和椰青还有库存,其它的显示最快明天到货。这,通告才发布不到一个半小时啊。震惊之外,我也感到疑惑:柿饼也不是水果啊!人家是干果好不好?
没辙。深圳政府的效率之高众所周知,这座率先发展起来的城市,相对来说还是很给人安全感的,但即便如此,疫情防控之下,还是逃不了一阵惊慌。
不多时,行政在公司群里发布了一个PDF文件:《关于加强防疫管理和客户服务的在线通知》,事无巨细地交代了居家办公的要求和注意事项,而最后一条,让我不得不感叹起这座城市雷厉风行的利落——需要办公设备的人员,请将姓名、电话、详细地址发给行政xx,我们今晚会统一安排。家里没有电脑或者对办公设备有特殊要求的员工,公司会同城快送主机和显示屏到各个人家里。
一周的时间,说长不长,说短也不短。很多互联网公司养了猫,还有浇水水量需求较大的植物,这些都是需要考虑的问题。
昨天开始,深圳已经全市禁止堂食,即便到店自取,也要打卡粤康码。而从明天起,小区、城中村都将实行封闭式管理,我不知道接下来的时间应如何度过,从未想过这个问题。但人好像就是这样强大的适应能力,事情发生了,便发生了,一阵短暂的惊慌过后,似乎一切如常。
我想到2020年初,在北京时,也是这样,我们公司直到5月1号才恢复线下办公,结果没过几天,又通知说因为疫情需要居家办公。那时是怎么过来的呢?现在回想起来,时间好像都被工作填满了。居家办公,意味着办公时间的界限会更加模糊,但对我们这种工作性质的人来说,即便是坐班,也仍旧是要每天高强度地加班。居家办公倒是减少了通勤的负累。其它方面看很看个人了。在家时,我穿着睡衣睡裤就能躺上一整天;但去公司上班时,我总是会把自己拾掇得漂漂亮亮的,耐心搭配好每一天的发型和服饰,至少看起来十足有活力。工作交接上,面对面交谈,效率也高些。
有时,倒真的感谢工作。因为它填满了生活许多缝隙,让人无暇思考其它。而思考太多,总是令人苦恼的。我的美籍前上司对我说过这么一句话:misery is comfortable, happiness takes effort.
无法去逛公园的这个星期天,我睡到下午一点多才起床。洗漱后,我去阳台照看我养的月季花,听到楼下巷子里几个小孩嬉闹,应该是在玩“三个字”的游戏。这个游戏我小时候也常玩。规则是先剪刀石头布,谁输了谁抓人,抓到了谁就互换角色;在被抓到前说出随意三个字(除了“三个字”这三个字),就可以站立不动,获得一道护身封印,即便对方再抓住自己也是无效了。剩下的“同伙”们可以通过触碰身体来帮助解除封印,让他重获自由。
不多久,一个红衣服小男孩站在一旁,似乎终于忍无可忍,幽怨道:“你怎么总是追她不追我!”是呢,穿白色衣服的小男孩,总是追着穿牛仔裙、系大红蝴蝶结的小女孩跑。我一下觉得很可爱,人家正在上演两小无猜的剧场,一不留神忘了你啦。后来,又加入了几个小朋友,这回我不知道他们在玩什么了,看起来也很有趣。小时候都是这样,和伙伴们玩到天黑,被家长领回家去之前,还要约好明天再一起玩。真好。在小孩子简单的世界里,只有眼前的快乐,和即将到来的、值得期待的快乐。
小孩子们玩耍的阵地,不远处,就是做核酸检测的站点,从今天早上开始鸣喇叭。“各位居民,请先打开健康码......”如果不是醒目的蓝色搭棚和喇叭声,看着这些无忧无虑的小孩子,我会感觉自己还生活在疫情发生之前,就像他们一样如常地快乐。
这段时间,一到下午,我就总是很想哭,不知道为什么。也许是时间过得太快了,黄昏向黑夜坠落得如此迅疾,稍不经意,这世界就陷入到一片昏沉之中。也许,是疫情持续得实在太久。傍晚,换好衣服和鞋子,去村子对面商业街吃饭,在路上,看到不戴口罩的人,感觉到惊愕,随后,又为自己的惊愕而惊愕——出门不戴口罩才是常态啊,在疫情笼罩之下,看起来却是“不正常”的、“不对”的。原来正常的生活,已经离开我这么久了,久到我开始为坚持正常生活的人感到惊愕。
我住在十二楼,站在阳台上,常能看到蝴蝶飞来飞去,有时是鸟儿,有时也飞过一架又一架直升飞机。更多时候,我照看着我的花儿,它们开得很好,温柔沉默。偶尔,像今天,我就无所事事地看一群小孩儿玩耍。我想到李宗盛写的那首《十二楼》:“日子像是道灰墙,骂它也没有回响。”
这时,对面楼的一群人正在天台BBQ,我看到他们搬上去一箱啤酒。烧烤的香气飘飘扬扬过来,天上闪烁着稀稀落落的几颗星子。春光已经辜负,夏天就快来了。
一位自由职业的朋友也被困在家中,她摸出了许久未练的琴,“全城的活动都停了,正好可以在家多练练琴了。去年摸到最后一页却停下的《幽兰》,一年不碰基本都忘了,再从头来吧。常常怀疑《幽兰》就是古人的益智手指操,当然也特别治愈现代人的鼠标手。”而另一位朋友开始做十字绣,说是准备绣个墙面出来……
最近在看“脏老头”布考斯基,他说:“酗酒的时候,世界仍在继续,但酗酒的那一刻它不会迫在眉睫。不要尝试,既不要为了凯迪拉克而尝试,也不要为了创造或为了不朽而尝试。你要等,如果什么都没有发生,那就再等。”
这几年,我们的谈话常常以这个句子作为开头:“等到疫情结束……”是的,等。等待的姿态很无力,但等待的底色,永远是希望。
3月11号晚上,一个因为疫情不能回深大的朋友,给我发消息,说想来深圳逛公园了。我说简单,疫情起初,人民群众发明了“云吃火锅”;现在春光明媚,花朵开放,嘤其鸣矣,正是游园的好时候。明天我就去莲花山,你跟着我“云游公园”即可。
然而,12号早上八点,深圳官方发布了11个区疫情防控的通告,一夕之间,莲花山公园便暂停开放,我们只能纯靠意念逛公园了。到了13号晚上七点,深圳发布最新通告:3月14日起,全市三轮全员核酸检测,全市公交地铁停运到20号,非城市保障型企业停止运营或居家办公。
这大概是深圳疫情形势最严峻的时刻,但在打工人心里,最惦念的,还是上班。深圳卫健委公众号上转发的这条推送下方留言,点赞第一的内容是“这次应该没有老板看不见了吧”,第二条是“明天上下班是要走路吗”。两条留言,把深圳这座城市的性格展露得明明白白。朋友圈里还有人写段子:听到公交地铁停运,吓得我赶紧下楼扛了一辆共享单车回家,免得明天上班迟到。
通告发布后,公司群里一开始都在聊“抢菜”的事儿,有同事说自家附近超市正在鸣喇叭:“不要逃单!”这个画面想来有些滑稽和魔幻。而我很久不再自己做饭了,就准备去楼下超市买些水果。不曾想,平日里三两人穿梭的超市,今晚,“抢购物资”的人已经把超市围得水泄不通,连降价清货的沃柑也被人一袋袋装走了。
看到这忙里忙慌的阵仗,我好像也被感染了,想着还是屯点儿粮吧。于是打开朴朴,准备在线上下单一些水果和青团等糕面类视商品。结果,水果类目上只剩柿饼和椰青还有库存,其它的显示最快明天到货。这,通告才发布不到一个半小时啊。震惊之外,我也感到疑惑:柿饼也不是水果啊!人家是干果好不好?
没辙。深圳政府的效率之高众所周知,这座率先发展起来的城市,相对来说还是很给人安全感的,但即便如此,疫情防控之下,还是逃不了一阵惊慌。
不多时,行政在公司群里发布了一个PDF文件:《关于加强防疫管理和客户服务的在线通知》,事无巨细地交代了居家办公的要求和注意事项,而最后一条,让我不得不感叹起这座城市雷厉风行的利落——需要办公设备的人员,请将姓名、电话、详细地址发给行政xx,我们今晚会统一安排。家里没有电脑或者对办公设备有特殊要求的员工,公司会同城快送主机和显示屏到各个人家里。
一周的时间,说长不长,说短也不短。很多互联网公司养了猫,还有浇水水量需求较大的植物,这些都是需要考虑的问题。
昨天开始,深圳已经全市禁止堂食,即便到店自取,也要打卡粤康码。而从明天起,小区、城中村都将实行封闭式管理,我不知道接下来的时间应如何度过,从未想过这个问题。但人好像就是这样强大的适应能力,事情发生了,便发生了,一阵短暂的惊慌过后,似乎一切如常。
我想到2020年初,在北京时,也是这样,我们公司直到5月1号才恢复线下办公,结果没过几天,又通知说因为疫情需要居家办公。那时是怎么过来的呢?现在回想起来,时间好像都被工作填满了。居家办公,意味着办公时间的界限会更加模糊,但对我们这种工作性质的人来说,即便是坐班,也仍旧是要每天高强度地加班。居家办公倒是减少了通勤的负累。其它方面看很看个人了。在家时,我穿着睡衣睡裤就能躺上一整天;但去公司上班时,我总是会把自己拾掇得漂漂亮亮的,耐心搭配好每一天的发型和服饰,至少看起来十足有活力。工作交接上,面对面交谈,效率也高些。
有时,倒真的感谢工作。因为它填满了生活许多缝隙,让人无暇思考其它。而思考太多,总是令人苦恼的。我的美籍前上司对我说过这么一句话:misery is comfortable, happiness takes effort.
无法去逛公园的这个星期天,我睡到下午一点多才起床。洗漱后,我去阳台照看我养的月季花,听到楼下巷子里几个小孩嬉闹,应该是在玩“三个字”的游戏。这个游戏我小时候也常玩。规则是先剪刀石头布,谁输了谁抓人,抓到了谁就互换角色;在被抓到前说出随意三个字(除了“三个字”这三个字),就可以站立不动,获得一道护身封印,即便对方再抓住自己也是无效了。剩下的“同伙”们可以通过触碰身体来帮助解除封印,让他重获自由。
不多久,一个红衣服小男孩站在一旁,似乎终于忍无可忍,幽怨道:“你怎么总是追她不追我!”是呢,穿白色衣服的小男孩,总是追着穿牛仔裙、系大红蝴蝶结的小女孩跑。我一下觉得很可爱,人家正在上演两小无猜的剧场,一不留神忘了你啦。后来,又加入了几个小朋友,这回我不知道他们在玩什么了,看起来也很有趣。小时候都是这样,和伙伴们玩到天黑,被家长领回家去之前,还要约好明天再一起玩。真好。在小孩子简单的世界里,只有眼前的快乐,和即将到来的、值得期待的快乐。
小孩子们玩耍的阵地,不远处,就是做核酸检测的站点,从今天早上开始鸣喇叭。“各位居民,请先打开健康码......”如果不是醒目的蓝色搭棚和喇叭声,看着这些无忧无虑的小孩子,我会感觉自己还生活在疫情发生之前,就像他们一样如常地快乐。
这段时间,一到下午,我就总是很想哭,不知道为什么。也许是时间过得太快了,黄昏向黑夜坠落得如此迅疾,稍不经意,这世界就陷入到一片昏沉之中。也许,是疫情持续得实在太久。傍晚,换好衣服和鞋子,去村子对面商业街吃饭,在路上,看到不戴口罩的人,感觉到惊愕,随后,又为自己的惊愕而惊愕——出门不戴口罩才是常态啊,在疫情笼罩之下,看起来却是“不正常”的、“不对”的。原来正常的生活,已经离开我这么久了,久到我开始为坚持正常生活的人感到惊愕。
我住在十二楼,站在阳台上,常能看到蝴蝶飞来飞去,有时是鸟儿,有时也飞过一架又一架直升飞机。更多时候,我照看着我的花儿,它们开得很好,温柔沉默。偶尔,像今天,我就无所事事地看一群小孩儿玩耍。我想到李宗盛写的那首《十二楼》:“日子像是道灰墙,骂它也没有回响。”
这时,对面楼的一群人正在天台BBQ,我看到他们搬上去一箱啤酒。烧烤的香气飘飘扬扬过来,天上闪烁着稀稀落落的几颗星子。春光已经辜负,夏天就快来了。
一位自由职业的朋友也被困在家中,她摸出了许久未练的琴,“全城的活动都停了,正好可以在家多练练琴了。去年摸到最后一页却停下的《幽兰》,一年不碰基本都忘了,再从头来吧。常常怀疑《幽兰》就是古人的益智手指操,当然也特别治愈现代人的鼠标手。”而另一位朋友开始做十字绣,说是准备绣个墙面出来……
最近在看“脏老头”布考斯基,他说:“酗酒的时候,世界仍在继续,但酗酒的那一刻它不会迫在眉睫。不要尝试,既不要为了凯迪拉克而尝试,也不要为了创造或为了不朽而尝试。你要等,如果什么都没有发生,那就再等。”
这几年,我们的谈话常常以这个句子作为开头:“等到疫情结束……”是的,等。等待的姿态很无力,但等待的底色,永远是希望。
运动还是静养?
科学家研究三万多名老人,揭示运动与早逝的关系。在我们身边,有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”,喜欢出门散步、逛公园、爬山,参加各种集体活动。而有的老人“很闲”,刷手机、看电视、下象棋,静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点:
有人认为应该锻炼,增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一、要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
科学家研究三万多名老人,揭示运动与早逝的关系。在我们身边,有很多老人退休后的生活方式不同。他们有的“很忙”,喜欢出门散步、逛公园、爬山,参加各种集体活动。而有的老人“很闲”,刷手机、看电视、下象棋,静养身心。
而对于“养生”也出现两种观点:
有人认为应该锻炼,增强自己的体质。
也有人认为年纪大了就应该静下来,例如那不爱折腾的乌龟,它的寿命就很长。
那么生命到底在于运动还是在于静养呢?这个充满争议的问题如今似乎有了答案。
一、中老年人应该运动还是静养?岁数大了之后,身体机能每况愈下,很多人这时候养生意识反而更强了,图的就是老来寿长。运动作为常见的一种养生方式,之前就被大量的科学实验证明,可减少慢性病的发病和早逝风险。
知名期刊《BMJ》曾发表一项研究,指出中老年人通过一些体力活动,可以降低早逝风险。这项研究调查了36383名老人(平均62.6岁),结果发现:日常6.25小时的轻微体力活动,或者每天≥24分钟中高强度体力活动,比起基本不活动的老人,可降低50%-60%的死亡风险。
不仅如此,科学家还发现久坐不动反而会增加死亡风险,并且久坐时间与早逝风险甚至呈现正相关的关系。每天久坐时长达到10小时的人,死亡风险增加48%;每天久坐时间达到12小时,这一数字增加到192%。
2021年,北卡罗莱纳大学对16732名老人(平均72岁)展开研究,同样发现走路可以降低死亡风险,而且增加走路步数,降低幅度更明显。
因此,运动的重要性得到很好的证明,它甚至和吃饭一样重要。年轻时运动可能感知不强,但到了五六十岁时,身体上的差距一目了然。
二、老年人不适合这4 种锻炼方法但是,想通过运动锻炼身体,也要采用适当的方法,以下几种方法不太合适。
三、每天都坚持锻炼,生病也不停下
虽说运动不能“三天打鱼两天晒网”,但也得分人,上了年纪的中老年人不一样。
中老年人年龄较大,他们的身体素质较差,难以承受每天这样折腾。
更何况他们关节基质氨糖(莱特維健氨糖核心成分)流失严重,关节软骨发生磨损之后很难修复,容易引起膝骨关节炎等问题。
而且多数老人没有补氨糖的意识,只会导致关节的损耗加重。
1、经常爬山和爬楼梯
不少中老年人平时喜欢爬山、爬楼,但他们不知道这并不适合他们。因为做这些运动时,膝关节要承受很大的压力,在反复“摩擦”的过程中,对关节软骨是一种考验,但多数中老年人体内氨糖大量流失,膝关节疾病时有发生。
2、运动强度太大
不同的人群适合的运动量存在区别,一旦超出,结果只会吃力不讨好。过量的运动会增加耗氧和代谢,同时也增加心脏的工作压力,容易引起心脏缺血、心跳过快等,可能引发猝死。而且肌肉、韧带和关节不堪重负,增加关节内氨糖(莱特維健氨糖核心成分)的损耗,使得软骨表面变得粗糙,很容易出现损伤及炎症。
四、甩肩锻炼
有老人认为甩肩可以锻炼肩膀肌肉,甚至缓解肩周炎等疾病的症状,但其实这种锻炼方式会让关节受累,发生肩袖断裂的风险较大,还可能加重症状。
五、老年人运动应遵从3个原则由于年龄和体质的不同,老年人的运动也更讲究,在运动的过程中建议遵循以下原则:
原则一、要坚持
世卫组织建议,65岁以上老人运动的频率可以定为每周150-300分钟的中等强度有氧运动,也可以做剧烈有氧运动,每周至少进行75-150分钟。具体来说,中等强度有氧运动有遛狗、快走、广场舞等;高强度有氧运动包括快速骑行、慢跑等。
原则二、慢慢来
运动要循序渐进慢慢来,由少到多,尺度很重要。要避免突然增加运动量,以免身体难以适应。考虑到体质较弱或者关节不好等,可以借助莱特維健氨糖等补剂,先把自己的运动“硬件”准备好。比如慢跑,可以先跑1-2公里,适应之后再逐渐增加,这个过程中要根据身体承受能力和膝盖的感觉来。
原则三、科学合理
患病的中老年人要注意体检,根据身体情况考虑是否适合运动,以及运动的类型、运动量的大小。以骨关节炎患者为例,亰东、猫健康数据显示,许多中老年人除了莱特維健氨糖之外,问到的更多问题就是关节能否被修复,而他们可能很多人平时并不懂得保养。
其实对于骨关节炎尤其是膝骨关节炎的患者来说,他们也可以运动,不过要采用“动静结合”的方式,避免爬山、爬楼梯等损耗膝盖的运动方式,平时注意关节保暖、增加氨糖、钙等营养的摄入,如果是轻度软骨损耗,是可以得到修复的。
总而言之,“生命在于运动”这话并不假,但运动的前提是要科学合理,找到适合自己的运动方式、运动量、运动频率等,要避免盲目运动,这样才可以达到预期的效果。
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