40岁男人要练肌肉 适合练肌肉的运动

美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，慢性病是防不住的。中国男人有很大一份是不注重锻炼身体的。除了每日为工作忙碌，还有一点就是他们很懒，经济大全都掌握在老婆手里。但是不去健身房也一样能锻炼，交给大家几种日常锻炼方法。贵在是坚持！
　　年近50岁的刘德华近期连续举办演唱会，大秀肌肉兼好身材。大家都羡慕刘德华的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和坚持。每次开演唱会前，他都会三餐戒盐戒油戒淀粉，晚上7时后禁食。最关键的是他从未间断过练肌肉，尤其是腹肌。
　　30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。
　　肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40％。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。
　　他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。
　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的"帮凶"，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
　　中华预防医学会会长王陇德院士直言："尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。"
　　这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼，在家会在看电视、听音乐时练哑铃，而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。
　 40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。
　　哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使……

中午饭是每周一次的螺蛳粉，加上前几天卤的鸡爪牛肉，额有点咸[允悲]，下午一直渴，骑车打算来游泳，结果闭馆，往返骑行20km，一小时，比上周快了半小时，进步神速呀，欧耶，单休过的如此之快，京东德邦收购消息官宣之后，我的双休之梦也算是彻底终结，还是老老实实上班，踏踏实实减脂吧[doge][doge][doge] https://t.cn/RVJk9aF

伤筋动骨一百天，等康复治疗结束之后，该要考虑下体能恢复的运动项目了
左思右想，跑步、跳绳、爬山、格斗等等大半年显然不合适，最好的或许就是骑骑车、游游泳。‍♂️不指望50米还能恢复到30秒内，但起码不要肌肉萎缩不对称就行…

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