hi，我是4个月减肥30斤的二美，新的一期食谱来咯！有姐妹想要食材采购清单，安排！没时间不运动也能瘦。
【一周食谱采购清单】
✨主食碳水：
全麦面包1袋，原味燕麦1袋，糙米1斤，山药200克，玉米2根，红薯紫薯200克；
✨蛋白质类：
鸡蛋12-15个，牛奶1000ml，鸡胸肉600克，虾仁1袋，巴沙鱼1袋，牛排1块，豆腐1盒，豆皮1张
✨蔬菜水果类：
芹菜400克，菠菜1捆，圆生菜1个，秋葵200克，干木耳1袋，番茄2-3个，圣女果适量，黄瓜1根，水果结合加餐购买即可。
.
周一
早：全麦面包煎蛋-2片2个++牛奶
中：芹菜炒豆干-100克+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚：山药100克+煮菠菜+鸡蛋白2个
周二
早：蔬菜厚蛋烧-2个+牛奶燕麦-燕麦35克
午：番茄玉米鸡胸肉-肉150克1个+焯秋葵5个
晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜
周三
早：煎蛋三明治-2片1个+牛奶250毫升
午：牛排蔬菜沙拉-150克100克
晚：番茄鸡蛋菌菇汤-1个1个，豆腐150克
周四
早：鸡蛋饼2个+坚果1掌心＋青菜+牛奶燕麦
午：虾仁炒饭-120克+糙米生重60克
晚：无油卤鸡腿2个+玉米多半根+青菜香菇
周五
早：虾仁豆腐蒸蛋-80克1个，嫩豆腐150克
午：卤鸡腿2个+蒜蓉生菜+紫薯克
晚：芹菜木耳拌鸡胸肉-肉150克+泡燕麦35克
周六
早：煎蛋番茄三明治-1个2片+无糖豆浆
午：黄瓜炒鸡蛋-鸡蛋1个+糙米生重60克
晚：豆皮卷鸡胸肉-豆皮1张，肉150克
周日
多余食材搭配即可，如已减肥3-4周，安排1顿欺骗餐
.
✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，蔬菜每餐为双手一捧，糙米60克；
✅减脂期建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅建议进食顺序为：蔬菜/水果—蛋白质—碳水；
✅每日加餐拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，不饿可以不加餐；
✅减肥期建议补充复合维生素或者鱼油；减肥1个月后建议每周安排一次欺骗餐；
✅不运动只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，保证饭后站半个小时。
.
坚持严格吃有惊喜哦，快来和我一起越吃越瘦！健康又美味那种哈哈～自律出成效建立在正确的基础上，希望你我永远都是小仙女‍♀️#美食生活日记##网红菜谱大赏##减脂餐#

饼子真是对自个儿太狠了[允悲]，她打印出那些个减肥宣言，然后每天对着念、坚定要瘦下10斤的信念！
就每天都对着念什么：想要美就管住嘴、迈开腿、拒绝宵夜……等等一系列的减肥宣言……当她念到：变瘦变美可以脱单！！！
远亲表弟：等等，你已经脱单了呀，这条划掉[doge]
月饼眼珠转了转憋坏说：难道就不能换个更好更帅的男朋友么[喵喵]
表弟：[费解][费解][费解]

我承认，不管你承不承认[偷笑]
每年开春减肥就成了一件约定俗成的事

这时候，春暖花开，想要穿美美的去拍照去玩耍，不能让身上的肥肉耽误自己美美美。

减肥方式有很多，运动、节食、喝木婉清。

共同点是：需要时间，持之以恒。

运动也要控制饮食，节食更是得把嘴巴缝上，而喝木婉清，不需要运动也不用节食。你会发现，它是最容易做到的瘦身方法。

花钱就能轻松瘦，来，打卡一起瘦身！#减肥瘦身# https://t.cn/R2WxXB8