【腿脚好才不老】

“人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。
卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
倒退行走益循环：倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
踩足按摩促回流：如果有3-5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50-100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的养生。
四肢爬行降血压：用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

平均年龄80岁！长宁这支“老字号”乐队重新“成团”了在仙霞新村街道茅台新苑，有一支成立近20年，平均年龄将近80岁的老年电子琴乐队，用不老的音乐讲述着社区老人们丰富多彩的生活故事。近日，这支乐队重新开班“成团”。在重新开班仪式上的这天早上，电子琴乐队负责人王钧棵便怀着激动的心情早早地布置好了现场，等待着许久未见的同学们从不同的地方赶来。墙上的时钟刚过9点，电子琴乐队的成员们陆续来到了社区活动室。见面之后，大家聊音乐、话家常，老同学之间紧紧相握的双手将彼此的心也连接在一起。

平均年龄80岁！长宁这支“老字号”乐队重新“成团”了
在仙霞新村街道茅台新苑，有一支成立近20年，平均年龄将近80岁的老年电子琴乐队，用不老的音乐讲述着社区老人们丰富多彩的生活故事。近日，这支乐队重新开班“成团”。
在重新开班仪式上的这天早上，电子琴乐队负责人王钧棵便怀着激动的心情早早地布置好了现场，等待着许久未见的同学们从不同的地方赶来。墙上的时钟刚过9点，电子琴乐队的成员们陆续来到了社区活动室。见面之后，大家聊音乐、话家常，老同学之间紧紧相握的双手将彼此的心也连接在一起。
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