【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]

一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]

1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

二、营养十条，保你营养充足[话筒]

1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]

1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

四、办公十条，让你元气满满[话筒]

1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]

1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。

六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]

1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]

1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

十、急救十条，一定要记住 [话筒]

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

南京性价比最高的日料店我选黑山

店里的氛围我太喜欢了，让我有一种穿越到了日剧里的餐厅的感觉～一家有温暖的小店，价格亲民菜品好吃的日料打卡地！难怪这么多人都来打卡啦！
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店名：黑山日式料理
地址：牌楼巷47号（克莉丝汀和清沐酒店中间位置）
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海鲜芝士焗饭
芝士就是力量！！热腾腾还可以拉丝的海鲜焗饭很难不爱呀～鱿鱼、虾仁、青椒等等～米饭拌着蛋黄酱和沙拉酱，一口下去太满足了！芝士上面铺了一层鱼籽，嚼一嚼鱼籽在嘴里爆开的快感我爱啦～
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️铁板鳕鱼籽芝士年糕
和我吃过的年糕味道都截然不同！味道是咸甜口的，烤的时间比较长，又是用铁板盛上来的，所以年糕特别软特别糯～有点像化了的棉花糖那种！一夹就拉出好长的丝啦！芝士年糕的咸甜混合鳕鱼籽的鲜，好绝！
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寿喜锅
荤素搭配的寿喜锅一眼看上去满满一锅食材，太有食欲啦～
汤底涮出来的白菜都很鲜！牛肉也处理得比较好，吃不出来肉腥味，沾着无菌蛋的蛋液吃口感特别顺滑

快带上小伙伴冲黑山！
#南京美食[超话]##同城种草# https://t.cn/A6fBZSns

[鲜花]周四https://t.cn/A6xoeQqU
罕见的西梅色
这个颜色真的狠特别
颜色也特别难打色
我们的颜色相对原会要深丢丢
已经尽力去对色了
做不到的也如实告知大家
这个颜色也非常好看也很Gao级
只是这个西梅色拍照颜色很难很难拍准
不同光线拍出的颜色都不同，所以先说清楚
这个色存在特殊性，你们收到实物就知道
不同光线下不同的美感，总之好看美呆就是了

进口白狐毛领
大条进口白狐狸毛领霸气贵气
想想都好看~又多了高级感
并且这个毛领是可拆卸的哟又实用了
这个短款的羽绒服很好穿
充绒量适中，非常的暖和柔软
下面可以搭配我们后面要出的火山岩加绒牛仔裤，奶奶裤等
版型是袖子不会特别大，整个大身是A摆，非常的藏肉肉

[鲜花]这款成本其实和去年的同款白狐成本差不多
去年白狐特级95白鹅绒M码230克
今年安心狮头95白鹅绒M码230克
这两种绒基本同价
安心狮头绒可溯源的养殖地
所以今年新款羽绒服全面升级为安心狮头白鹅绒

[鲜花]先说工艺
我家的怎样把控鹅绒服做到久穿不钻绒
四项常规工艺夯实基础
进口防绒针，针孔更小
使用德国进口专业细机针，针身镀钛防热
缝纫过程中机针不会因为发热导致针孔扩大
一日两次换针，避免长时间使用机针产生毛刺
降低从针孔中跑出的可能性
1寸12针，精密车缝
先进进口绗线设备，使用坚韧四光线
1寸12针，密针细缝，强力锁住鹅绒
先绗线，后充绒
全部采用洞冲方式。先绗线，再使用机器精准直充绒
避免在缝制过程中，绒朵卡在车线缝隙中钻出
四层结构，层层锁绒
面布＋两层胆布＋里布，用四层结构，将内里鹅绒层层锁住
在穿着过程中不会刺穿面料钻出
这里要说明的是不钻绒不是说一根绒都不跑出
几万的原工艺严谨，单要说一根不出，那是不可能的

[心]再重点介绍绒，今年新款羽绒服我们的绒全面升级
（烦请看全文字）
如果说服装这个行业水深的话
那羽绒服个品类的水就是不见底
一到冬天，市上各种五花八门的90、95、甚至98的鸭绒、鹅绒就卖的飞起
但正符合标准的羽绒制品少之又少
有些羽绒的洁净度完全没有达到要求，才是隐患所在
这款我们使用了安心绒
可澜源的95狮头白鹅绒，可溯源的养殖地，高标准生产工艺
制造出洁净安心的羽域，让每位消费者
都可以安心享受冬日里的这份温暖
95狮头白鹅绒｜独立二维码｜安可溯源
狮头鹅，是的一个品种，比普通的鹅体格大
相应地羽绒的质量也更好些
基本上可以说是国内乃至全世界zui优质的羽绒
工厂惊讶到我电商会用到如此高级别的绒
就目前国内么么一线品牌都用不到这么好的绒
一件衣服都有独立的二维码
独立的编号，由羽绒供应商提供
相当于是羽绒服的身份证，让消费者可以满源到产地
解除对羽绒的信任危机
因为这个绒全面升级是最好的绒，并且大家有独立的编号
可以追溯到只有大到一定程度的品牌工厂才有这样的资质去这样做

还有一点要说明的是今年我家新款羽绒服的绒全面升级为安心狮头羽绒
真正好的羽绒并不是克重越重越好，好的羽绒是克重不高，但蓬松度高
带给你轻盈羽绒体感。所以今年的羽绒同样的款明显感觉要轻盈，蓬松

[心]清洁度：这些年羽绒产品越来越被消费者认可
但市上五花八门的产品和频频曝光的劣质羽新闻
也确实是消费者最担忧的地方，毕竟是在上朝相伴的东西
安问题必须重视，在羽绒清洁度个问题上，国家标准≥450为合格
我们的羽域清洁度达到了1000,安心羽绒，安心享用冬日温暖
[心]色：异色绒是鹅上非白的绒朵，如果市场上有纯白的鹏绒
要么是化学白的，要么就是假的，鹅绒是没办法做到白的
就像人的毛发，哪怕看起来是全黑的，里面也定会夹杂少量其他颜色
国标的异色在≤1%,也就是说100朵羽绒里，有1朵异色是在标准范围内的
是远低国家标准的，完全杜绝鹅绒异色绒，是绝对不可能的
狮头鹅的绒朵大，大的朵更速松，可以锁住更多空气
相同体积的鹅绒，要比鸭绒更轻、更软
两只手捧满筋绒，下去之后
也就是只子蛋的大小，非常轻、非常软

大家可以扫二维码自己看
这是每一件羽绒服的身份证
写着如果不需要交还给品牌方
就是以防假冒伪劣，每一年都在想怎么做得更好

很多事情都做在最前面
也是用心了的。谢谢大家支持
自从康赛妮的吊牌我用了之后，这个也先来~且不是拿货
自主开发款选用最好的！！不过很实在的是
国内很多品牌都不会有这么好的绒
制造出洁净安心的羽域，让每位消费者
都可以安心享受冬日里的这份温暖~

目前我看到安心绒的羽绒服也如雨后春笋一般各种冒出来
也可能是自己做了就开始特别关注
建议大家购买羽绒服的时候用图片，搜款的功能~或者搜95狮头绒~搜95或者 90白鹅绒搜索一下，大家可以看看自主开发的羽绒服，真的几乎没有像我样用狮头绒和安心绒的，基本都哪一家都一样
自主开发这样搞我很骄傲的~能用好的就让大家买的更安心~很开心很开心~开发的过程比较反锁忐忑，做出来以后就特有成就感~一样也会最高性价比给大家~来感受一下，款式和品质的独一无二~
这个款是属于a版的宽松款，两个尺码之间可以选小的。