怎样才能把握八分饱#张淋琳健康频道[超话]#
“常吃八分饱，延年又益寿”。觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
　　2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多了。
　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。
　　4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。
　　5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
　　6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #吃多少才是八分饱#

怎样才能把握八分饱语#张淋琳健康频道[超话]#
“常吃八分饱，延年又益寿”。觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
　　2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，人就已经吃多了。
　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。
　　4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。
　　5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
　　6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战#

悠闲假期第二站布鲁日
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根特是大学城，人口构成很年轻。相比之下，感觉布鲁日整个城市的节奏都慢了一点。
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中午随便选了一家广场的餐厅吃饭，吃到人生中最完美的薯条牛排超juicy
餐厅正对圣母教堂，广场上有老爷爷在弹唱，一个老奶奶走上前跟着跳舞，马车载着人经过。
除了吃完饭蹭了店里wifi开了个会，在火车上赶着ddl交了期中最后一篇essay外[二哈]一切都完美
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店员小哥人特别nice[奥特曼]知道我要开会特地让我换了室内安静的座位，又让我靠火炉坐暖和点[奥特曼] https://t.cn/Rpzhz76