#为什么入睡时间不要晚于23点#原视频说的睡得晚会导致褪黑素顶峰值延后，从而导致不能在理想时间就行深度睡眠。但在23点前睡觉的前提是建立在成年人睡眠保证7-8小时，而早上要上班的前提下进行的，所以这个时候需要早点睡，来保证自己达到深度睡眠。
它其实是有一个规律性的，所以晚睡并不等于我就是熬夜，#睡够8小时还算熬夜吗# 只要你保持规律性的睡眠，保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量，那它就不算熬夜。
再说一个冷知识：晚上睡觉开灯的人更容易长胖，光线会干扰人体褪黑素的分泌，使褪黑素分泌减少。从而会影响到睡眠周期和睡眠质量。而睡眠质量降低后，会产生饥饿感，你就会想要吃东西，吃了东西后身体无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖的风险。
所以关灯、睡觉，可不是随便说说。[doge]
它其实是有一个规律性的，所以晚睡并不等于我就是熬夜，#睡够8小时还算熬夜吗# 只要你保持规律性的睡眠，保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量，那它就不算熬夜。
再说一个冷知识：晚上睡觉开灯的人更容易长胖，光线会干扰人体褪黑素的分泌，使褪黑素分泌减少。从而会影响到睡眠周期和睡眠质量。而睡眠质量降低后，会产生饥饿感，你就会想要吃东西，吃了东西后身体无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖的风险。
所以关灯、睡觉，可不是随便说说。[doge]
#成人有必要每天喝牛奶吗#
乳制品真的对健康有益吗？来看看《新英格兰医学杂志》的综述怎么说。
牛奶中含有的常量营养素和微量营养素可促进人体健康，但这些营养素都可以从其他食物中获得。对于成年人而言，总体证据并不支持大量食用乳制品可以减少骨折。
此外，乳制品总摄入量与体重控制/糖尿病和心血管疾病的风险没有明显关系。
大量食用乳制品可能会增加前列腺癌和子宫内膜癌的风险，但会降低大肠癌的风险。研究者目前建议乳制品的摄入量需要结合实际营养状况，无需刻意大量增加。
关于最佳摄入量，研究团队的建议是，在有更多研究可参考之前，理想的牛奶摄入量为成人0-474ml。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天喝液态奶300克。重要的是，并不是简单的越多越好，而是取决于整体饮食质量。
乳制品是钙和蛋白质的来源
牛奶、酸奶、和奶酪等乳制品是钙的良好来源，有助于维持骨骼密度并降低骨折的风险。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上的成年人每天摄入1000毫克的钙；孕中期、孕晚期及乳母每天需要1200毫克的钙。一杯牛奶（200ml）中含有200~350毫克的钙（具体取决于品牌以及牛奶的类型）且含有（或额外添加）维生素D，有助于维持骨骼质量。
乳制品是蛋白质的良好来源，有助于维持正常组织细胞的生长、预防老年人的肌肉减少等。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上男性每天摄入65克蛋白质、女性每天摄入55克蛋白质。一杯牛奶（200ml）中大约含有6.6克蛋白质。
但是乳制品中钙、蛋白质和维生素D的来源也可以从其它食物中摄取。如，吃100g小白菜，就可以摄入117毫克钙、1.4克蛋白质。吃一个鸡蛋就可以摄入6.9克蛋白质、29.6毫克钙。其他食物来源如羽衣甘蓝、西兰花、豆腐、坚果、各种肉类等。
发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，增加乳制品的摄入可能不是必须。一个人的最佳乳制品摄入量取决于整体的饮食质量：如果饮食质量低，尤其是低收入家庭的儿童，食用乳制品可以改善营养状况；但如果本身饮食质量高，那么增加乳制品的摄入量不太可能带来实质性好处，还有可能造成危害。
乳制品对健康的益处可能证据不足
牛奶中含有大量的支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸），它们是蛋白质质量（蛋白质的氨基酸评分）的关键。这些氨基酸会增加人体血液中胰岛素样生长因子I（IGF-I）的浓度，从而介导生长激素的作用，促进生长。而亮氨酸会特异性激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）途径的靶标，从而促进细胞复制并抑制细胞凋亡。促进人体身高对健康的影响是复杂的，高大的身材与较低的心血管疾病风险相关，但与许多癌症、髋部骨折、和肺栓塞的较高风险相关。
血压，血脂和心血管疾病
牛奶中钾的含量相对较高、钠的含量较低，这提示增加牛奶摄入可以降低血压，但具体的作用机制尚不清楚。而且随机试验显示，在降低血压方面结果不一致，全脂牛奶和低脂牛奶均未明确与冠心病或中风的发生率或死亡率相关。因为试验中如果用牛奶代替含糖饮料或其他精制碳水化合物，结果可能是有益的；但如果牛奶代替坚果、豆类或整个水果，结果可能会有所不同。
糖尿病
有研究认为，牛奶蛋白和胰岛细胞之间有交叉反应，因此可能被认为是1型糖尿病的病因，但目前两者之间的关系仍不清楚。队列研究表明，摄入乳制品与2型糖尿病的风险适度降低有关；也有研究证明，摄入更多牛奶（乳糖耐受性）与糖尿病风险无关。且食用牛奶的人患糖尿病的风险比食用含糖饮料或果汁的人患糖尿病的风险要低，但喝牛奶的人患糖尿病的风险要高于喝咖啡的人。
癌症
先前的研究表明，乳制品的摄入与乳腺癌、前列腺癌和其他癌症的发生率密切相关。牛奶的摄入对血浆IGF-I的影响可能会增加前列腺癌的患病风险，且风险相关性最高。此外，乳制品的总摄入量与子宫内膜癌的风险增加有关，尤其是在未接受激素治疗的绝经后女性中，可能与乳制品中的性激素含量有关。
但还有研究表明，食用牛奶可能与结直肠癌的风险成反比，其原因可能是钙含量高。但现有文献中几乎所有研究都在中年或以上的人群中展开，许多癌症的危险因素在儿童期或成年早期起作用。此外，在一项针对青少年饮食的研究中发现，牛奶的摄入可能与未来患乳腺癌的风险增加无关。
过敏和不耐受
约有4％的婴儿对牛奶蛋白过敏，并引起相当多的营养问题。有报告表明，牛奶的摄入可能会使婴儿更容易患哮喘、湿疹和食物过敏。随机对照研究表明，与接受牛奶的婴儿相比，被随机分配接受水解蛋白配方的婴儿，发生任何过敏性疾病和湿疹的风险更低。还有研究证明，儿童食用豆浆时症状也会减轻。
总死亡率
总体来说，牛奶的摄入量（总脂肪，高脂和低脂）或乳制品总摄入量与总体死亡率之间的关系还未下结论。但是乳制品优于加工红肉或者含糖饮料，但不如坚果等植物蛋白。同时，目前尚未证明低脂乳制品明确优于全乳制品。
乳制品真的对健康有益吗？来看看《新英格兰医学杂志》的综述怎么说。
牛奶中含有的常量营养素和微量营养素可促进人体健康，但这些营养素都可以从其他食物中获得。对于成年人而言，总体证据并不支持大量食用乳制品可以减少骨折。
此外，乳制品总摄入量与体重控制/糖尿病和心血管疾病的风险没有明显关系。
大量食用乳制品可能会增加前列腺癌和子宫内膜癌的风险，但会降低大肠癌的风险。研究者目前建议乳制品的摄入量需要结合实际营养状况，无需刻意大量增加。
关于最佳摄入量，研究团队的建议是，在有更多研究可参考之前，理想的牛奶摄入量为成人0-474ml。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天喝液态奶300克。重要的是，并不是简单的越多越好，而是取决于整体饮食质量。
乳制品是钙和蛋白质的来源
牛奶、酸奶、和奶酪等乳制品是钙的良好来源，有助于维持骨骼密度并降低骨折的风险。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上的成年人每天摄入1000毫克的钙；孕中期、孕晚期及乳母每天需要1200毫克的钙。一杯牛奶（200ml）中含有200~350毫克的钙（具体取决于品牌以及牛奶的类型）且含有（或额外添加）维生素D，有助于维持骨骼质量。
乳制品是蛋白质的良好来源，有助于维持正常组织细胞的生长、预防老年人的肌肉减少等。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐18岁以上男性每天摄入65克蛋白质、女性每天摄入55克蛋白质。一杯牛奶（200ml）中大约含有6.6克蛋白质。
但是乳制品中钙、蛋白质和维生素D的来源也可以从其它食物中摄取。如，吃100g小白菜，就可以摄入117毫克钙、1.4克蛋白质。吃一个鸡蛋就可以摄入6.9克蛋白质、29.6毫克钙。其他食物来源如羽衣甘蓝、西兰花、豆腐、坚果、各种肉类等。
发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，增加乳制品的摄入可能不是必须。一个人的最佳乳制品摄入量取决于整体的饮食质量：如果饮食质量低，尤其是低收入家庭的儿童，食用乳制品可以改善营养状况；但如果本身饮食质量高，那么增加乳制品的摄入量不太可能带来实质性好处，还有可能造成危害。
乳制品对健康的益处可能证据不足
牛奶中含有大量的支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸），它们是蛋白质质量（蛋白质的氨基酸评分）的关键。这些氨基酸会增加人体血液中胰岛素样生长因子I（IGF-I）的浓度，从而介导生长激素的作用，促进生长。而亮氨酸会特异性激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）途径的靶标，从而促进细胞复制并抑制细胞凋亡。促进人体身高对健康的影响是复杂的，高大的身材与较低的心血管疾病风险相关，但与许多癌症、髋部骨折、和肺栓塞的较高风险相关。
血压，血脂和心血管疾病
牛奶中钾的含量相对较高、钠的含量较低，这提示增加牛奶摄入可以降低血压，但具体的作用机制尚不清楚。而且随机试验显示，在降低血压方面结果不一致，全脂牛奶和低脂牛奶均未明确与冠心病或中风的发生率或死亡率相关。因为试验中如果用牛奶代替含糖饮料或其他精制碳水化合物，结果可能是有益的；但如果牛奶代替坚果、豆类或整个水果，结果可能会有所不同。
糖尿病
有研究认为，牛奶蛋白和胰岛细胞之间有交叉反应，因此可能被认为是1型糖尿病的病因，但目前两者之间的关系仍不清楚。队列研究表明，摄入乳制品与2型糖尿病的风险适度降低有关；也有研究证明，摄入更多牛奶（乳糖耐受性）与糖尿病风险无关。且食用牛奶的人患糖尿病的风险比食用含糖饮料或果汁的人患糖尿病的风险要低，但喝牛奶的人患糖尿病的风险要高于喝咖啡的人。
癌症
先前的研究表明，乳制品的摄入与乳腺癌、前列腺癌和其他癌症的发生率密切相关。牛奶的摄入对血浆IGF-I的影响可能会增加前列腺癌的患病风险，且风险相关性最高。此外，乳制品的总摄入量与子宫内膜癌的风险增加有关，尤其是在未接受激素治疗的绝经后女性中，可能与乳制品中的性激素含量有关。
但还有研究表明，食用牛奶可能与结直肠癌的风险成反比，其原因可能是钙含量高。但现有文献中几乎所有研究都在中年或以上的人群中展开，许多癌症的危险因素在儿童期或成年早期起作用。此外，在一项针对青少年饮食的研究中发现，牛奶的摄入可能与未来患乳腺癌的风险增加无关。
过敏和不耐受
约有4％的婴儿对牛奶蛋白过敏，并引起相当多的营养问题。有报告表明，牛奶的摄入可能会使婴儿更容易患哮喘、湿疹和食物过敏。随机对照研究表明，与接受牛奶的婴儿相比，被随机分配接受水解蛋白配方的婴儿，发生任何过敏性疾病和湿疹的风险更低。还有研究证明，儿童食用豆浆时症状也会减轻。
总死亡率
总体来说，牛奶的摄入量（总脂肪，高脂和低脂）或乳制品总摄入量与总体死亡率之间的关系还未下结论。但是乳制品优于加工红肉或者含糖饮料，但不如坚果等植物蛋白。同时，目前尚未证明低脂乳制品明确优于全乳制品。
正禄带您了解无线对讲系统方案————数字智能信道共享系统#无线对讲系统#
Linked Capacity Plus数字智能信道共享系统
通过嵌入中继台内的复杂控制逻辑软件实现了动态信道分配与系统信道管理。只有当用户发起呼叫时，才会占用信道，通话结束则立即释放信道，所有系统用户可共享所有信道资源。信道利用率远高于常规用户只能使用固定信道的方式。
独立配置的多台数字中继台的最大问题在于一个对讲机在任何时候都只能使用中继台的一个信道。智能信道共享系统解决了这个限制，允许一个对讲机使用一个站点的所有中继台。中继台的共享增加了信道的利用率。
智能信道共享系统结构优势是把频率集中提供用户使用，使用户在多信道共享状态中，可有灵活方便的个呼、组呼、群呼。也是目前较为先进通讯建设模式和今后发展的趋势。
智能信道共享是一款独特而高效的双向无线对讲解决方案，可提供可靠的数字技术并具备传统集群系统的诸多优势。因此，无需增加频率，员工即可在同一系统中进行语音和数据通信。此款智能的软件解决方案可以最大程度提高 MOTOTRBO 系统的整体容量。
智能信道共享可扩展并有效提高 MOTOTRBO 常规通讯系统的容量，是您理想的通信解决方案，满足您所需的出色功能和灵活性。
智能信道共享系统没有一个集中式的控制器，这使得它能够容忍故障。该系统可以自动检测大多数类型的故障，对自身进行重新配置，虽然降低了容量但是仍能继续提供服务。
中继台可以检测其它中继台的故障和支撑网络故障。各个中继台之间周期性的交换“保持存在”消息。从一个中继台处无法获得该消息意味着该中继台或者与该中继台之间的网络出现故障。一个出现故障的中继台将不被选择作为休息信道中继台。如果一个休息信道中继台出现故障，系统将选择一个新的休息信道。
考虑到该集群系统不需要控制信道，那么所有信道都可以作为语音信道使用，最大限度地提供终端使用容量。两个基站、每基站3中转提供6信道。其中2个中转作为本地组的4个信道，1个中转作为广域组的2个信道。
按照每信道50-80个终端，每基站就用本地组4个信道、广域组2个信道的设计方案。那么每个基站本地组就应该能够提供有200--300个的终端用户，5个基站能提供1000多台终端的服务，保证正常的本地工作。同时考虑到如果有坏的信道，系统也能够正常运作。这样的设置，所有的终端能够随时上这两个基站，中间的重叠区不要太大，也保证终端能够在2基站间自动漫游。
在广域组的设定上，由于系统规定广域组和本地组互相不能替代混合使用，考虑到紧急情况，保证最大化的广域联网通话，所以设定了2个广域组能够同时通话，用2个信道做广域组。
Linked Capacity Plus系统的动态分配信道的特点
l 动态的守候信道
l 守候信道可以是系统中的任何一个信道
l 守候信道在系统运行时频繁地切换
l 守候信道是空闲或不工作的对讲机守候的唯一信道
l 不在呼叫状态的用户会停留在最近的休闲信道上
l 所有新的语音呼叫都在休闲信道上开始
Linked Capacity Plus系统信道管理的基本方法
当新的呼叫开始时，休闲信道会:
l 转移到一个新的空闲信道上
l 通知所有空闲的对讲机转移到空闲信道上
l 原有的空闲信道转换为通话信道
l 开始在这个通话信道上中继语音通信
当通话中止时，这个通话信道会:
l 该中继台会通知对讲机新的休闲信道或相关的信道
l 对讲机会转移到中继台通知的信道上
Linked Capacity Plus系统的动态分配信道的优点
l 允许系统友好地共享所拥有的信道
l 符合FCC等无线电管理机关的要求
l 无需控制信道
l 不浪费系统信道容量 = 系统成本较低！
无需申请及准许机制，允许快速启动通话
Linked Capacity Plus 网络要求
两个基站的联网必须在同一个运营商内，如公司的内网，中国电信、联通等，中间不再经过第二家运营商的网络。这样的效果有保障。
基站Linked Capacity Plus组网结构如下
Linked Capacity Plus工作原理图：
上面二图说明如有需要，信道阻塞会自动安排到空闲信道。
系统设置：由于Linked Capacity Plus系统主站必须要一个固定的IP地址，用户只须到当地网络系统运营商申请一个固定的IP地址，而副站不需要固定地址。
上图是3基站联网的广域组通讯说明图，可以同时在多基站做广播。
正禄网址：https://t.cn/A66qERUl
联系人：黄先生（13816988521）
Linked Capacity Plus数字智能信道共享系统
通过嵌入中继台内的复杂控制逻辑软件实现了动态信道分配与系统信道管理。只有当用户发起呼叫时，才会占用信道，通话结束则立即释放信道，所有系统用户可共享所有信道资源。信道利用率远高于常规用户只能使用固定信道的方式。
独立配置的多台数字中继台的最大问题在于一个对讲机在任何时候都只能使用中继台的一个信道。智能信道共享系统解决了这个限制，允许一个对讲机使用一个站点的所有中继台。中继台的共享增加了信道的利用率。
智能信道共享系统结构优势是把频率集中提供用户使用，使用户在多信道共享状态中，可有灵活方便的个呼、组呼、群呼。也是目前较为先进通讯建设模式和今后发展的趋势。
智能信道共享是一款独特而高效的双向无线对讲解决方案，可提供可靠的数字技术并具备传统集群系统的诸多优势。因此，无需增加频率，员工即可在同一系统中进行语音和数据通信。此款智能的软件解决方案可以最大程度提高 MOTOTRBO 系统的整体容量。
智能信道共享可扩展并有效提高 MOTOTRBO 常规通讯系统的容量，是您理想的通信解决方案，满足您所需的出色功能和灵活性。
智能信道共享系统没有一个集中式的控制器，这使得它能够容忍故障。该系统可以自动检测大多数类型的故障，对自身进行重新配置，虽然降低了容量但是仍能继续提供服务。
中继台可以检测其它中继台的故障和支撑网络故障。各个中继台之间周期性的交换“保持存在”消息。从一个中继台处无法获得该消息意味着该中继台或者与该中继台之间的网络出现故障。一个出现故障的中继台将不被选择作为休息信道中继台。如果一个休息信道中继台出现故障，系统将选择一个新的休息信道。
考虑到该集群系统不需要控制信道，那么所有信道都可以作为语音信道使用，最大限度地提供终端使用容量。两个基站、每基站3中转提供6信道。其中2个中转作为本地组的4个信道，1个中转作为广域组的2个信道。
按照每信道50-80个终端，每基站就用本地组4个信道、广域组2个信道的设计方案。那么每个基站本地组就应该能够提供有200--300个的终端用户，5个基站能提供1000多台终端的服务，保证正常的本地工作。同时考虑到如果有坏的信道，系统也能够正常运作。这样的设置，所有的终端能够随时上这两个基站，中间的重叠区不要太大，也保证终端能够在2基站间自动漫游。
在广域组的设定上，由于系统规定广域组和本地组互相不能替代混合使用，考虑到紧急情况，保证最大化的广域联网通话，所以设定了2个广域组能够同时通话，用2个信道做广域组。
Linked Capacity Plus系统的动态分配信道的特点
l 动态的守候信道
l 守候信道可以是系统中的任何一个信道
l 守候信道在系统运行时频繁地切换
l 守候信道是空闲或不工作的对讲机守候的唯一信道
l 不在呼叫状态的用户会停留在最近的休闲信道上
l 所有新的语音呼叫都在休闲信道上开始
Linked Capacity Plus系统信道管理的基本方法
当新的呼叫开始时，休闲信道会:
l 转移到一个新的空闲信道上
l 通知所有空闲的对讲机转移到空闲信道上
l 原有的空闲信道转换为通话信道
l 开始在这个通话信道上中继语音通信
当通话中止时，这个通话信道会:
l 该中继台会通知对讲机新的休闲信道或相关的信道
l 对讲机会转移到中继台通知的信道上
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l 允许系统友好地共享所拥有的信道
l 符合FCC等无线电管理机关的要求
l 无需控制信道
l 不浪费系统信道容量 = 系统成本较低！
无需申请及准许机制，允许快速启动通话
Linked Capacity Plus 网络要求
两个基站的联网必须在同一个运营商内，如公司的内网，中国电信、联通等，中间不再经过第二家运营商的网络。这样的效果有保障。
基站Linked Capacity Plus组网结构如下
Linked Capacity Plus工作原理图：
上面二图说明如有需要，信道阻塞会自动安排到空闲信道。
系统设置：由于Linked Capacity Plus系统主站必须要一个固定的IP地址，用户只须到当地网络系统运营商申请一个固定的IP地址，而副站不需要固定地址。
上图是3基站联网的广域组通讯说明图，可以同时在多基站做广播。
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