【增肌必须避免的7大错误！】（中文字幕）

阻碍增肌的7个错误及纠正方法，来自“Musclemonsters”的一期健身科普，健哥已经做好翻译，在增肌的小伙伴千万不要错过！

1. 只追求挑战极限，因而总是失败。建议：在可以接受的范围内平稳而恒定地进行训练。
2.没有适当地增加训练次数或训练强度。建议：计数，并且适当增加强度。
3.没有掌握好训练总量与训练频率的关系。建议：每周至少两次训练相同的肌肉群，这样在确保你可以获得足够的训练量的同时也能优化力量增加。
4.经常变换训练方式。建议：着眼于当前的训练，不要一直变更。
5. 没有进行力量训练。建议：强度也很重要，要增加负重。
6.训练过程中没有疲惫感。建议：提高强度，严格要求自己。
7.没有减负。建议：坚持几周后，训练的次数和动作不变，将重量减少一半，或者重量不变，次数减半。

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1. 只追求挑战极限，因而总是失败。建议：在可以接受的范围内平稳而恒定地进行训练。
2.没有适当地增加训练次数或训练强度。建议：计数，并且适当增加强度。
3.没有掌握好训练总量与训练频率的关系。建议：每周至少两次训练相同的肌肉群，这样在确保你可以获得足够的训练量的同时也能优化力量增加。
4.经常变换训练方式。建议：着眼于当前的训练，不要一直变更。
5. 没有进行力量训练。建议：强度也很重要，要增加负重。
6.训练过程中没有疲惫感。建议：提高强度，严格要求自己。
7.没有减负。建议：坚持几周后，训练的次数和动作不变，将重量减少一半，或者重量不变，次数减半。

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1. 只追求挑战极限，因而总是失败。建议：在可以接受的范围内平稳而恒定地进行训练。
2.没有适当地增加训练次数或训练强度。建议：计数，并且适当增加强度。
3.没有掌握好训练总量与训练频率的关系。建议：每周至少两次训练相同的肌肉群，这样在确保你可以获得足够的训练量的同时也能优化力量增加。
4.经常变换训练方式。建议：着眼于当前的训练，不要一直变更。
5. 没有进行力量训练。建议：强度也很重要，要增加负重。
6.训练过程中没有疲惫感。建议：提高强度，严格要求自己。
7.没有减负。建议：坚持几周后，训练的次数和动作不变，将重量减少一半，或者重量不变，次数减半。