“睡硬板床”能拯救你的腰吗？
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
在天愿作比翼鸟小战哥哥是块宝在地愿为
我对你的喜欢，何止钟意二字。望向你时眼里满是藏不住的爱意，一想到你嘴角就不听使唤的上扬，你一笑胜过这寒日里的每个暖阳，每一次你的出现，仿佛有星星闪耀在四周的亮眼。或许先生觉得我说的话太过露骨，可这爱意早已藏不住心头的要满溢出来，只好将其所有都袒露与你。肖战，我喜欢你。我有明珠一颗
照破山河万朵
远观少年忧郁清冷
再靠近些就会发现他纯粹且澄澈
譬如朝露
譬如晨光
譬如初雪
我的明珠，是肖战啊。肖战粉丝小飞侠支持肖战。
我对你的喜欢，何止钟意二字。望向你时眼里满是藏不住的爱意，一想到你嘴角就不听使唤的上扬，你一笑胜过这寒日里的每个暖阳，每一次你的出现，仿佛有星星闪耀在四周的亮眼。或许先生觉得我说的话太过露骨，可这爱意早已藏不住心头的要满溢出来，只好将其所有都袒露与你。肖战，我喜欢你。我有明珠一颗
照破山河万朵
远观少年忧郁清冷
再靠近些就会发现他纯粹且澄澈
譬如朝露
譬如晨光
譬如初雪
我的明珠，是肖战啊。肖战粉丝小飞侠支持肖战。
看到孙老师临摹千里江山图。这个春天，我都有冲动要拿起画笔。
我小时候画画还可以，反正我做什么也没太费力过，与之相匹配的就是各种成绩也一般，初中画画课上，拿着我画的苹果给老师看，老师说 你画的是什么啊？那轻蔑漫不经心的表情，我从那以后就把美术课当看闲书的课了。
很久以后，生娃了闲着没事，也没工作，就跟着伏天儿的画画老师画过一阵子，一出手老师说我的感觉特别好，可是我自己知道，没有基本功，感觉再好也就是无根之木无源之水，都是飘的。
老先生教导的好，对于普通人来说，兴趣、胆量、投入，要排名次，都在天赋的前面。好在这个年纪，唯一要讨好的就是自己了。#海晏看故宫[超话]#
我小时候画画还可以，反正我做什么也没太费力过，与之相匹配的就是各种成绩也一般，初中画画课上，拿着我画的苹果给老师看，老师说 你画的是什么啊？那轻蔑漫不经心的表情，我从那以后就把美术课当看闲书的课了。
很久以后，生娃了闲着没事，也没工作，就跟着伏天儿的画画老师画过一阵子，一出手老师说我的感觉特别好，可是我自己知道，没有基本功，感觉再好也就是无根之木无源之水，都是飘的。
老先生教导的好，对于普通人来说，兴趣、胆量、投入，要排名次，都在天赋的前面。好在这个年纪，唯一要讨好的就是自己了。#海晏看故宫[超话]#
✋热门推荐