今晚给朋友分享了一首冷门歌.当时她回我"我听完啦"我有点开心.过半小时.她说"真的挺好听.我循环了好几遍"直接开心裂开.我在心里暗示:以后要挑更好的歌发给她听.突然想到友情.我不需要你在社交平台展示我.没有我的任何文字图片都行!只要我给你发消息你有认真回应.感受到你在意我的话.不是我的单向箭头.双人私密空间是舒服的开心的状态.你就是我的认证朋友 https://t.cn/RJ7z7Qn

想瘦哪里就练哪里？这就是你为什么瘦不下来的原因！
#大蜜减脂营#
“教练，我只需练肚子，其它不用练。”

这是好多刚开始运动的小白会说的话。类似的还有：

“我只需要练背就行，其它不要求。”

“我只练翘臀就可以，其它不练，可以天天练臀。”

“我对身上其它部位都挺满意，就是有些溜肩，我只想练直角肩，不想练其它的，怕腿粗胳膊粗……”
……

在实际的训练中会发现，教练给你设计的训练计划并不会每次都只安排那个部位的动作，而是会有很多其它部位的训练动作。有的时候心急的会员在行动上就已经表现出不重视了，做的比较随意，没有那么用心了。有的还会经常跟教练强调她的诉求。

其实我想告诉你，训练计划为你设计的看似很“复杂”“没必要”的教练，往往都是很专业，很用心的。中医上有“头痛医脚”的说法，对于训练改善体态，教练运用的就是这样的理念。

如果你对自己的身材也有类似上面的需求时，首先我要恭喜你选择了运动的方式来改善问题，可以少走些弯路，少交一点智商税。那么接下来，请坐下来耐心看一看，捋一下我们改善问题需要知道的逻辑。

首先我们能发现自身的问题并采取了解决问题的行动，这已经做对一半了。接下来就是要找对方法。这一点非常重要。

那么我们要先知道导致问题的原因，比如肚子突出，想要瘦腰腹，马甲线。那就要先找到腹部突出的原因。一般都是内脏和外面的皮下脂肪比较厚，同时脂肪下面的肌肉不够，具体的肌肉又分为好多层，功能各不同。

产后人群还要特别考虑到腹直肌分离的恢复情况。另外体态方面是否有骨盆前倾的问题、基本的呼吸方式用的是圆腰呼吸还是细腰呼吸。这些也是很重要的。

只有找准问题核心，然后对症下药，才会有紧致的腰腹和马甲线。而不同的问题都需要不同的锻炼方向，就需要各个部位协同训练来达到最佳效果。

对于腹肌马甲线的训练，我们有好多篇文章都有讲过，大体的方向有：

● 有氧，体能可以增加消耗，燃烧脂肪。

● 全身的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，减少腰腹部借力代偿。

● 呼吸、核心训练可以锻炼深层核心肌群，让腰更细。

● 针对性的臀背等部位的训练可以帮助我们纠正、改善不良体态。

● 饮食控制可以帮助我们减少热量摄入，内外脂肪一起少……

想要瘦肚子，首先要有低体脂才能看到我们身体本身紧致又有型的身体线条，全身各个部位有力量才能让体型和身体线条更明显，身体能控制在中立位才能更好的发力练出力量。

不知道你有没有被绕晕，总之身体各个部位是环环相扣，相辅相成的，每个部位和功能都要好好练，各个肌肉和关节各司其职才能拥真正有好看又好用的好身材。#减肥[超话]#

好想和好朋友住上下楼呀！！！
就像之前在悉尼那样 晚上跟gxj还有小张去Jackie家嗑瓜子 喝酒 吃烤羊肉串
嗐 上周还打给夹克说 我跟小张住上下楼 可把他羡慕死了 我问他 音响什么时候给我 他说等到他买新的 就把旧的给我 哈哈哈哈哈哈哈哈我说行 我们都别告诉gxj 他说好的 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
等到清明 我就把房子转租给小张了 嗐 我跟小张说 以后到她家我就会跟回自己家一样的了 小张回我 倒也不必哦 这就是我的小姐妹