自己感觉到压抑、疲惫时，先安静片刻专注于内心的感受，看到那个在压力下疲惫不堪的自己，然后深深地吸气，把压抑、疲倦等不适感吸进来，呼气时把轻松和旺盛的精力送给自己和其他人。寂天菩萨在《入行论》中详细讲述了自他相换的修法：把痛苦、烦忧吸进自己心里，把喜乐、轻松释放出来。
自他相换又称为施受法，即施与和接受。日常工作、生活中的各种具体的情境下，随时随地都可以通过观想为自己和其他众生修这个法#大乘佛教[超话]#

三世一切诸佛菩萨
祈请您加持全天下所有的女性
一切痛苦得以平息
得到世间与出世间的幸福与快乐

慈悲的度母啊
祈请您赐予所有女性
如爱女般的加持
加持她们熄灭一切恐惧与烦恼
护佑她们生活幸福美满
善良智慧之心增上
祈请您护持所有的女性
如您一般福德圆满

慈父般的阿弥陀佛
愿您的无量光芒照耀一切众生
愿所有的女性在您的加持下
拥有最美好的家园与住所
让善良的她们
能与所爱之人在您的国土快乐团聚
内心充满着恒常的喜悦

大慈大悲的观世音菩萨
祈请您赐予所有女性
满足心愿的如意宝
加持她们不再有五毒烦恼
愿您的慈悲甘露
滋润她们大爱之心日益增长

估主上师莲花生大士
祈请您护佑所有的女性
遣除她们生活与修行中的
所有违缘与障碍
加持她们一切成就具足
愿她们时常祈祷您
心中所有善良的愿望得以实现 https://t.cn/RIptRGm

三世一切诸佛菩萨
祈请您加持全天下所有的女性
一切痛苦得以平息
得到世间与出世间的幸福与快乐

慈悲的度母啊
祈请您赐予所有女性
如爱女般的加持
加持她们熄灭一切恐惧与烦恼
护佑她们生活幸福美满
善良智慧之心增上
祈请您护持所有的女性
如您一般福德圆满

慈父般的阿弥陀佛
愿您的无量光芒照耀一切众生
愿所有的女性在您的加持下
拥有最美好的家园与住所
让善良的她们
能与所爱之人在您的国土快乐团聚
内心充满着恒常的喜悦

大慈大悲的观世音菩萨
祈请您赐予所有女性
满足心愿的如意宝
加持她们不再有五毒烦恼
愿您的慈悲甘露
滋润她们大爱之心日益增长

估主上师莲花生大士
祈请您护佑所有的女性
遣除她们生活与修行中的
所有违缘与障碍
加持她们一切成就具足
愿她们时常祈祷您
心中所有善良的愿望得以实现

节日快乐 一切圆满！[心][心]