#21天自律养成计划##跟着张哲瀚一起健身打卡，好好生活#
打卡Day18
❶运动：✔
晨起黑咖啡1杯，空腹开虐
跳绳400开合跳50
跳绳400高抬腿50
跳绳400后踢腿50
跳绳400弓步蹲跳20
为一组。
重复4组。
Keep帕梅拉15分钟大腿训练（紧致内侧）

核心：

膝肘卷腹30×5
仰卧两头起卷腹3×20
猫式伸展5组
❷阅读1h✔：《敢于孤独的勇气》——周国平

❹饮食管理：隔离中，三餐定时定点配送

早餐：白粥、小玉米馒头1个+炒白菜+西芹炒肉+酸菜小鱼干
红枣10颗

午餐：蒸南瓜1块、饭几口+炒青菜+啤酒鸭+小煎鱼一条+毛蟹一只+萝卜丝肉汤

下午加餐：牛奶+香蕉1根+压缩燕麦2块（欣善怡全谷物麦片原味）

晚餐：拒绝了配餐以免浪费，自备刮油餐（牛奶1盒+苹果1只

新家慢慢有了模样 - 年前搬了家，2周后几十个纸箱里的家什们终于都收拾妥当，大件家具也都安装到位了，其他比如铺在地上的毯子，客厅放餐具的柜子，画和花，不用着急慢慢置备。没有特别庆祝新年，只买了花和烧了一条儿时过年姑姑会做的红烧鱼，煎鱼用的蛋液剩下的也煎熟一起红烧，味道依稀有古早的感觉，仿佛回到奶奶家窄窄的厨房，大人们忙碌着准备着过年的吃食，煎鱼炖肉炸丸子，没有暖气，大盆炖好的肉留在那里也不会坏。

他来了他来了，他朝着茶颜走来了[偷笑]
又得逞了，又得到了一杯甜蜜蜜的奶油[笑cry]
出来玩也不消停，不是搞破坏就是要吃吃吃，好像姐姐小时候乖一些，没这么搞事[偷笑]
在北京呆一个月，虽然天天玩手机熬夜，还心宽体胖了，一回长沙就被一顿烤豆腐，一串烤苕皮，一条煎鱼搞得火气十足，喉咙嘶哑疼痛发痒咳嗽难免，觉也睡不好，头痛得很啊，话也不想多说，主要是喉咙不舒服，带娃还是件非常辛苦的活啊，对于我这种免疫力低下的人来说[允悲]中午犯困，弟弟又要陪玩，等他睡着我早已没有睡意，难啊[酸]
等他睡着赶紧溜了，溜到姐姐这边来休息一下，小家伙交给奶奶，明天继续奋斗[哈哈][哈哈]
那一句长沙说得好有湖南味[色] https://t.cn/RpXDk63