【温馨提示】现在越来越多人使用智能手表、手机、计步器等来记录自己走的步数。针对各大 App 生成的步行榜单，不少人感叹日行万步根本都排不上名！常年霸榜的也都是家里的老人为主。

每天到底走多少步好？步数和身体健康之间到底有多大关系？

最新柳叶刀子刊揭秘：想要长寿，不需要日行万步，走多少步 跟年龄也相关。

这项荟萃收集了来自澳大利亚、欧洲、北美和日本的 47,471 名成年人（白人中老年人为主）的步数信息和健康情况进行分析。

研究人员根据每天的步数将参与者分成 4 组进行比较： 3553（最低组）、5801、7842、10901（最高组）。

结果发现，与步数最低组相比，每天走得最多组的死亡风险降低了 40%～53%。

另外，对于 60 岁以上的人群来说，6000～8000 步之间全因性死亡率降低最多，再多的步数在死亡率上是没有显著区别的。

而对于 60 岁以下的人来说，这个区间则在 8000～10000 之间。

也就说，如果从效率最大化的角度来说，每天在 7000～9000 步左右（针对所有人），就能最有效的降低死亡率（长寿）。

不必过度追求日行 10000 步！20000 步！甚至榜单上夸张的 30000 步。

另外，研究还发现，走路的速率和全因性死亡率没有显著的相关。

也就是说，只要你出去走走，走够一定的步数就离长寿可能又近了一步。

当然，研究者也补充说明，很大程度上可能是因为步数快的人走路步数更多，并没有完全推翻速率的问题，但对于大部分坐着不动的人来说，站起来走走就挺好的。

特别是针对中老年人，在步行的基础上，比起更高的步数，倒不如把剩余的时间，拿来多多做肌肉训练，对健康会有更全面的帮助哦。您知道了吗？

#hello三月# 这张照片是1号拍的，所以要叫你好三月，那时候我想注销微博，还没有地方吐槽内心的小心情，忍了大概一周多没有登录，然后今天终于又登录了，所以还是要叫你好三月，我是个矛盾体，总是有许多想要叨叨叨的日常，我的微博使用过程和我的反复无常就如同这盆被我咔嚓掉的长寿花一般，一生要强！晚安啦[笑哈哈][月亮] ​​​

2⃣️2⃣️岁生日快乐
关于一些 #碎碎念#
纠结了好久还是出来和小姐妹一起过了生日
早起打开手机看到好朋友们0⃣️点的祝福很开心
然后订餐厅订蛋糕 本来想要郁金香的
结果出门的时候郁金香和口罩都忘了
（有被自己蠢到）
餐厅送了长寿面 气泡水还有烟花
很贴心了就是说
然后今天真的拍了好多照片 ps：我爱实况
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21岁也算顺利 自己也算满意
（未来还有好多大事要努力）
希望22岁也可以开开心心顺顺利利
祝我也祝我的所有好朋友们
最后谢谢每个送祝福的人
开启美好的22岁啦 https://t.cn/A6VthA7m