春天的《小路》 #微博新潮计划#
#三月絮语plog#
#收集世界色彩#
#每日图片分享#
人心如路,越计较,越窄。越宽容,越宽。
宽容,貌似是让别人。实际是给自己的心开拓道路。
人生没有绝对的安稳,既然我们都是过客,
就该携一颗从容淡定的心。
走好脚下的路。
人生就像一场旅途,不必在乎目的地。
在乎的是,沿途的风景以及看风景的心情! https://t.cn/A66qVPDz
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#如何克服强迫症#
关于强迫症,很多人都说自己“强迫”,比如反复锁门、反复洗手、走路一定沿着某条线或某条小道、东西一定要按照自己的标准摆放等等。
但这些都只是属于强迫行为
强迫行为≠强迫症
关于强迫症真正的定义,美国精神分析协会的诊断标准是:
1、你有抛之不去的念头让你很焦虑;
2、你有大量的、重复的、无意义的、跟实际解决问题无关的行为;
3、你知道这些念头是自己的,而非别人强加于你的;
4、你一点也不享受这个过程,你很痛苦;
5、你每天花费在这些无意义行为上的时间,每天超过1个小时,持续超过两周。
强迫症与一般的烦恼的区别在于:烦恼仅仅是单纯的烦恼;而强迫症则是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大的烦恼,也就是说强迫症是双重的烦恼。
强迫症的一般问题在临床上分为两类:
强迫观念为主 无明显强迫行为
伴有显强迫行为
强迫观念为主的包括强迫想法、想象和冲动;
伴有强迫行为指重复出现仪式动作。
分享以下缓解强迫的小方法
1.停止过度防御
有些强迫行为是由于某件事情带来的畏惧心理。
比如:小偷曾从窗台上翻进家里进行偷窃,自此之后每天都会反复检查门窗是否锁好;
因为接触了不卫生的东西导致进了医院,每天都在消毒清洁上花费大量时间;
因为前任的出轨,开始恐惧艾滋,期间不断去检测,害怕针头、血液、液体一系列的东西;
因为某件物品没有摆放整齐带来的责骂,之后所有的物品都要按照某个要求摆放,不然就会产生恐惧。
...
实际上危险无处不在,患者可以防御的只是大海中的一滴水,甚至连一滴水都防不住,所以他做的一切都只是无用功。
有时,他也会认为别人不担心,是因为别人压根就没有想这些不好的事情,而自己想了,所以才恐惧,必须用强迫的行为去消除这些担忧性的想法。实际上并不是别人不去想,而是普通人有一颗平常心,知道人生无常的道理,所以可以随遇而安,因此他才不需要用强迫来试图逃避无常的现实。
所以,停止这些过度的自我防御是必要的,毕竟,这一方面会强化强迫,另一方面只会让一个人沉浸在虚假的安全之中而更加脱离实际。患者所做的一切并没有得到真正意义的安全,实际上仅仅就是自己心理舒服而已。
2.暴露不反应
暴露不反应指的是当患者处于让他不安与恐惧的情景中时,停止一切试图让自己感觉舒服的强迫行为,直面恐惧和焦虑本身。
控制自己不反复洗手、消毒
越是被焦虑所控制,结果焦虑不是减轻而是加强,症状不断地泛化也验证了这一点
3.打破病态的平衡
一些人和强迫达成了某种平衡状态的共存,只要他还能撑得住,那么他就不想改变,会小心翼翼维系这种脆弱的平衡,维系幻想中的安全不被打破。
他越是认为强迫还能受得了,那么他就越缺乏改变的动力与欲望,治疗也难以向前推进。
所以,看似强迫一下是可以承受的,但强迫却会因为如此的纵容而越加泛滥。短期来看代价不高,但从长期来看却代价极高,毕竟失去的是生活本身的意义与乐趣,只是在虚假的安全感中苟活而已。
4.克服完美主义
追求完美本身可以促进一个人的自我发展,将对完美的追求转换为自我激励的动力,但如果过分偏执、狂妄和不切实际的完美只能阻碍一个人的发展。
而强迫型人格者常常有过度完美的倾向,他们可能会苛刻的要求自己,不允许自己身上有一点瑕疵,非常重视自己在他人眼中的形象,常常为自己表现出的不足和缺点而自责。
所以要想摆脱强迫的困扰,必然要面对这个世界的不完美,我们只能接近完美,而不能做到完美,允许自己有缺点,因为任何人都有缺点,善待自己,接纳自己,也只有这样,内心才能从冲突中平静下来,最终走出强迫。
关于强迫症,很多人都说自己“强迫”,比如反复锁门、反复洗手、走路一定沿着某条线或某条小道、东西一定要按照自己的标准摆放等等。
但这些都只是属于强迫行为
强迫行为≠强迫症
关于强迫症真正的定义,美国精神分析协会的诊断标准是:
1、你有抛之不去的念头让你很焦虑;
2、你有大量的、重复的、无意义的、跟实际解决问题无关的行为;
3、你知道这些念头是自己的,而非别人强加于你的;
4、你一点也不享受这个过程,你很痛苦;
5、你每天花费在这些无意义行为上的时间,每天超过1个小时,持续超过两周。
强迫症与一般的烦恼的区别在于:烦恼仅仅是单纯的烦恼;而强迫症则是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大的烦恼,也就是说强迫症是双重的烦恼。
强迫症的一般问题在临床上分为两类:
强迫观念为主 无明显强迫行为
伴有显强迫行为
强迫观念为主的包括强迫想法、想象和冲动;
伴有强迫行为指重复出现仪式动作。
分享以下缓解强迫的小方法
1.停止过度防御
有些强迫行为是由于某件事情带来的畏惧心理。
比如:小偷曾从窗台上翻进家里进行偷窃,自此之后每天都会反复检查门窗是否锁好;
因为接触了不卫生的东西导致进了医院,每天都在消毒清洁上花费大量时间;
因为前任的出轨,开始恐惧艾滋,期间不断去检测,害怕针头、血液、液体一系列的东西;
因为某件物品没有摆放整齐带来的责骂,之后所有的物品都要按照某个要求摆放,不然就会产生恐惧。
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实际上危险无处不在,患者可以防御的只是大海中的一滴水,甚至连一滴水都防不住,所以他做的一切都只是无用功。
有时,他也会认为别人不担心,是因为别人压根就没有想这些不好的事情,而自己想了,所以才恐惧,必须用强迫的行为去消除这些担忧性的想法。实际上并不是别人不去想,而是普通人有一颗平常心,知道人生无常的道理,所以可以随遇而安,因此他才不需要用强迫来试图逃避无常的现实。
所以,停止这些过度的自我防御是必要的,毕竟,这一方面会强化强迫,另一方面只会让一个人沉浸在虚假的安全之中而更加脱离实际。患者所做的一切并没有得到真正意义的安全,实际上仅仅就是自己心理舒服而已。
2.暴露不反应
暴露不反应指的是当患者处于让他不安与恐惧的情景中时,停止一切试图让自己感觉舒服的强迫行为,直面恐惧和焦虑本身。
控制自己不反复洗手、消毒
越是被焦虑所控制,结果焦虑不是减轻而是加强,症状不断地泛化也验证了这一点
3.打破病态的平衡
一些人和强迫达成了某种平衡状态的共存,只要他还能撑得住,那么他就不想改变,会小心翼翼维系这种脆弱的平衡,维系幻想中的安全不被打破。
他越是认为强迫还能受得了,那么他就越缺乏改变的动力与欲望,治疗也难以向前推进。
所以,看似强迫一下是可以承受的,但强迫却会因为如此的纵容而越加泛滥。短期来看代价不高,但从长期来看却代价极高,毕竟失去的是生活本身的意义与乐趣,只是在虚假的安全感中苟活而已。
4.克服完美主义
追求完美本身可以促进一个人的自我发展,将对完美的追求转换为自我激励的动力,但如果过分偏执、狂妄和不切实际的完美只能阻碍一个人的发展。
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所以要想摆脱强迫的困扰,必然要面对这个世界的不完美,我们只能接近完美,而不能做到完美,允许自己有缺点,因为任何人都有缺点,善待自己,接纳自己,也只有这样,内心才能从冲突中平静下来,最终走出强迫。
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善良是黑夜的月光,给夜行的人照亮前行的路;善良是寒冬的暖阳,给寒冷的人些许温暖的光;善良是酷暑的微风,给闷热的人一丝期待的凉。善良,让我们有一颗赤子之心。所以不仅你要善良,找对象,尽量找善良的人。这个世界不停地在变换,唯独赤子之心,一如既往。
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