#跟特蕾娅一起运动打卡#
你的好友橘子参与了你的第58次运动打卡
臀腿训练
倒蹬机高位窄距 30kg*15*1 35kg*10*3
倒蹬机高位宽距 35kg*12*1 35kg*10*3
哑铃硬拉 10kg*12*4
倒蹬机侧身单腿 10kg*10*1 （单杠铃片）
史密斯早安体前屈 25kg*10*4
早饭 鸡蛋+牛奶
午饭 米饭+炒菜
晚饭 半个煎饼+水煮菜
这个月第一次练臀 下次可以再加一点重量了！
你的好友橘子参与了你的第58次运动打卡
臀腿训练
倒蹬机高位窄距 30kg*15*1 35kg*10*3
倒蹬机高位宽距 35kg*12*1 35kg*10*3
哑铃硬拉 10kg*12*4
倒蹬机侧身单腿 10kg*10*1 （单杠铃片）
史密斯早安体前屈 25kg*10*4
早饭 鸡蛋+牛奶
午饭 米饭+炒菜
晚饭 半个煎饼+水煮菜
这个月第一次练臀 下次可以再加一点重量了！
#跟特蕾娅一起运动打卡#
你的好友橘子参与了你的57次运动打卡
反手杠铃划船 2.5kg*15*1 5kg*10*3
高位下拉 16kg*15*3 12kg*15*1
龙门架跪姿绳索下拉 3块*15*3 2块*15*1
坐姿划船 3块*15*4 2块*15*1
高位颈后下拉 16kg*15*3 12kg*15*1
早饭 鸡蛋+羽衣甘蓝牛奶+红薯
午饭 蒸饺
晚饭 下午喝了一月一次的芝士奶盖 一月一杯未免太过苛刻了 还吃了煎饼果子 训练完吃了妈妈给我带回来的饭
最近好累好累 洗了个澡 敷了面膜准备睡
你的好友橘子参与了你的57次运动打卡
反手杠铃划船 2.5kg*15*1 5kg*10*3
高位下拉 16kg*15*3 12kg*15*1
龙门架跪姿绳索下拉 3块*15*3 2块*15*1
坐姿划船 3块*15*4 2块*15*1
高位颈后下拉 16kg*15*3 12kg*15*1
早饭 鸡蛋+羽衣甘蓝牛奶+红薯
午饭 蒸饺
晚饭 下午喝了一月一次的芝士奶盖 一月一杯未免太过苛刻了 还吃了煎饼果子 训练完吃了妈妈给我带回来的饭
最近好累好累 洗了个澡 敷了面膜准备睡
#跟特蕾娅一起运动打卡#
你的好友橘子参与了你的第53次运动打卡
肩部训练
绳索面拉 两块*15*4
直臂飞鸟 2.5kg*15*4
杠铃提拉 10kg*15*4
哑铃推肩 7.5kg*12*1 5kg*12*3
蝴蝶机反向飞鸟 8kg*15*4
早饭 牛奶+馅饼
午饭 焖面+凉拌菜
晚饭 一个牛角包+鸡柳
啊 三月第一次训练 这个月我要冲鸭
你的好友橘子参与了你的第53次运动打卡
肩部训练
绳索面拉 两块*15*4
直臂飞鸟 2.5kg*15*4
杠铃提拉 10kg*15*4
哑铃推肩 7.5kg*12*1 5kg*12*3
蝴蝶机反向飞鸟 8kg*15*4
早饭 牛奶+馅饼
午饭 焖面+凉拌菜
晚饭 一个牛角包+鸡柳
啊 三月第一次训练 这个月我要冲鸭
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