今天是三八女神节，祝各位女性朋友们节日快乐！我不是女神，我是女神经。今天我发发神经，絮絮叨叨地发出这条很长的微博，请关心深足的男神女神们看过来！

【罢训】话说上周六的晚饭后，我收到一名外地俱乐部球员给我的微信留言，告诉我深足罢训了，见图1，我有点不太相信。

昨天上午，我收到了其它俱乐部高层和圈内人士的微信，向我求证深足罢训的事情，见图2

罢训！这可不是件小事情！做为一名跟队记者，我不能只听取俱乐部方面的一面之词，于是我向球队求证，从昨天到现在，我搜集了很多来自球员们的信息，包括外租球员，我才发现，深足欠薪有些超出我的预料。

【欠薪】去年11月初，一起涉及总金额为127亿元的“佳兆业理财产品逾期”事件让佳兆业集团的财务危机浮出水面，这一切发生得很突然，三个月之前，佳兆业发布的中报显示在手的现金就有487.4亿元，足以能够偿付短债，但是，房地产市场的低迷，以及国际评级机构下调评级，加上一笔涉及4亿美元的美元债兑付，让佳兆业集团的流动性承受了前所未有的压力，而佳兆业投资的深足俱乐部也受到了波及。

就在这个时候，韩国名帅李章洙出现在了深足俱乐部，可以说，他来得有些不是时候。深足欠薪的传闻也从那时开始发酵。11月6日，我问俱乐部求证，得到的回复是“还没有欠薪”，11月30日，我问了队员，得到的回复是“一队还是正常运转，没有什么困难。”

看起来，劳资双方口径一致，事实上，我昨天才得知，深足一队从去年10月份就开始出现欠薪，只是队员们出于维护俱乐部的名声而选择了没说实话，没有任何球员向媒体透露这方面的真实情况。

而深足外租球员的欠薪发生得更早，他们在去年11月份时，就已被拖欠了3个月的工资。有的球员在年底时与深足的合同到期，如今，俱乐部仍拖欠他们5个月的工资，对此，俱乐部全部认账，并表示会统一安排解决外租球员的欠薪，给出的时间是2月底或3月初，最迟是联赛开赛之前。

【矛盾】相对于深足国内球员的顾全大局，外援们只想按合同办事，在被拖欠长达四五个月的工资之后，劳资矛盾开始爆发，有几名外援选择向国际足联仲裁维权，一名外援决定走人，甚至都订好了机票，后来俱乐部给他补发了部分薪水。

而国内球员一等再等，到3月15日这一天，一线队员被拖欠的薪水已有6个月的时间，有队员告诉我：“球员也没有逼俱乐部马上给钱，但是现在至少得有人站出来说说怎么解决吧， 就像佳兆业理财爆雷一样 你得拿出一套方案吧，大家也能够理解困难。”只不过，队员们等来的不是欠薪解决方案，而是俱乐部单独发给每个球员的一纸通知：如有队员想离队，可以自行转会或者商谈租借。

有队员无奈地表示，中国足球大环境不好，男足国家队成绩也不好，舆论上一边倒地讽刺挖苦球员，我们想正当讨薪都没有底气了，感觉讨薪消息爆出去，被骂的还是我们。其实，我们的薪水不是偷来的抢来的，和俱乐部的合同都是建立在双方自愿的条件之下而签署的，我们只希望合同双方都按合同办事，可是现在看来，违约的一方好像占了理一样，我们有理都没地方说。我们也不想和俱乐部闹僵，但是，如果真到最后，问题得不到解决，那只有撕破脸了。

深足队中唯一的国脚戴伟浚目前正在海口随国足备战12强赛最后两战，可以说，他是深足从英超狼队淘到的宝，年薪仅为130万人民币，性价比超高，可是，他也和深足国内球员一样，被拖欠薪水。深足俱乐部方面告诉我，戴伟浚早前委托自己的律师给俱乐部发函，并向中国足协申请仲裁。出生于香港，11岁后去英国的戴伟浚，一直接受的是法制教育，他只能采用这种方式来维权。

按照深足俱乐部的计划，在球队从海口返回深圳休息了一周之后，深足将开启新一阶段的集训，俱乐部也通知队员们归队，但是，部分队员未必会按时归队，他们希望俱乐部“按照正规程序解决问题，或者站出来给大家公开一个解决方案。”

【感想】其实我还有很多很多的素材没有写出来，比如春节前是怎么分配龙岗区政府的那笔补贴这些细节，只是不想激化双方矛盾。希望俱乐部能正视困难，拿出诚意，妥善解决问题，或者给队员们一个说法，而不是想着怎么应付舆论，甚至玩文字游戏忽悠大家，希望球员们理解俱乐部的难处，不要耽误训练；希望政府相关部门关注深足目前的处境，共同商讨一个解决方案。#深足队员讨薪维权#

#妇女节##今天不必称呼女神女王#
如今的女性，被赋予了太多太多标签，与之相伴随而来的女性困境，从未停止。
比起任何人的评价，SKINFOOD更关心有多少女性勇敢成为「自己」。
他们说他们的，我们说我们的——我，一个女性，想成为什么样，随我自己。
Woman like me, be whoever I want to be.
三八妇女节快乐！
#不要吃哦,留给肌肤吃#

“女神节”健康礼包二 | 科学产后康复，几组动作还妈妈健康优美体态#健康女神计划#

怀胎十月，伴随着宝宝的第一声啼哭，与妈妈们身心相关的一系列忧虑也随之而来。分娩后出现的腰痛、会阴区疼痛、臀部疼痛、背痛等，对妈妈日常生活和母乳喂养都带来各种负面影响，应如何处理？孕期走形的身材及异常的体态如何尽早恢复？松弛的肌肉、变宽的骨盆怎样才能尽早复原？这些产后问题是如何产生的，又该如何解决？今天，北京协和医院康复医学科丛卉医生来为您逐一解答——

孕产妇的奇妙身体变化

怀孕期间，在力学及激素的作用下，女性的肌肉和骨骼系统会发生一系列适应性变化，如腹部和盆底肌群的纤维逐渐延展，骨盆前方的连接部-耻骨联合会增宽，骶髂关节活动度增加，这些变化都是为了给宝宝提供更充足的生长空间，并为分娩提供更宽的通道。随着宝宝在子宫内体重增加，母亲的身体重心发生前移，为了代偿重心的变化，通常会出现腰椎前凸曲度增加、骨盆前倾程度增加的情况，这使得腰背部肌群的负担加重，甚至失衡。

这些身体的变化是在将近10个月的时间内慢慢发展形成的，虽然在产后没有了宝宝的重量负荷，但母亲身体的变化往往还需1-2年才会慢慢恢复。仍有相当数量的产妇不能完全恢复到孕前的水平，就会产生一系列临床上常见的腰痛、骨盆带疼痛以及盆底肌松弛导致漏尿等症状。只有在产后黄金时间，通过主动运动的方式，增强自身的肌肉力量、提高关节的稳定性和运动的协调性，才能科学有效地促进骨盆结构、腹部及盆底肌群恢复，更好地实现形体和功能恢复。这个康复过程其实就是在发达国家越来越普及的产后康复理念。

产后康复训练建议

只有通过科学、有效且及时的产后康复训练，才能让身体更快更好地恢复到孕前的健康状态，减少怀孕和分娩对身体造成的伤害。

通常，正常分娩的女性在产后6周内，就可以通过骨盆灵活性训练这类轻柔的主动运动来调动局部深层的肌肉，促进腰椎-骨盆区域的恢复。

1、骨盆灵活性训练：即躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。

2、蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。

等到产后6周，可逐渐进行包括盆底肌运动训练在内的、以核心稳定性为主的恢复性训练。

后续可逐渐增加四肢大肌群的主动抗阻运动训练和有氧运动训练。

腹部肌力恢复性训练：

1、第一阶段 躺在床上，双腿弯曲，将一侧腿尽量贴近躯干，然后再伸至屈髋屈膝90度，反复10次为一组，可以每天2组起，两腿交替进行；

2、第二阶段 躺在床上，双腿都处在屈髋屈膝90度位置，将一侧腿缓慢伸直，到活动末端维持6-8秒，然后收回至初始位置，换另一侧，同样反复10次为一组，可以每天2组起。

注意：训练时全程使用腹式呼吸，休息时吸气，呼气时发力完成动作，避免过度疲劳。

为避免产后出现运动损伤情况，如遇任何不适，请务必到医院寻求专业康复医生指导。

康复过程中出现腰痛、耻骨联合痛怎么办？

由于孕期韧带松弛、腰部肌肉负担增加、骨盆关节的动态稳定性下降，容易发生腰痛、耻骨联合痛，尤其在床上翻身、由坐位站起、单脚站立时疼痛明显。在产后早期，产后康复重点在于通过调动和控制肌肉来缓解疼痛。即通过主动的核心“预激活”，增加主动核心稳定性，让身体在活动过程中减少对腰部、骨盆结构的压力，从而避免出现疼痛，或者减轻疼痛。

所谓核心“预激活”，是指在做活动之前（例如翻身之前），先有意识地主动轻度收缩核心肌群。打个比方，假设完全用力收腹是100%，那么使用大概30%-50%的力量，保持腹部深层肌肉的张力，并且在做活动过程中维持这个张力，然后再开始做其他的动作。

“哀哀父母，生我劳瘁”，每一位母亲都是伟大的。怀孕分娩是让每位妈妈都“痛并快乐着”的事情。愿每一位母亲都能通过这些科学、有针对性的康复训练，度过一段“不痛且快乐”的产后时光！