#拉伸##肩背和胸#肩内收肌、前伸肌和上提肌拉伸

拉伸步骤

1.站立位，双脚与肩同宽。

2.将左臂从身前穿过，左手接近右髋部。

3.用右手在身体前侧抓住左肘部。

4.用右手尝试朝下和身体后侧牵拉左肘部。

5.另一只手臂重复这些步骤。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：三角肌后束、背阔肌、肱三头肌、斜方肌中下部

拉伸较小的肌肉：大圆肌、小圆肌、冈上肌、肩胛提肌、菱形肌

拉伸说明

三角肌、背阔肌、肱三头肌和斜方肌的紧绷会使高过头顶的动作变得更加困难和痛苦。所以此拉伸会使做任何投掷动作和手臂上举的动作更加容易，例如刷漆和清洗窗户。另外，进行此拉伸运动有助于减轻与肩部撞击、肩滑囊炎、肩袖肌腱炎和冰冻肩相关的疼痛。

为了最大限度发挥拉伸的效果，不要抬肩或弯腰。如果无法将手伸到髋部，可尝试尽可能靠近髋部。只要手臂位于肩下，拉伸就会起作用。

变化动作

头顶肩内收肌、前伸肌和上提肌拉伸

将手臂抬到肩膀上方能更有效地拉伸上提肌和前伸肌，对高过头顶的活动更有益。站立位，双脚与肩同宽。将左手抬高至头上方，将左臂抬起至头部左侧。然后用右手抓住左肘部，尝试向头后方牵拉左肘部，穿过左耳。另一只手臂重复这些步骤。

（内容采集自 Goal/Goalfitness 教练经验分享）

#健身[超话]#

#双眼皮[超话]#双眼皮术后肿胀怎么预防？
1：手术当天好好休养
活动身体会让血液流动变好，血流变化会使浮肿和内出血恶化，同时也可能会因为麻醉失效出现没有预知的疼痛，所以建议手术之后直接回家，好好休息。
2：将头抬高（睡高枕头）
睡觉休息时，头高于心脏的位置，可以在枕头上铺几层毛巾，或者使用高一些的枕头。醒着时，尽量坐着。
3：不要加快血液循环
体温上升会加快代谢，眼皮会更加浮肿，所以手术之后可以淋浴但不要泡澡，蒸桑拿、泡温泉。同时激烈的运动、饮酒也会增加血液循环，手术后1周以内要进行控制。
4 : 冰敷眼部
特别是感觉到肿胀时可以用冰块或冰袋、保冷剂对眼部进行冰敷。可用清洁的毛巾或纱布盖在眼睛上再进行冰敷，舒适范围内进行冰敷，长时间冰敷也会造成肿胀，所以需要防止过度冰敷和冻伤。
5 ：不要对眼部施加负担
用手触碰伤口会使细菌进入伤口，造成感染。当然也不要用力去揉搓眼睛。按时服用抗生素，可防止术后感染。手术当天不能碰水，第二天开始在尽量不触碰伤口的情况下，可用清水进行脸部清洁。#双眼皮##整形医生何佳##安心变美狂欢季#

今天学会了五线之上第一阳至五线顺上第一阳，是我们买进的好时机，今天五线之下零仓位。
看好（600190、002800、600388）
1.002393:底部抬高的双脚落地，老鸭头过前头，六线顺上，三高个股，涨。
2.600190：五线顺上，三高个股，跳空过大平台向上突破，涨。
3.002800:距离很宽的且底部抬高的双脚落地，三线顺穿两线，大蛤蟆跳空过前高，四线出水芙蓉，涨。
4.600388：三线顺穿三线，三高个股，形成月价托、季价托、跳空向上突破下降压力线，巨量跳空，回档买进,一分钟的OBV均出现顶背离，短期有回档，不改上升趋势。
5.301089：四线顺上，三高个股，斜面及平面推高喷出，一分钟的MACD及OBV均出现顶背离，短期有回档，不改上升趋势。
6.002125：三线顺穿两线，三高个股，形成月价托、季价托、五线上的上升多方炮开炮过前高，涨。
7.002207：五线顺上，三高个股，大平台向上突破，一分钟的OBV均出现顶背离，短期有回档，不改上升趋势。