2 月21日。站桩第二十日。
70分钟。以前我都听着音乐站桩，因为这一个小时实在是难熬过。但这几天站桩不太想听音乐了，觉得有点吵，只想这么安安静静的站着。今天站桩前做了热身：网球挥拍100次+踢腿，用了大概10分钟。站了大概10分钟后，左侧头上就有跳动的感觉，那个地方应该是胆经循行的部位。又过了一会儿，左大腿外侧有又 酥又麻的感觉，这种感觉越来越强烈，并逐渐的往下走，最后走到了脚面上，然后呢，这种感觉逐渐的变弱，直至消失。又过了几分钟，左脚脚面太冲穴的位置，气感强烈，并逐渐向上走，来到大腿内侧，又到了阴器，逐渐停止。又过了好长时间没有感觉。可喜的是，快要结束的时候，右大腿外侧有了些气感，但这种感觉微弱。
收功结束。今天站桩主要是肝胆经反应强烈。我觉得应该是，站桩前的热身起了作用，因为网球挥拍有大量的转身动作，这能很好的疏通肝胆经。中里巴人在《求医不如求己》中提到过：转身动作能很好的疏通肝胆经。站桩前的热身相当于把气导到了肝胆经上。而站桩是把气引到了正确的位置上。这就是所谓的导引吧！

站桩有什么注意事项（摘自蔡衍颛先生答疑辑录）

问：师父好，练站桩有什么注意事项？有什么好的方法吗？

答：站桩分为两大类型，一种就是一边站桩一边调呼吸，意守下丹田，这是一种有为法；另外一种是属于无为法，譬如那个意拳站桩啊、混元桩啊，以前流行的空劲气功啊，还有少林内劲一指禅啊，它们都是属于站桩功法，是属于一种无为的功法，摆好姿势之后就不用意念去导引了。站桩无论是有为的站桩还是无为的站桩，都有一个共同的要求，就是上虚下实，就是你要感觉到自己的脚好像老树生根，好像树种在地上一样，甚至要想象觉得脚陷到地面下一个深度，有利于浊气下降，清气上扬，有这个作用。另外一个，膝盖、腰、肘都要放松，手指要自然地伸直，也不能全松，全松的话手指就垂下了，内气就不容易达到手指尖，手指伸得太直了，就不利于两只手的放松，这个肩膀不能耸起来，总的来说要站得全身上下很舒服。这个桩位开头也不要太低，宁可高一点，使自己的身心能够保持宽松，一般就是注意这些。呼吸最好是自然吧，有些书写到提肛，请大家注意，我们修炼养生的站桩，一般不用提肛，很自然地站着就好了。什么含胸拔背，其实只要你站得比较端正，就基本上很标准地达到含胸拔背了，还有虚领顶劲之类，不要去顶，自然地站好就对了。舌顶上腭呢，嘴巴自然闭合，舌头自然就舔上腭了，千万不要将舌头卷起来往上顶，那个是硬气功发力的时候一瞬间用的，长期那么顶着顶着舌头都发麻了，说话都结结巴巴的，就是注意这些就好了。

上文根据蔡衍颛先生讲课录音整理，未经蔡衍颛先生本人校对。

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站桩会不会走火（摘自蔡衍颛先生讲课文字实录）

问：师父，站桩会不会走火呢？

答：哦，走火，请大家记得，走火是两种情形，一种就是，意守丹田，意念太重了，会引起腹部不舒服，或者是会觉得热得很无聊，这就是丹田筑基的走火，就是以前所谓的文火和武火，他太过用武火了，就是意念太重了，引起丹田发热，热得很不舒服；或者是丹田虽然没有发热，但是很不舒服，这是属于筑基阶段的走火。另一种就是气通大小周天的走火，就是老是用意念去引内气，最后导致这个内气乱窜，搞得自己很不舒服。不过我们修炼到一定深度的人，有时候一安静下来就觉得身上有气在流动，那就不是走火啊，那是柔和的、舒服的。走火是内气乱窜，会觉得身体很不舒服。那知道这两种情形了，就回头来看站桩，一般的站桩基本上都没有特别意守丹田，也没有特别意念导引内气，所以不会产生走火的现象。

上文根据蔡衍颛先生讲课录音整理，未经蔡衍颛先生本人校对。

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