#蔡徐坤粉丝团#
当偏见既已形成，他和支持他的普通人做什么都会被骂[摊手][摊手]
有多少人根本不了解cxk，只知道像一条dog一样跟风狂吠？这个世界上的屌癌患者实在太多了[太开心]
这样和你们青春期，自以为是地嘲讽周董的“大人”们，有什么区别呢[嘻嘻]
我要祝蔡徐坤新EP大麦、大麦、大麦
祝ikun们追星生活和三次元生活都幸福喜乐
祝永远学不会用自己眼睛看事情、用自己脑袋想事情的憨批们——
你们，永远，发不了财[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
当偏见既已形成，他和支持他的普通人做什么都会被骂[摊手][摊手]
有多少人根本不了解cxk，只知道像一条dog一样跟风狂吠？这个世界上的屌癌患者实在太多了[太开心]
这样和你们青春期，自以为是地嘲讽周董的“大人”们，有什么区别呢[嘻嘻]
我要祝蔡徐坤新EP大麦、大麦、大麦
祝ikun们追星生活和三次元生活都幸福喜乐
祝永远学不会用自己眼睛看事情、用自己脑袋想事情的憨批们——
你们，永远，发不了财[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
这是一条让你瘦瘦瘦的微博
半小时就能搞定的12款超超超简单减脂餐，新手也能轻松驾驭！
叽叽叽鸡肉系列
蜜汁鸡块盖杂粮饭
食材：鸡胸肉80g丨豆芽200g丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨水10g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨生姜2片丨油1勺丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 豆芽炒咸菜或清炒撒盐都可以。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好，摆盘就完成啦！
糙米饭菠菜鸡块
食材：鸡胸肉80g丨生糙米半碗丨菠菜200g丨大蒜1瓣丨水10g丨酱油1勺丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 菠菜洗干净切好，锅里热油拍蒜下锅炒香后，加入菠菜翻炒熟。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁即可。
饭团秋葵蜜汁鸡块
食材：鸡胸肉80g丨秋葵150g丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油1勺丨生姜片2片丨水10g
做法步骤：
1. 杂粮米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 锅里热油，下秋葵炒熟加盐出锅。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
红薯球生菜原味鸡
食材：鸡胸肉80g丨红薯2个丨生菜1颗丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油1勺丨水若干
1. 红薯削皮蒸熟捣成红薯泥。
2. 生菜洗干净水煮两下捞出来蘸酱油。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
紫薯鸡块水果沙拉
食材：鸡胸肉80g丨紫薯1个丨芒果若干丨苦菊若干丨生菜若干丨圣女果若干丨芥末一点点丨酱油2勺丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨生姜2片丨白醋
做法步骤：
1. 紫薯去皮切小蒸熟
2. 生菜、苦菊、芒果、圣女果切小，加入油醋汁：橄榄油1勺+酱油1勺+芥末+白醋，搅拌均匀。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
鸡排双球菠菜便当
食材：鸡胸肉80g丨杂粮80g丨菠菜200g丨土豆1小个丨紫薯1小个丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨咸味蒜泥3g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨生姜片2片丨水10g
做法步骤：
1. 紫薯、土豆去皮切小块蒸熟，各捣成泥。
2. 菠菜洗干净，锅里热油加入咸味蒜泥炒香后，加入菠菜炒熟。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 切好圣女果，摆盘就完成啦！
哞哞哞牛肉系列
糙米饭团胡萝卜烧牛肉
食材：牛肉排80g丨生糙米80g丨菠菜200g丨胡萝卜半根丨大蒜1瓣丨酱油1勺丨橄榄油2勺丨黑胡椒3g丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 菠菜挑好后洗干净，拍蒜锅中热油炒香，加入菠菜炒熟，加入盐少许。
3. 牛肉、胡萝卜切丁，热油胡萝卜炒香后加入牛肉、酱油黑胡椒炒熟即可。
牛肉西兰花盖饭
食材：牛肉60g丨西兰花半个丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨酱油1勺丨水10g丨黑胡椒3g丨橄榄油1勺丨盐3g
做法步骤：
1. 杂粮米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 西兰花白灼后蘸酱油吃。
3. 锅里热油后放入牛肉，撒点黑胡椒和盐煎熟收汁即可。
土豆泥青椒杏鲍菇炒牛肉
食材：牛肉80g丨杏鲍菇100g丨胡萝卜半根丨土豆1个丨青椒1个丨圣女果若干丨大蒜1瓣丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油2勺
做法步骤：
1. 土豆去皮蒸熟，加入牛奶或水再加黑胡椒捣成泥。
2. 杏鲍菇、青椒、牛肉、胡萝卜切小，锅里热油先炒蔬菜，再加入牛肉、黑胡椒、酱油、水翻炒收汁。
3. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
渐变薯夏威夷牛肉
食材：牛肉60g丨芋头30g丨紫薯1小个丨西兰花半个丨菠萝若干丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨咸味蒜泥3g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨水适量。
做法步骤：
1. 紫薯、芋头去皮蒸熟后，各捣成泥。
2. 圣女果、西兰花、菠萝、牛肉切小块备用。
3. 西兰花白灼后加入橄榄油拌匀。
4. 锅里热油煎牛肉，撒点黑胡椒、咸味蒜泥。
5. 菠萝圣女果切好摆盘，就完成啦！
全素系列
双薯经典蛋沙拉
食材：板栗薯1个丨紫薯1个丨圣女果若干丨芒果若干丨葡萄若干丨生菜若干丨苦菊若干丨溏心蛋1个
做法步骤：
1. 紫薯板栗薯去皮蒸熟，各捣成泥。
2. 生菜、苦菊、圣女果、芒果切小备用。
3. 加入溏心蛋，搅拌后就可以吃啦！
低卡南瓜芦笋素意面
食材：芦笋40g丨南瓜20g丨荞麦意面40g丨酱油2勺丨黑胡椒3g
做法步骤：
1. 南瓜去皮蒸熟后捣成南瓜泥。
2. 意面提前煮好过凉水，芦笋削皮切段。
3. 锅里热油后，倒入芦笋炒至8成熟后加入意面、南瓜泥、酱油翻拌均匀撒点黑胡椒就完成啦！
还有一些小Tips：
⚫︎肉类：最简单腌制酱料：酱油水(1:2)+黑胡椒3g+生姜片2片，腌制15分钟后烤或煎熟至收汁，还可以刷一层蜂蜜增加口味哦！
⚫︎主食选择：黑米、红米、糙米、薏米、麦米、高粱米、红薯、紫薯、玉米、芋头、藜麦意面、卷饼、藜麦、各类五谷等。
⚫︎蔬果搭配：黄瓜、秋葵、芦笋、菠菜、生菜，圣女果、火龙果、苹果、香蕉等。绿叶蔬菜的量可以任意吃，金针菇、杏鲍菇也是低卡食物。
⚫︎调料：橄榄油、椰子油、酱油、盐(喜马拉雅盐、海盐、普通纳盐)、油醋汁(橄榄油1勺+酱油1勺+白醋)、黄芥末酱(注意：是黄芥末酱，不是黄芥末蜂蜜酱哦！)
⚫︎如果你平时没时间的话，可以在周末买好一周的食材，然后下一周有什么吃什么。
⚫︎蔬果：西兰花、黄瓜、胡萝卜、圣女果、生菜、芦笋、秋葵、苹果耐放点，不耐放的先吃~
⚫︎蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、蛋、豆腐、青豆等，虾如果想吃买半斤吃两餐，今天吃了剩下的没冰箱泡盐水第二天依旧可以。牛肉、鸡胸肉也可以买即食的~
⚫︎提前做便当，吃的时候可加热可不加热，但隔夜最好加热下~若需加热的那餐有水果，水果要另外装。
⚠ 关于什么时候做
1.实在第二天没时间就前一天做，第二天记得加热，因为隔夜要加热！
2.提前把主食弄熟，菜肉10分钟可以搞定非常快，比如红薯，玉米，杂粮饭这些提前煲熟了凉了并没有关系，还更好吃呢！
3.有时间的话，还是建议现做现吃！
#吃货种草机# #超级红人节#
半小时就能搞定的12款超超超简单减脂餐，新手也能轻松驾驭！
叽叽叽鸡肉系列
蜜汁鸡块盖杂粮饭
食材：鸡胸肉80g丨豆芽200g丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨水10g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨生姜2片丨油1勺丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 豆芽炒咸菜或清炒撒盐都可以。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好，摆盘就完成啦！
糙米饭菠菜鸡块
食材：鸡胸肉80g丨生糙米半碗丨菠菜200g丨大蒜1瓣丨水10g丨酱油1勺丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 菠菜洗干净切好，锅里热油拍蒜下锅炒香后，加入菠菜翻炒熟。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁即可。
饭团秋葵蜜汁鸡块
食材：鸡胸肉80g丨秋葵150g丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油1勺丨生姜片2片丨水10g
做法步骤：
1. 杂粮米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 锅里热油，下秋葵炒熟加盐出锅。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
红薯球生菜原味鸡
食材：鸡胸肉80g丨红薯2个丨生菜1颗丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油1勺丨水若干
1. 红薯削皮蒸熟捣成红薯泥。
2. 生菜洗干净水煮两下捞出来蘸酱油。
3. 鸡胸肉切小+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
紫薯鸡块水果沙拉
食材：鸡胸肉80g丨紫薯1个丨芒果若干丨苦菊若干丨生菜若干丨圣女果若干丨芥末一点点丨酱油2勺丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨生姜2片丨白醋
做法步骤：
1. 紫薯去皮切小蒸熟
2. 生菜、苦菊、芒果、圣女果切小，加入油醋汁：橄榄油1勺+酱油1勺+芥末+白醋，搅拌均匀。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
鸡排双球菠菜便当
食材：鸡胸肉80g丨杂粮80g丨菠菜200g丨土豆1小个丨紫薯1小个丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨咸味蒜泥3g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨生姜片2片丨水10g
做法步骤：
1. 紫薯、土豆去皮切小块蒸熟，各捣成泥。
2. 菠菜洗干净，锅里热油加入咸味蒜泥炒香后，加入菠菜炒熟。
3. 鸡胸肉+酱油水(1:2)+黑胡椒+生姜片腌制15分钟后，煎熟收汁。
4. 切好圣女果，摆盘就完成啦！
哞哞哞牛肉系列
糙米饭团胡萝卜烧牛肉
食材：牛肉排80g丨生糙米80g丨菠菜200g丨胡萝卜半根丨大蒜1瓣丨酱油1勺丨橄榄油2勺丨黑胡椒3g丨盐3g
做法步骤：
1. 糙米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 菠菜挑好后洗干净，拍蒜锅中热油炒香，加入菠菜炒熟，加入盐少许。
3. 牛肉、胡萝卜切丁，热油胡萝卜炒香后加入牛肉、酱油黑胡椒炒熟即可。
牛肉西兰花盖饭
食材：牛肉60g丨西兰花半个丨杂粮生米半碗丨圣女果若干丨酱油1勺丨水10g丨黑胡椒3g丨橄榄油1勺丨盐3g
做法步骤：
1. 杂粮米泡2小时后，放入电饭锅中煲饭。
2. 西兰花白灼后蘸酱油吃。
3. 锅里热油后放入牛肉，撒点黑胡椒和盐煎熟收汁即可。
土豆泥青椒杏鲍菇炒牛肉
食材：牛肉80g丨杏鲍菇100g丨胡萝卜半根丨土豆1个丨青椒1个丨圣女果若干丨大蒜1瓣丨橄榄油1勺丨黑胡椒3g丨酱油2勺
做法步骤：
1. 土豆去皮蒸熟，加入牛奶或水再加黑胡椒捣成泥。
2. 杏鲍菇、青椒、牛肉、胡萝卜切小，锅里热油先炒蔬菜，再加入牛肉、黑胡椒、酱油、水翻炒收汁。
3. 圣女果切好摆盘，就完成啦！
渐变薯夏威夷牛肉
食材：牛肉60g丨芋头30g丨紫薯1小个丨西兰花半个丨菠萝若干丨圣女果若干丨橄榄油1勺丨咸味蒜泥3g丨黑胡椒3g丨酱油2勺丨水适量。
做法步骤：
1. 紫薯、芋头去皮蒸熟后，各捣成泥。
2. 圣女果、西兰花、菠萝、牛肉切小块备用。
3. 西兰花白灼后加入橄榄油拌匀。
4. 锅里热油煎牛肉，撒点黑胡椒、咸味蒜泥。
5. 菠萝圣女果切好摆盘，就完成啦！
全素系列
双薯经典蛋沙拉
食材：板栗薯1个丨紫薯1个丨圣女果若干丨芒果若干丨葡萄若干丨生菜若干丨苦菊若干丨溏心蛋1个
做法步骤：
1. 紫薯板栗薯去皮蒸熟，各捣成泥。
2. 生菜、苦菊、圣女果、芒果切小备用。
3. 加入溏心蛋，搅拌后就可以吃啦！
低卡南瓜芦笋素意面
食材：芦笋40g丨南瓜20g丨荞麦意面40g丨酱油2勺丨黑胡椒3g
做法步骤：
1. 南瓜去皮蒸熟后捣成南瓜泥。
2. 意面提前煮好过凉水，芦笋削皮切段。
3. 锅里热油后，倒入芦笋炒至8成熟后加入意面、南瓜泥、酱油翻拌均匀撒点黑胡椒就完成啦！
还有一些小Tips：
⚫︎肉类：最简单腌制酱料：酱油水(1:2)+黑胡椒3g+生姜片2片，腌制15分钟后烤或煎熟至收汁，还可以刷一层蜂蜜增加口味哦！
⚫︎主食选择：黑米、红米、糙米、薏米、麦米、高粱米、红薯、紫薯、玉米、芋头、藜麦意面、卷饼、藜麦、各类五谷等。
⚫︎蔬果搭配：黄瓜、秋葵、芦笋、菠菜、生菜，圣女果、火龙果、苹果、香蕉等。绿叶蔬菜的量可以任意吃，金针菇、杏鲍菇也是低卡食物。
⚫︎调料：橄榄油、椰子油、酱油、盐(喜马拉雅盐、海盐、普通纳盐)、油醋汁(橄榄油1勺+酱油1勺+白醋)、黄芥末酱(注意：是黄芥末酱，不是黄芥末蜂蜜酱哦！)
⚫︎如果你平时没时间的话，可以在周末买好一周的食材，然后下一周有什么吃什么。
⚫︎蔬果：西兰花、黄瓜、胡萝卜、圣女果、生菜、芦笋、秋葵、苹果耐放点，不耐放的先吃~
⚫︎蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾、蛋、豆腐、青豆等，虾如果想吃买半斤吃两餐，今天吃了剩下的没冰箱泡盐水第二天依旧可以。牛肉、鸡胸肉也可以买即食的~
⚫︎提前做便当，吃的时候可加热可不加热，但隔夜最好加热下~若需加热的那餐有水果，水果要另外装。
⚠ 关于什么时候做
1.实在第二天没时间就前一天做，第二天记得加热，因为隔夜要加热！
2.提前把主食弄熟，菜肉10分钟可以搞定非常快，比如红薯，玉米，杂粮饭这些提前煲熟了凉了并没有关系，还更好吃呢！
3.有时间的话，还是建议现做现吃！
#吃货种草机# #超级红人节#
【早读：不积跬步，无以至千里】风吹过了昨天，也送来了今天，新的一天也要迎来全新的自己。无论什么时候，人生的底气都是由自己给的，凭借自己的努力换来的成果，谁都不会轻视。如果想成为一颗太阳，那就从尘埃做起；如果想成为一条大江，那就从水滴做起；如果想成为世界瞩目的英雄，那就从最普通、最平凡的人做起。循序渐进永远好过急于求成，每个想法的实现都是通过积累获得。早安，世界！#早安[超话]# #早安，新的一天[超话]# #越努力越发光# #点滴积累[超话]#
✋热门推荐