1过年才有机会吃的咸汤圆 糯叽叽的！
2回家每日多种选择的早餐
3以前不爱吃的玩意 现在觉得真香
4吃了一个超级无敌滑的蒸蛋
5最爱最爱 天天吃不腻
6团团圆圆
7过年的气氛靠这个拉高了
8心里永远是个长不大的孩子
9烧钱的玩意
10抓拍到我的两个弟弟
11阿姨牌香芋糕
12等来了一个不下雨的早晨 晨跑了
13乌龙也很可爱
14只能看着别人bbq了
15拍照记录 回忆的时候又可以翻翻相册了
1617小红书爆款 也就模仿了个3成
18回广前最后一顿 牛蛙自由
一眨眼 春节假期又过去了
吵吵闹闹了一个星期
突然回到自己的家 空落落的 挺害怕这种分别
在剩下好几天的时候我已经在心里倒数了
不舍难过 但是这就是成年人的世界啊………
这周没有过饥饿感 每天嘴巴都不停
今天早上一上称 还好 和预期差不多
胖了2.5斤吧大概
今天开始好好做个减脂人了[笑cry][笑cry]
希望今年自己和家里人还有身边的朋友都能身体健康！身体健康真的太重要了！然后事事顺利开开心心！
2回家每日多种选择的早餐
3以前不爱吃的玩意 现在觉得真香
4吃了一个超级无敌滑的蒸蛋
5最爱最爱 天天吃不腻
6团团圆圆
7过年的气氛靠这个拉高了
8心里永远是个长不大的孩子
9烧钱的玩意
10抓拍到我的两个弟弟
11阿姨牌香芋糕
12等来了一个不下雨的早晨 晨跑了
13乌龙也很可爱
14只能看着别人bbq了
15拍照记录 回忆的时候又可以翻翻相册了
1617小红书爆款 也就模仿了个3成
18回广前最后一顿 牛蛙自由
一眨眼 春节假期又过去了
吵吵闹闹了一个星期
突然回到自己的家 空落落的 挺害怕这种分别
在剩下好几天的时候我已经在心里倒数了
不舍难过 但是这就是成年人的世界啊………
这周没有过饥饿感 每天嘴巴都不停
今天早上一上称 还好 和预期差不多
胖了2.5斤吧大概
今天开始好好做个减脂人了[笑cry][笑cry]
希望今年自己和家里人还有身边的朋友都能身体健康！身体健康真的太重要了！然后事事顺利开开心心！
少年忍者的交换日记
2021.12.25青木滉平
大家好
我是少年忍者的青木滉平 ♀️
今天！是我20岁的生日！
然后，大家圣诞节快乐！！❄️
大家圣诞节过的开心嘛？
我今天和少年忍者的大家一起工作了，然后和美少年的直树君去了梦之国(迪士尼乐园)，想去梦之国是我从小的梦想，我20岁的生日是在梦之国度过的。
实现了我的梦想我非常高兴！
大家也是希望你的生日能和家人，朋友，恋人
一起度过哦！
还有大家注意到这次的封面了嘛，没错我们三个就是少年忍者的最年长！
我们现在都20岁了，怎么样，大家看起来都像20岁嘛？笑[doge]
大约五年前我们还是高中生的时候，晚上八点还只有我们三个在八点以后还在工作，真怀念啊~[羞嗒嗒]
从那个时候开始不是渐渐长大了嘛！
嗯…20岁的抱负之类的要写在最后面！
首先要像往常一样先写这次的日记！
那么这个月我的日记
圣诞&生日
大家请好好阅读吧！
-----------------------------
少年忍者的交换日记
首先，电影决定了！！
名字是[我们的生存之战]
小关西和少年忍者
是以童子军为主题的电影
我作为东团的一员出演了电影
这是我第一次出演电影，说到这我特别开心哈哈哈哈
因为是和小关西一起合作，所以能和没法经常见面的风雅一起很开心[羞嗒嗒]
啊！对了还有彪太郎，非常温柔好说话，但是没有得到联系方式，下次再一起的时候能知道就好了！
详细的事情现在还不能说
除了表演以外还有唱歌跳舞的场景
明年2022年4月1日全国首映
请大家多多期待！！✨
--------------------------
和一世的合照！！
为什么第一次发了和一世的合照呢？
因为他知道我25号要写日记
所以比了做了这个姿势呢，笑
20岁呢~
是好朋友啊~
最近美少的舞台很少看到，很寂寞呢，但是下个月开始的杰尼斯，又可以站在同一个舞台上了，彼此之间开心的说着话，笑着在一起，我们之间是说什么都不用担心的关系，很轻松呢
上次两个人一起去的大阪烧店很好吃呢下次再一起去吧！
然后从上次的日记开始，让我参观了HiHi Jets和拓实的舞台和杰尼斯传说，五骑当千，真的一秒钟也没有厌倦过！ ！这个意想不到的完成度，想象不到是同期举办的，真的太刺激了！还有我个人很喜欢猪狩的发型(鲶鱼头)上次猪狩剪了发型，我就开始伸直衣领了哈哈哈，还有作间在正式演出前
对我说[要挥手啊~]结果真的是在舞台上对我挥手了，真的很开心！
还有很多精彩的舞台！
这是拓实继上次火之颜以后第二次主演舞台，比上次的舞台更堂堂正正的了！果然还是很感动，不过最后帷幕里，又回到了往常可爱的拓实
真好啊~
我也想为了能在舞台上演出而不服输的努力！
最后，杰尼斯传说
三年前出演过一次，那时候是让我弹钢琴吧，真怀念啊！之后看到同为少年忍者的九个人在与自己不同的方向活跃发展着，真的很努力啊，我自己也要努力啊！哎感觉有点苦恼呢！
河合和大光的鼓也是非常帅呢！还有悠仁握着海琉的手的地方也是没有错过呢！
---------------------
再过一周左右，johnny's island就要开始了，时隔两年上岛，在排练的时候就很兴奋呢，以后在帝国剧场排练应该会更期待吧，因为这次全员都是座长，所以我也会更负责的，我想站在帝国剧场的舞台上，虽然可能以我的程度还差得远，但是现在有很多后辈加入，所以我想以令人憧憬的前辈为目标而努力！ 现在写日记突然想起来了，帝剧是我成为jr后第一次去和憧憬的前辈搭话的地方()~而且当时的前辈正好到了我现在这个年纪，啊！我也到了那个年纪啊，和现在的前辈比起来距离太远了，老实说感觉很着急，很有危机感，我觉得必须要更加努力了！
在某种意义上，我也想成为能展示帅气背影的人，然后是20岁的第一个舞台，大家请多多期待吧！！！
-------------------------
因为今天是20岁的生日，而且是个大节日，所以我想把现在正在想的东西写下来！
2016年14岁的时候我进入了杰尼斯事务所
6年过去了，虽然和周围的老队员相比可能资历还很浅，但这期间经历了很多开心、高兴、感动，真的经历了很多，当然不仅如此，光有委屈、难过、痛苦、快乐是做不到的，也有很多迷茫的地方。刚才也说过了，看到20岁之后活跃在身边的少年也会感到焦急，也增加了很多不安，但是，即使想以这样的心情继续下去，也已经到了极限，所以我已经决定不犹豫，不放弃，决定不后悔地活下去，希望粉丝们能一直跟随我，为了成为那样的偶像我会更努力的！虽然有各种各样的想法，但是总结起来就是这样的感觉，目标很明确，就是今后想成为被后辈尊敬的存在！2022年想做与梦之国相关的工作！ ！ 最近直树君经常在电视上做和梦之国相关的工作，真羡慕你有人说过重要的事就要说出来，我要一直说下去，我最爱梦之国了！！！！
我想这个月的日记就这样结束吧但是今天是圣诞节，我们再聊一个吧啊！
和作间君玩的很开心 下次再一起开 奶酪巧克力火锅party吧，今天生日第一个联系我的是海琉，是幸福的生日的开始！
啊！ ！
1月份要出周边立牌！ 大家要看一下哦！ 对不起！ 说了还有一件事的，跑着跑着突然又想起一个，笑
那么！
Christmas EVA也是美好的一天♂️
下次再见！
青木滉平
#青木滉平[超话]##青木滉平#
2021.12.25青木滉平
大家好
我是少年忍者的青木滉平 ♀️
今天！是我20岁的生日！
然后，大家圣诞节快乐！！❄️
大家圣诞节过的开心嘛？
我今天和少年忍者的大家一起工作了，然后和美少年的直树君去了梦之国(迪士尼乐园)，想去梦之国是我从小的梦想，我20岁的生日是在梦之国度过的。
实现了我的梦想我非常高兴！
大家也是希望你的生日能和家人，朋友，恋人
一起度过哦！
还有大家注意到这次的封面了嘛，没错我们三个就是少年忍者的最年长！
我们现在都20岁了，怎么样，大家看起来都像20岁嘛？笑[doge]
大约五年前我们还是高中生的时候，晚上八点还只有我们三个在八点以后还在工作，真怀念啊~[羞嗒嗒]
从那个时候开始不是渐渐长大了嘛！
嗯…20岁的抱负之类的要写在最后面！
首先要像往常一样先写这次的日记！
那么这个月我的日记
圣诞&生日
大家请好好阅读吧！
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少年忍者的交换日记
首先，电影决定了！！
名字是[我们的生存之战]
小关西和少年忍者
是以童子军为主题的电影
我作为东团的一员出演了电影
这是我第一次出演电影，说到这我特别开心哈哈哈哈
因为是和小关西一起合作，所以能和没法经常见面的风雅一起很开心[羞嗒嗒]
啊！对了还有彪太郎，非常温柔好说话，但是没有得到联系方式，下次再一起的时候能知道就好了！
详细的事情现在还不能说
除了表演以外还有唱歌跳舞的场景
明年2022年4月1日全国首映
请大家多多期待！！✨
--------------------------
和一世的合照！！
为什么第一次发了和一世的合照呢？
因为他知道我25号要写日记
所以比了做了这个姿势呢，笑
20岁呢~
是好朋友啊~
最近美少的舞台很少看到，很寂寞呢，但是下个月开始的杰尼斯，又可以站在同一个舞台上了，彼此之间开心的说着话，笑着在一起，我们之间是说什么都不用担心的关系，很轻松呢
上次两个人一起去的大阪烧店很好吃呢下次再一起去吧！
然后从上次的日记开始，让我参观了HiHi Jets和拓实的舞台和杰尼斯传说，五骑当千，真的一秒钟也没有厌倦过！ ！这个意想不到的完成度，想象不到是同期举办的，真的太刺激了！还有我个人很喜欢猪狩的发型(鲶鱼头)上次猪狩剪了发型，我就开始伸直衣领了哈哈哈，还有作间在正式演出前
对我说[要挥手啊~]结果真的是在舞台上对我挥手了，真的很开心！
还有很多精彩的舞台！
这是拓实继上次火之颜以后第二次主演舞台，比上次的舞台更堂堂正正的了！果然还是很感动，不过最后帷幕里，又回到了往常可爱的拓实
真好啊~
我也想为了能在舞台上演出而不服输的努力！
最后，杰尼斯传说
三年前出演过一次，那时候是让我弹钢琴吧，真怀念啊！之后看到同为少年忍者的九个人在与自己不同的方向活跃发展着，真的很努力啊，我自己也要努力啊！哎感觉有点苦恼呢！
河合和大光的鼓也是非常帅呢！还有悠仁握着海琉的手的地方也是没有错过呢！
---------------------
再过一周左右，johnny's island就要开始了，时隔两年上岛，在排练的时候就很兴奋呢，以后在帝国剧场排练应该会更期待吧，因为这次全员都是座长，所以我也会更负责的，我想站在帝国剧场的舞台上，虽然可能以我的程度还差得远，但是现在有很多后辈加入，所以我想以令人憧憬的前辈为目标而努力！ 现在写日记突然想起来了，帝剧是我成为jr后第一次去和憧憬的前辈搭话的地方()~而且当时的前辈正好到了我现在这个年纪，啊！我也到了那个年纪啊，和现在的前辈比起来距离太远了，老实说感觉很着急，很有危机感，我觉得必须要更加努力了！
在某种意义上，我也想成为能展示帅气背影的人，然后是20岁的第一个舞台，大家请多多期待吧！！！
-------------------------
因为今天是20岁的生日，而且是个大节日，所以我想把现在正在想的东西写下来！
2016年14岁的时候我进入了杰尼斯事务所
6年过去了，虽然和周围的老队员相比可能资历还很浅，但这期间经历了很多开心、高兴、感动，真的经历了很多，当然不仅如此，光有委屈、难过、痛苦、快乐是做不到的，也有很多迷茫的地方。刚才也说过了，看到20岁之后活跃在身边的少年也会感到焦急，也增加了很多不安，但是，即使想以这样的心情继续下去，也已经到了极限，所以我已经决定不犹豫，不放弃，决定不后悔地活下去，希望粉丝们能一直跟随我，为了成为那样的偶像我会更努力的！虽然有各种各样的想法，但是总结起来就是这样的感觉，目标很明确，就是今后想成为被后辈尊敬的存在！2022年想做与梦之国相关的工作！ ！ 最近直树君经常在电视上做和梦之国相关的工作，真羡慕你有人说过重要的事就要说出来，我要一直说下去，我最爱梦之国了！！！！
我想这个月的日记就这样结束吧但是今天是圣诞节，我们再聊一个吧啊！
和作间君玩的很开心 下次再一起开 奶酪巧克力火锅party吧，今天生日第一个联系我的是海琉，是幸福的生日的开始！
啊！ ！
1月份要出周边立牌！ 大家要看一下哦！ 对不起！ 说了还有一件事的，跑着跑着突然又想起一个，笑
那么！
Christmas EVA也是美好的一天♂️
下次再见！
青木滉平
#青木滉平[超话]##青木滉平#
【注意：最新三九进九时间表出来了，超冷超危险的时候已到！赶紧收藏好】@光明网 据国家气候中心预计，今年冬季影响我国的冷空气活动频繁、势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主。
等到2022年1-2月，我国冷空气活动将明显转强，中东部大部地区气温可能较常年同期偏低，西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九，可能还有很多人不知道今年的三九进九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时，那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作！
散步前，在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
来源： 扬子名医团
等到2022年1-2月，我国冷空气活动将明显转强，中东部大部地区气温可能较常年同期偏低，西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九，可能还有很多人不知道今年的三九进九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时，那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作！
散步前，在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
来源： 扬子名医团
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