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#吃饭时间多久最佳# 近日，#建议高中生三餐用时至少两小时# 登上了热搜。吃饭时间本来是人们格外悠闲放松的时刻之一，但是现代生活的节奏越来越快，很多学生经常从餐厅拿着一个饼就往教室跑，稀饭太热也没时间喝，而上班族同样忙于工作，“抽空吃饭”也仿佛已经成为常态。这些长期吃饭不规律的行为导致了他们更容易患上胃病、便秘等疾病。

大家一定要注意了：吃饭过快可能也会带来许多健康危害！

吃饭过快有哪些危害？

✅增加胃肠消化负担
吃饭过快可能会造成吃下更多的食物，且这些食物会被更完整的吃进肚子，这样会给肠胃带来非常大的消化负担。不仅如此，吃饭过快可能会咽下更多的气体而导致胃部胀气。

✅增加肥胖等慢性病风险
大脑感受到我们已经吃饱了是需要一定的时间的，而吃饭太快容易在大脑反应到我们吃饱之前让我们不断地进食，使得热量超标，引发肥胖。

✅增加食管炎风险
进食过快往往伴随着“吃得热、吃得硬、吃得多”等问题，过热的食物没有被充分咀嚼就会被粗糙下咽。而这就会导致我们的食管黏膜发生机械性受损，增加食管炎风险。而长期的慢性炎症甚至会增加食管癌的风险。

吃饭时间多久最佳呢？

那么吃饭时间是不是越久越好呢？其实并不是！不论是吃得太快还是太慢，对于健康而言都是不利的。

到底我们一顿饭吃多久才最合适呢？其实在《中国居民膳食指南（2016）》中就给过我们建议，我们最适合的用餐时长是：早餐在15~20分钟左右，而午餐和晚餐建议在30分钟左右。我们胃排空混合食物的时间在4-6小时的时间，因此两餐之间的时间间隔也在4~6小时左右就可以了。

#微博健康公开课#

今天太急都没时间发微博。

图一最厂官方回馈，虽然我不知道我这边顺丰网点在哪...因为中通网点离我家五步不到，我向来寄中通...

图二三20抽结束战斗[开学季]还剩五十黑卡，璀璨第一次欧

补一下，璀璨小时制的免费抽卡居然中了张ssr[开学季]还是我之前错过的乐闻弟弟[开学季]当然，更重要的是他是影视[开学季]我的第二张影视[开学季][开学季][开学季]别的每样都四张了，影视我根本抽不到[汗]